Օգտակար խորհուրդներ

Ինչպես հաղթահարել մերժումը

Մերժման քրոնիկական զգացումը ինձ ուղեկցում էր երկար տարիներ: Ես չէի կարող մտածել, որ այն և սերը գրեթե միշտ միասին են գնում: Իմ ներսում այդ զգացողություններն այնպիսի արագությամբ փոխվեցին, որ թվում էր, թե ես պատրաստվում եմ գցել գետը: Outcast- ը ինձ գտավ տարատեսակ կյանքի իրավիճակներում, և ինձ մնում էր միայն փախչել ինձանից, հույզերիցս: Ի՞նչ էր արտահայտվում:

Մանկության տարիներին մայրս պատրաստակամորեն պատմում էր ինձ հետ կյանքի փորձի և տխրահռչակ կին իմաստության մասին: Օգտագործելով իմ սեփական օրինակը, ես ցույց տվեցի, թե ինչպես ապրել, և ես ներծծեցի օրինակը յուրաքանչյուր մաշկի բջիջի հետ: Պետք է լինես իմաստուն, հասկացող, ուշադրություն չդարձնել խնդիրների վրա, աչքդ փակել տհաճ ճշմարտության վրա, ձևացնել, որ ամեն ինչ կարգին է: Կարևոր չէ, թե ինչն է ձեզ պոկում: Ի վերջո, եթե դա ցույց ես տալիս, ձայնային զգացողություններ, սարսափելի բան կարող է պատահել. Մարդը կարող է քեզ թողնել, և այդ ժամանակ դու մենակ ես մնալու:

Այս մոտեցումը հետքի է ընկել մոր բոլոր պատմություններում: Իհարկե, նա չօգտագործեց նման ձևակերպումներ, քանի որ խոստովանում է ամոթից և ցավից ՝ խոստովանելու, որ լքված լինելու վախը կամ նույնիսկ թույլ է տալիս մտածել, որ կարող են թողնել ձեզ: Ինչո՞ւ Քանի որ մոր կյանքում այս մերժումը արդեն պատահել էր մանկուց մի անգամ:

Սա հոգեբուժության պարադոքս է. Մենք վախենում ենք այն ամենից, ինչ տեղի է ունեցել: Հետևաբար, մտավոր պաշտպանության մեխանիզմները փորձում են մեզ պաշտպանել ցավի վերակենդանացումից: Ներքին հրեշներին խուսափելը կանխելու համար այն պահանջում է հսկայական էներգիա, առավելագույն լարում: Painավը նվազագույնի հասցնելու համար, մայրիկն անգիտակցաբար դա պատմեց ինձ հետ իր պատմությունների միջոցով, և ժամանակավոր օգնություն եկավ նրա համար: Այնուամենայնիվ, նա, իհարկե, տեղյակ չէր, որ սցենար է գրում երեխայի կյանքի համար:

Recանաչումն այն է, ինչն իսկապես ձեզ խորը շունչ է տալիս: Սա առաջին բանն էր, որ ես սկսեցի աշխատել ինքս ինձ վրա:

Բայց ինչ վերաբերվում է ինձ: Ես որդեգրեցի մորս վերաբերմունքը և նաև «իմաստուն կին» էր: Ակնհայտ փաստեր, որոնք ցույց էին տալիս ամուսնու դավաճանությունը, ես, կարծես, չնկատեցի: Ինչո՞ւ Որպեսզի չհանդիպեմ այն ​​սարսափելի զգացողությանը, որ նրանք կթողնեն ինձ: Մերժումը թույլ է տալիս խաբել ինքներդ ձեզ ՝ ապահովելով մնալ պատրանքների աշխարհում: Իսկապես, ճշմարտությունն այնքան դժվար է, որ անհնար է թվում այն ​​կրել:

Recանաչումն այն է, ինչն իսկապես ձեզ խորը շունչ է տալիս: Սա առաջին բանն էր, որ ես սկսեցի աշխատել ինքս ինձ վրա: Նա խոստովանեց, որ դա իսկապես ինձ խանգարում է, որ այդ ցավը ներսում է իմ մեջ, և նրան տեղ է պետք:

Այս քայլը դժվար էր ինձ համար: Ահա թե ինչպես պետք է մտնել սառը ջուր. Դուք պետք է բռնի կերպով ցանկանաք դա, հավաքեք ձեր ամբողջ կամքը բռունցքի մեջ և սուզվեք: Սարսափ, տհաճ: Բոլոր կողմերից ջուրը այրում է անպատրաստ մարմինը: Բայց երբ առաջին քայլի ճգնաժամը հաղթահարվում է, զարմանալի բաներ են սկսվում `ինքնագիտակցություն նոր տարածքում: Սա նույնպես ցավալի գործընթաց է, և դուք նույնպես պետք է անցնեք դրա միջով: Գնաժամը և ժամանակավոր անհանգստությունը հնարավոր են դարձնում զարգացումը, և դա հաղթահարման դրական կողմն է:

Ի՞նչ կարելի է անել այս փուլում: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ լինել այս փորձառությամբ, զգացեք այն: Դուք կարող եք մանրամասն նկարագրել ձեր զգացմունքները թղթի վրա `մարմնի որ մասում է ապրում այս ցավը, ինչպես է այն տեսքը, ինչ չափ և գույն, քանի տարեկան է: Դուք կարող եք նկարել նրան և ծանոթանալ նրան: Մանրամասները վերափոխում են մեր ներքին վիճակը անհասկանալի մի բանից `ամբողջովին կոնկրետ մի բանի, որն ունի որոշակի սահմաններ` չափեր, ձև և անուն:

Այս տեխնիկան թույլ է տալիս ոչ թե տեղահանել ցավը, ոչ թե այն թաքցնել, այլ ՝ այն տեսանելի և հասկանալի դարձնել, դուրս բերել այն: Եվ սրա հետ արտաքուստ արդեն հնարավոր է հետագա աշխատել:

Ինձ համար անվճար միավորման եղանակը շատ արդյունավետ է եղել: Զորավարժությունները լավագույնս արվում են լռության մեջ և հանգիստ վիճակում: Վերցրեք մի կտոր թուղթ և գրիչ, ձևակերպեք ձեր ցավոտ թեման: Իմ դեպքում, «ես ինձ միայնակ եմ զգում»: Սյունակ 16 ասոցիացիա ձեր հիմնաբառի արտահայտությանը: Ասոցիացիաները պետք է արտահայտվեն մեկ բառով և կարող են լինել գոյական, ածական կամ բայ:

Անհրաժեշտ է անհապաղ, ինքնաբուխ գրել այն ամենը, ինչ գալիս է մտքին: Մտածելն ավելորդ է, քանի որ ինքնաբուխությունն է լինելու անգիտակցականի պատասխանը: Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ գաղափարը ամոթալի է, անբարոյականություն կամ ինչ-որ այլ բան, գրեք այն: Մի գնահատեք: Դուք չեք կարող բառերը կրկնել, դրանք պետք է տարբեր լինեն:

Միավորել զույգերով ստացված 16 մեկնաբանությունը. Առաջինը երկրորդի հետ, երկրորդը `երրորդը: Այսպիսով, դուք ստանում եք 8 զույգ: Յուրաքանչյուր զույգի համար գրեք ևս մեկ պատկեր, որը նույնպես խմբավորված է երկուով: Յուրաքանչյուր զույգի համար ընտրեք ևս մեկ միավորող արժեք: Եվ այսպես շարունակ, մինչև մենք կստանանք մեկ բառ `մեկ խորը մտածողություն` կապված ձեր խնդրի հետ:

Ի՞նչ է դա ձեզ համար: Ի՞նչ մտքեր, պատկերներ, զգացողություններ են առաջանում: Դուք հավանաբար նման պայմաններ եք զգացել: Մտածեք, թե երբ և ում հետ: Ի՞նչ պայմաններում:

Սա բուժման գործընթացն է `թաքնված հույզերը հանելը, ճանաչել դրանց գոյությունը

Մտածելով այս մասին ՝ դուք ազատում եք ամենախորը փորձը, հասկանալի դարձնում այն, հագնում այն ​​կոնկրետ ձևերով: Հիմնաբառի իմաստը հասկանալու համար կարող է տևել մի քանի շաբաթ կամ ամիս: Գործընթացը հարկադրելը արժանի չէ: Պարզապես մնացեք այս մտքի հետ, և որոշ ժամանակ անց ենթագիտակցական միտքը լուծում կտա: Դա, անշուշտ, տեղի է ունենալու, քանի որ մեր հոգեբանությունը նախատեսված է այնպես, որ անվանակոչման և խոսելու միջոցով գործարկվի բուժման մեխանիզմը:

Երբ ասոցիացիաները դուրս են բերվում մակերեսից, կարող եք անցնել հաջորդ քայլին ՝ ստեղծելով ինքներդ ձեզ նոր պատկեր: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես կցանկանայիք ապրել, եթե նման խնդիր չունեիք: Պարզապես երազեք, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ պատկերացնել: Զգացեք ձեր սենսացիաները նոր տեսակից: Հիշեք, թե մարմնում ինչ մտքեր, զգացողություններ, պատկերներ, սենսացիաներ են առաջանում այս պահին:

Նման գործողություններով դուք ենթագիտակցական մտքում գրանցում եք նոր դրական փորձ, մեկ այլ իրականություն: Սա բուժման գործընթացն է `թաքնված հույզերը հանելը, ճանաչել դրանց գոյությունը: Ձեզ թույլ տալով կյանքի նոր սցենար ՝ դուք ստեղծում եք ներքին ռեսուրս: Երբ գալիս է ներքին ամբողջականությունը, դուք այլևս չեք տանջվում դրա համար անհասկանալի զգացմունքներից և փորձառություններից, քանի որ արդեն ապրել եք, ընդունել և վերափոխել դրանք: Եվ սա հսկայական ռեսուրս է ապահովում ցանկացած արդյունքի հասնելու համար, ներառյալ ՝ երջանիկ լինելու համար:

Ելենա Լյունինա - վերլուծական ուղղության հոգեբան: Գործում է վախերի, բարդությունների, մեղքի, ինքնավստահության հետ:

Դադարեցրեք ներքին քննադատին

Առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, դադարեցնել ինքներդ ձեզ փորելու գործընթացը և պատճառներ որոնելը:

Recանաչեք, որ տեղի է ունեցել տհաճ իրավիճակ, որի ընթացքում դուք վնաս եք կրել: Սա առիթ է ՝ ինքներդ ձեզ համակրելու:

- Այո, ստացվեց տհաճ: Հատկապես ցավոտ է, քանի որ այն այնքան անսպասելի է:

Դուք կարող եք լաց լինել, այնպես որ ցավն ավելի արագ է դուրս գալու: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ գրկել կամ գլխարկով թաթախել:

Վերականգնելով ինքնագնահատականը

Երբ մերժվում է, հարցը հաճախ ծագում է. «Ի՞նչ է, եթե ինչ-որ բան ինձ հետ սխալ է»: Ինքներդ ձեզ արժեզրկելու մեծ գայթակղություն կա ՝ տեսնելով միայն այն, ինչը կարող է դատապարտվել:

Այս զորավարժությունը կօգնի ձեզ չընկճվել դատապարտման մեջ և, նվազագույնը, տեսնել, որ ձեր մեջ կան այնպիսի հատկություններ, որոնց համար կարող եք լինել սիրված, հարգված և ընդունված:

Հիշեք, և ավելի լավ է գրել ձեր որակներից 5-ը, որոնք հատկապես բարձր եք գնահատում ձեզ համար:

Դասակարգեք այս հատկությունները ձեզ համար կարևորության առումով:

Ավելի մանրամասն նկարագրեք երկու կարևորագույն հատկությունները: Ինչո՞ւ եք դրանք գնահատում այնքան, որքանով դրանք ազդում են ձեր կյանքի վրա: Ինչ լավ բաներ են պատահել ձեր կյանքում ՝ շնորհիվ նրանց: Ո՞վ է գնահատում ձեր մեջ այդ հատկությունները:

Հանդիպեք պարագաների անհրաժեշտությանը

Ինչպես ես վերը գրեցի, զգալով մերժման ցավը, մարդը փորձում է սոցիալական մեկուսացնել, որպեսզի այլևս չմտնի դրա մեջ: Բայց սա միայն այն դեպքն է, երբ արժե սեպ խցկել սեպով:

Մերժման զգացումը հաղթահարելու համար հարկավոր է օգնություն և աջակցություն խնդրել այլ մարդկանցից և ընդունել նրանցից: Սոցիալական աջակցությունը հիշեցնում է, որ մենք մենակ չենք, և դա վերադարձնում է հասարակությանը պատկանելու զգացողություն: և դրա հետ մեկտեղ քաջություն դրսևորել իրեն: Մտածեք `կա՞ մի խումբ, թե՞ մի անձնավորություն, որում, ամենայն հավանականությամբ, դուք ընդունվելու եք: Նույնիսկ վիրտուալ ձևաչափով:

Նախքան աջակցության համար դիմել որոշակի անձի, անհրաժեշտ է գնահատել իրավիճակը հասկանալու և օգնություն ցուցաբերելու նրա ունակությունը, որպեսզի այլևս չվնասվի: Որոշակի անձի հետ շփվելու խոչընդոտ կարող է հանդիսանալ նրա անկարողությունը արտահայտելու սեփական զգացմունքները կամ մեղադրելու և ներխուժումային խորհուրդներ տալու սովորությունը `համակրանք ցուցաբերելու փոխարեն:

Եթե ​​չկան մարդիկ, ովքեր կարող են կիսել ձեր զգացմունքները և լինել ձեր կողքին, ապա կարող եք օգտագործել ձեր երևակայությունը:

Հիշեք ձեր անցյալի հաղորդակցության մի քանի ջերմ պահեր: Երբ քեզ լավ զգացիիր այլ մարդկանց ընկերությունում: Կարող եք հիշել, թե որ մեծ խմբերի մասն եք կազմում: Դա կարող է լինել ազգություն, կրոն, նույն հոբբիներով մարդկանց խմբեր և այլն: Հիմնական բանը `մեկ իրավիճակում տեսնելն է, որ մերժումը ձեզ չի դարձնում մեկուսացված աշխարհի մնացած մասից:

Իմ գիրքը «Հանգամանքների զոհից դեպի ազատ մարդ» գիրքը Ներբեռնեք անվճար: