Օգտակար խորհուրդներ

Ebեբ - արագ ուղղակի դակիչ

Pin
Send
Share
Send
Send


Բռնցքամարտիկների ֆիզիկական պատրաստվածությունը զգալիորեն տարբերվում է այլ մարտարվեստի և սպորտի ներկայացուցիչներից: Դա մեծապես ազդում է բռնցքամարտում ազդեցության տեխնիկայի վրա: Հասկանալով մարմնի շարժման հիմունքները տարբեր հարվածներ կատարելիս կօգնի ձեզ, անհրաժեշտության դեպքում, պատշաճ կերպով չեզոքացնել ձեր հակառակորդին ՝ առանց ձեզ վնաս պատճառելու: Տեղյակ չլինելով հարվածային տեխնիկայի հիմունքներին, շատերը կոտրում և վնասում են իրենց ձեռքի տարբեր մասերը: Տանը կարող եք զբաղվել բռնցքամարտի հիմունքներով: Մենք վերլուծելու ենք այն հիմնական տերմինները, որոնք կոչվում են հարվածներ:

Նախքան սպարինգի մեջ աշխատելը, բռնցքամարտիկները շատ ժամանակ են ծախսում իրենց ֆիզիկական պատրաստման և տարբեր տանձերի վրա հարձակման գործելակերպի վրա: Բռնցքամարտը տրավմատիկ մարզաձև է, հետևաբար, մարդիկ ռինգ են մտնում ոչ միայն բռունցքները ծալած, այլ ուղեղների հետ իրական պայքար են կազմակերպում: Ժամանակակից բռնցքամարտը նախևառաջ ինտելեկտուալ մենամարտ է, ուստի հաղթանակի հիմնական բաղադրիչը ոչ թե արագությունն ու ուժն է, այլ ուղեղներն ու դրանց օգտագործման ունակությունը. Պատմության մեջ կան շատ բռնցքամարտիկներ, որոնք կարողացել են նվաճել չեմպիոնական գոտիներ ՝ լինելով ֆիզիկապես ավելի թույլ և դանդաղ: Բայց այսօր մենք խոսում ենք ոչ թե ներկայի և անցյալի առանձնահատուկ բռնցքամարտիկների մասին, այլ այն մասին, թե ինչպես սովորել հարձակվողական գործողություններ տանը բռնցքամարտում:

Հանդերձանք

Նախքան մարզվելը, դուք պետք է պատրաստեք ձեռնոցներ և տանձ: Գրեթե ցանկացած մարզաձև ներգրավում է ֆինանսական ծախսեր: Կարող եք փորձել դա անել ինքներդ, բայց տնական պատրաստված արտադրանքի արագ կրելու պատճառով ավելի լավ է գնալ սպորտային խանութներ: Եթե ​​պատրաստ եք շատ ու շատ բան անել, ապա ձեռնոցներն ընտրեք ավելի թանկ, որովհետև Վերջիվերջո, դուք կփրկեք, քանի որ ինտենսիվ մարզման ընթացքում էժանները շուտ են մաշվում:
Դե, մինչ դուք փնտրում եք դակիչ տոպրակ վերցնելու տեղ, եկեք վերլուծենք բռնցքամարտում դակիչների հիմնական տեսակները:

Բռնցքամարտի ազդեցության տեխնիկա

Սա մեկն է այն ամենաարդյունավետ հարվածներից, որը, երբ հարվածում է հակառակորդի կզակին, կարող է նրան դնել ուսի շեղբերով: Վերին հատվածը երկու տեսակի է `դասական և երկար: Տեխնիկա. Դասական վերին հատվածը կիրառվում է դարակաշարով առջևի ձեռքի հետ սերտ պայքարի ընթացքում: Դարակից երկար վերին հատվածը կատարվում է հեռավոր ձեռքով, երբ մարտը տեղի է ունենում երկար և միջին հեռավորությունների վրա: Վերին հատվածը արդյունավետորեն օգտագործվում է ինչպես հակագրոհների, այնպես էլ դասական հարձակման մեջ: Հարվածը կիրառվում է քրտնաջան եղանակով ՝ ներքևից վերևից շրջանաձև ճանապարհի երկայնքով: Վերին մասի հիմնական նպատակը հակառակորդի կզակին հարվածելն է, բայց հաճախ էական վնասներ կարող են հասցվել արևային ճկունության, քթի, հոնքերի վրա:

Այս հարվածը բացում է կողմնակի հարձակումների ցուցակը: Այն օգտագործվում է հակագրոհների համար և կիրառվում է ձախ ձեռքով: Սվինգը ունի երկար հետագիծ, այնպես որ դա մահացու զենք է ցանկացած բռնցքամարտիկի ձեռքին, ով սիրում է հակագրոհներ օգտագործել: Այս տեսակի հարձակումը օգտագործվում է որպես սինգլ և ուղղված է պայքարի ալիքը շրջելուն: Տեխնիկա. Ճոճում կատարելը, շարժումը սկսվում է հարվածով և մարմնի շրջադարձով: Այսպիսով, ճոճանակն ստանում է մեծ թափ, որում ներդրվում է ամբողջ մարմինը: Արդյունքում, այսպիսի շեշտադրելի հարվածը կարող է հաղթահարել ցանկացած հակառակորդ:

Սա բռնցքամարտի աշխարհում ամենավտանգավոր և ուժեղ հարվածն է: Կեռիկը ավելի ցածր արագություն ունի, քան ցնցումների մյուս տեխնիկան, բայց նրա նոկաուտի ունակությունը պայմանավորված է այն ուժի շնորհիվ, որը դրվում է որսալու մեջ: Այս հարվածի ռազմավարական օգտագործումն այն է, որ հակառակորդին ուղարկեք ռինգի շարասյուն, որպեսզի ժամանակից շուտ հաղթանակ տանի: Կեռիկը օգտագործվում է հարվածների մի շարք շարքում, քանի որ այն հազվադեպ է արդյունավետ որպես սինգլ: Հարձակման դանդաղ արագությունը թշնամուն թույլ է տալիս արձագանքել հարձակմանը այն ժամանակ, երբ որսալը օգտագործվում է միայնակ: Տեխնիկա. Կեռիկը իրականացվում է եզրից կարճ հեռավորության վրա ՝ մարմնի պտույտի պատճառով: Կեռիկը կոտրելու համար հարկավոր է սկսել շարժումը ձեր ոտքերով, միացնելով մարմինը և հարված հասցնել: Եթե ​​հիթը ընկնում է կզակի, ականջի, ծնոտի, տաճարի կամ գլխի հետևի մասում, ապա մեծ հավանականությամբ դա կհանգեցնի հակառակորդի նոկաուտի:

Սա ամենաարդյունավետ ուղիղ հիթն է: Դա նաև թերևս ամենա կայծակնային գործադուլն է, որն անակնկալ է թողնում: Տեխնիկան ներառում է գերիշխող ձեռքի կողմից դիրքից ձեռքի կտրուկ շարժում և նույն ոտքի մղում: Այնուհետև քաշը փոխանցվում է հակառակ ոտքին: Խաչը ընկնում է հակառակորդի ձեռքը և կիրառվում է թալանով կամ տեղից:

Դա ուղղակի երկար հարված է, որը կիրառվում է երկար հեռավորությունների վրա: Գերակշռում է երկար զենք ունեցող բարձրահասակ բռնցքամարտիկների զինանոցում, ինչը հարմար է երկար հեռավորության վրա տուփ տալ: Այս գործադուլը չի ​​համարվում ամենաուժեղը, բայց ունի մեծ մարտավարական նշանակություն: Օգտագործվում է ուժային հարվածների համադրման և հակահարվածային գործողությունների համար: Ebեբը թույլ է տալիս ստուգել ձեր հակառակորդին և բացահայտել նրա թույլ կողմերը: Սա ամենաարագ գործադուլն է, քանի որ այն կիրառվում է ամենակարճ ճանապարհով և հնարավորություն է տալիս վերահսկել թշնամու միջև հեռավորությունը: Ebեբը հիմնական զենքն է արագընթաց բռնցքամարտիկների, կոմբինացիոն բռնցքամարտիկների և տեմպովիկների զինանոցում, որոնք սովոր են ամբողջ պայքարի ռիթմը սահմանելու համար: Տեխնիկա. Ջաբ սարքելու համար հարկավոր է ձեր ձեռքը նետել մինչև այն ամբողջովին երկարաձգվի: Շարժման վերջնական կետում բռունցքը պետք է արմավենու հետ պտտվել հատակին:

Ebեբ - արագ ուղղակի դակիչ

Ինքնապաշտպանություն և ավանդական ռազմական տեխնիկա Չելյաբինսկում: Անհատական ​​մոտեցում: Սպորտ չէ: Ձեր հրահանգիչը ՝ Ազամատ Չինասով: + 7- (919) -114-18-27 դպրոցի մասին

Ուղիղ հարվածը բռնցքամարտից առջևից

Ուղղակի գործադուլը բազում մարտարվեստի և մարտական ​​համակարգերի հիմքն է: Մտածեք ինքներդ ձեզ համար, թե ինչ կարժենան Մուհամմադ Ալին կամ Վլադիմիր Կլիչկոն առանց ձախ խցիկի (բռնցքամարտում ուղիղ սերտ ձեռքով): Եվ ի՞նչ տեսք ուներ Masutatsu Oyama- ն ՝ առանց նրա հզոր գյակու-ցուկի աջ կողմում: Կարծում եմ, ոչ իրականում: Առանց պատճառի չէ, որ կարատեում, Ուուշուի շատ ոճեր, ինչպես նաև բռնցքամարտում և որտեղ էլ որ նրանք ծեծեն բռնցքամարտում (Muay Thai, kickboxing, Savat), նախ ուսումնասիրվում է ուղիղ հարվածի գործադուլը: Սովորաբար ձեռքով ուղղակի հարվածի անվան տակ նրանք նշանակում են ուղիղ բռունցք, ավելի ճիշտ ՝ երկու կամ երեք ծնկի:

Ուղղակի հարվածի տեխնիկա սերտ ձեռքով (խալաթ) Այսպիսով, հարվածում է ուժեղ ձեռքի ուժեղ դակիչին: Ուշադրություն դարձրեք ոտքերի դիրքին:

Երբ ես սովորում էի ուղիղ գծեր, մի բան ինձ համար անհասկանալի էր. Եթե դրանք իսկապես պետք է ՈՒՂԻՂ լինեն, ուրեմն ինչպիսի՞ ուղիղ է: Բռնցքամարտի մենամարտեր կամ բարձրակարգ կարատեակ դիտելիս այդպիսի առանձնահատկությունն ապշեցուցիչ է. Հազվադեպ եք տեսնում «մաքուր դասական» ձեռքի դակիչ, գրեթե բոլոր բարիքները հիբրիդ են: Օրինակ եք ուզում: Լավ: Նախնական փուլում բռնցքամարտիկներին սովորեցվում է ուղիղ ծալել կզակից առաջ և ձեռքը վերադարձնել նույն ուղով, որի երկայնքով բռունցքը հասել է նպատակին: Բայց իսկական է, ուղղակիորեն կտրելու համար բռնցքամարտիկը հարվածում է մի փոքր վերևից (ավելի հաճախ) կամ մի փոքր ներքևից (ավելի հաճախ) ՝ վաստակելով լրացուցիչ գումար ՝ իր մարմնի քաշը բարձրացնելով ծանրության կենտրոնը բարձրացնելու կամ իջեցնելով այն: Նույն բանը կարատեում, ես տեսա շատ տղաների, ովքեր կատա էին կատարում և ծեծում, ուղղակի պտտելով իրենց կոնքերը `չխաղալով ծանրության կենտրոնում:

Amեբ ՝ Ազամատ Չինասովից (ձայնագրվել է անձնական մարզումից հետո):

Ebեբը MMA- ում

Եթե ​​պայքարը (կռիվ, սպարինգ) ակնհայտ է, ձեռքերը մեր գլխին մոտ են, ապա ավելի հարմար է օգտագործել ստորին ուղիղ մարտիկները բարձրահասակների դեմ: Փշրված, ձեռքերը մնում էին գլխին, դու վեր կացիր. Հարված մեր գլխից դեպի թշնամին ՝ վեր բարձրանալով: Նաև երբեմն ձեռնտու է բարձրահասակ տղամարդուն ուղղակի հարվածելու իր ցնցված մրցակիցների ներքևից, բայց դրա համար, ծանրացնելով, նա ստիպված կլինի ձեռքը իջեցնել այնպես, որ հարվածը վեր բարձրանա և իջնի կամ դնի մարմինը հրելու և վերածելու ջանքերը վերևից, ավելի ձեռնտու լինի բարձրահասակ մարդու համար:

Ընտրանք 2 (ուղիղ վերևի ջանքերով)

Պայքար դիրքորոշում, քաշը մոտավորապես հավասարապես ոտքերի միջև: Քաշը թեթևակիորեն տեղափոխելով առջևի ոտքից, մենք երկու ոտքի վրա քերվում ենք, որպեսզի դառնանք 10-15 սանտիմետր ցածր, միաժամանակ ճարմանդով մենք պիրսինգով մարմնի պտույտ ենք կատարում ձախից աջ, ուղիղ հարվածը ձախ ձեռքով դեպի գլուխը: Ազդեցության հետագիծ առաջ ՝ մի փոքր վերևից ներքև: Կարծես թե մենք մեր քաշով ենք թեքում հակառակորդին, միայն կտրուկ կտրուկ, հակառակ դեպքում հարվածը կվերածվի մղման, և ցանկալի վնասակար ազդեցություն չի ստացվի: Թիրախը խզելուց հետո կտրուկ քաշեք ձեռքը դեպի իր սկզբնական դիրքը: Գլուխը սովորաբար ծեծում է հորիզոնական բռունցքով կամ նույնիսկ հորիզոնականից մի փոքր ավելի շրջադարձային ժամացույցով:

Հոյակապ ծավալով տեսանյութերի դիտում `ջաբի արվեստի վերաբերյալ: Դրանից դուք չեք սովորելու, բայց եթե ունեք հիմք, ապա հավանաբար կցանկանաք փորձարկել դրա հետ:

13 տարբերակ Jeb- ի համար: Մինուսներից անգլերենը ենթավերնային լեզուն է:

Ուժեղ ուղիղ հարված գրեթե ցանկացած հետագծի վրա: Տարբեր դիրքերից:

Նկարագրությունները տեղեկատվություն են տալիս տեղանքից աշխատելու մասին: Քայլը կիրառելով քայլով, և դա իր կիրառման առավել իրատեսական ձևն է, կործանիչը օգտագործում է հարվածը ուժեղացնելու նույն մեթոդները, որոնք նկարագրվել են վերը նշվածից +, օգտագործում է մարմնի զանգվածի շարժման իներցիան թշնամուն, եթե հարվածը ծեծի է ենթարկվում թշնամու ենթակայքում:

  1. Ebեբ պրոֆեսորից (BoBo)

2. ebեբ Մայք Թայսոն

3. ebեբի բնօրինակ բացատրությունը (ավելի շատ հիշեցրել է kung fu- ն):

Ուղիղ հարվածների պիրսինգի թեմայի շարունակությունը այս հոդվածում, միայն այստեղ մենք կխոսենք հեռվից ուղղակի մասին:

գ) Chinasov Azamat Burkanovich

«Եղիր մարդ» կայքի հեղինակ և գլխավոր խմբագիր

ձեռքի ուսուցչուհի

2-րդ Դան Հաքկո Դենշին Ռյու Juու-utsուցու (հրահանգիչ)

Ուսուցիչ Real Real Chen Tai Chi- ի և Qigong- ի համար

Stas Տեղադրվել է 9: 44 էջ - 2014 թ. Հունվարի 17

Ազամաթ, բարև: Եվ հնարավոր կլինի ավելացնել ավելի շատ տեսանյութեր «ոսկե դար» բռնցքամարտիկների տեխնիկայով. Մահամեդ Ալի, Թայսոն: և ուրիշներ, դրանց կատարման կետերի «հանգույցներով» (և ոչ միայն բռունցքներով): Ոչ ոք, կարծում եմ, ոչ մի կասկած չունի, որ ռինգում շարժման նման տեխնիկան, որը «ամենամեծ» բռնցքամարտիկն էր, դուք պետք է սովորեք, և լավ կլինի, եթե առկա լիներ այս տեսանյութը: Շնորհակալ եմ կատարած աշխատանքի համար: Հարգանքներով Ստաս Պերկին:

Հիմնական տեխնոլոգիա ebեբ

Ebեբը բռնցքամարտիկի ամենակարևոր զենքն է:

Եթե ​​նախկինում դա երբևէ չեք լսել. Ջարդը ձեր # 1 զենքն է: Բայց ԻՆՉՈՒ սա ձեր թիվ մեկ զենքն է:

Բոլոր ԱՅԼ ՀԻՇՈՒՄՆԵՐԻ համեմատությամբ ՝ կոճակն ավելի արագ է, երկար, ավելի հավանական է, որ հարվածի թիրախին, և ավելի քիչ հավանական է, որ ձեզ խոցելի թողնի: Jեբը ծախսում է ավելի քիչ էներգիա, քան ցանկացած այլ հարված, և դեռևս ձեզ հնարավորություն է տալիս շարունակել հարձակումը վտանգավոր ուժային հարվածով (օրինակ ՝ աջ խաչ): Դուք կարող եք օգտագործել ջաբ ՝ ծեծելու, մղելու կամ նույնիսկ շեղելու համար: Դա շատ անկյուններից ճշգրիտ և արդյունավետ է, նույնիսկ եթե ունեք սահմանափակ հմտություններ: Գիտե՞ք որևէ այլ հարված, որը դեռևս նույնքան արդյունավետ կլինի, երբ կիրառվում է շարժման մեջ:

Ebեբ, սա ոչ միայն հարձակողական զենք է, այլև ձեր լավագույն պաշտպանությունն է: Արգելափակելու կամ չխանգարելու կամ սուզվելու փոխարեն կարող եք հակազդել գրեթե ցանկացած խցիկի հարվածին: Ebեբը կարող է անել ամեն ինչ. Լինի ձեր հարձակումը, ձեր պաշտպանությունը, բռնցքամարտի ձեր բոլոր ունակությունները կարելի է չափել ձեր ջաբի հմտություններով:

Չնայած կան շատ տարբեր տեսակի խցաններ և դրանց կիրառման շատ տարբեր տարբերակներ, այս ուղեցույցը կանդրադառնա միայն BASIC JAB տեխնիկայի վրա:

1. Ստացեք ձեր բռնցքամարտի դիրքում

Ձեռքերդ բարձրացրեք, ճզմեք ձեր արմունկները, ոտքերն ընկած հատվածները կծկեք, ժանգի ծնկները թեքված են, մեջքի ոտքի գարշապարը բարձրացվում է: Առջևի ոտքը ուղղված է հակառակորդին թեթև անկյան տակ, հետևի ոտքը անկյունագծով 45 աստիճանի է: (Նկատի ունեցեք, որ իմ հետևի ոտքը այնպես չի թվում, որ այն ուղղանկյունորեն ուղղված է, քանի որ ոտքի գարշապարը բարձրացված է, ինչը նրան կարծես 90 աստիճան է):

  • Ըստ էության, դուք պետք է անեք միայն կանգնելը և ոչ ավելին: Մի փորձեք «լիցքավորել» ջաբը `ձեր առջևի ձեռքը դեպի ձեր կողմը քաշելով, կամ վերացնելով կոնքերը կամ ինչ-որ կերպ պատրաստվել ինքներդ ձեզ:
  • Այո և այո, ձեր մարմինը և ձեռքերը հանգիստ պահեք:

Գեղեցկության ջաբոր դուք միշտ վիճակի մեջ եք այն կիրառելու համար:

2. Ձգեք ձեր ձեռքը դեպի առաջ

Հիմա քաշեք (BEY) առջևի ձեռքով (ձախ ձեռքը աջ ձեռքի մարդկանց, աջ ձեռքը ձախ ձեռքի մարդկանց) դեպի հակառակորդը ՝ միաժամանակ կտրուկ արտաշնչելով:

  • ԱՎԵԼԻ ՈՉՆՉ ԱՆՎԱՐ: Միայն ձեր առջևի թևը շարժվում է, և ոչ մի այլ վերջույթ: Ձեր քաշը մի՛ շարժեք առաջ կամ հետևից, ձեր քաշը կենտրոնացած պահեք:
  • Ձեռքը ձգելը `ջաբի արագությունն է: Նա պետք է լինի հանգիստ և արագ: Եթե ​​դուք շուտ եք բռունցքով սեղմում ձեր բռունցքը, կամ եթե ձեր բռունցքը պատկերացնում եք որպես աղյուս, որը թռչում է հակառակորդի վրա, դա նվազեցնում է խցիկի արագությունը: Փոխարենը, փորձեք պատկերացնել, որ ձեր բռունցքը դիպչում և առաջ է շարժվում, ինչպես արագ մտրակը, ինչպես նաև ծնկները թեքելով դեպի հակառակորդը:
  • Այս «խայթելը» կատարվում է միայն խոզանակով, և ոչ ՝ ամբողջ ձեռքով: Մի փորձեք բռունցքի գագաթին հարվածել, հարվածը ուղղեք ձեր ծնկներով: Եթե ​​զգում եք, որ դուք չեք կարող ուժասպառորեն ջարդել ջալորը, փորձեք ավելի շատ կենտրոնանալ ձեռքը շրջելու և բռունցքը սեղմելու վրա, քան բռունցքի բութ մատով շարժելը:

Առավել հանգիստ ջաբը ամենաարագ խցանն է:

3. Ձեր ձեռքը պտտեք

Դե, հիմա ձեզ համար, սկսնակներ, դա կդառնա մի փոքր ավելի բարդ: Մինչ ձեռնոցը թռչում է դեպի առաջ, վերափոխեք ամբողջ առջևի ձեռքը, որպեսզի հարվածը ափի տակ ընկնի թիրախի վրա, իսկ ուսը բարձրանա ՝ կզակը պաշտպանելու համար:

  • Պտտեք ամբողջ ձեռքը `ուս, անկյուն, բռունցք:
  • Ուսի պտտումը այն է, ինչը թույլ է տալիս բազուկի մնացած մասը լիովին պտտվել: Ձեր ուսը պտտելուց բացի, փորձեք բարձրացնել առջևի ուսը: Առջևի ուսի բարձրացումը մեծացնում է ինսուլտի երկարությունը, ինչպես նաև պաշտպանում է ձեր կզակը հակահարվածից դուրս: Նորեկ մարտիկների համար շատ օգտակար է զարգացնել այս սովորությունը, քանի որ նրանք հաճախ իրենց կզակը բաց են թողնում, երբ ծեծում են ջաբը:
  • Անջատեք ձեր արմունկը ջաբի մեջ ուղիղ գծով, ոչ թե կողքից: Ուղիղ արմունկը ամրացնում է խցանը և այն ապահովում է հարձակման ճիշտ անկյունով: Երբ արագորեն պտտվում եք ձեր արմունկը, այն հարում է մտրակ և ուժ: Բացի այդ, ձեռքը կհեռագրվի շատ ավելի քիչ, քանի որ արմունկը անմիջապես հետևում է խցիկին, ի տարբերություն կողմնակի խայթելու: (Եթե պտտվելուց առաջ ձեր արմունկը անընդհատ սողում է, փորձեք ջոկել ջարդերը, կանգնել պատի դեմ, ձախ կողմը սեղմել դրա դեմ: Սա կանխում է «հավի թևի» էֆեկտը:) Կրկին ուղարկեք արմունկը (և ոչ այն կողմը), որպեսզի ձեր խցիկը ավելի շատ հոսանքի, ավելի քիչ էլեկտրագծերի և ուղղակիորեն թափանցող ուժի համար ուղղակիորեն դուրս եկավ:
  • Պտտացրեք ձեր բռունցքը ուժի և մտրակի համար: Անհրաժեշտ չէ պատկերացնել, թե ինչպես է ձեր ձեռքը փոս փորում ձեր հակառակորդին: Ձեռքը պտտվում է, քանի որ ձեր ձեռքը չի կարող հարմարավետորեն ներթափանցել ուղիղ հարվածը `ափի տակով վերև: Մտածեք դրա մասին, ձեր ջաբը սկսում է ձեր ձեռքի ափի տակ նայելուց, ապա ձեռքը պտտվում է, երբ կիրառեք ջաբը, այնուհետև ջաբը հենվում է թիրախի վրա, ափի մեջ ներքև: Այս պտույտը պետք է լինի բնական, բռունցքը պտտվում է, քանի որ ձեռքը պտտվում է:
  • Ձեր բռունցքը կապեք հենց այն պահին, երբ դիպչեք: Բռունցքը սեղմվում է, և ամբողջ մարմինը ուժասպառ կրճատվում է միայն թիրախի հետ շփման պահին վայրկյանին միայն մի մասնիկով: Եթե ​​դուք լարվում եք շոշափելուց առաջ կամ հետո, դա դանդաղեցնում է ձեր արագությունը, նվազեցնում է ուժը և վատնում էներգիան:

Ամբողջ բազկի պտտումը ապահովում է ուժ, ձև և պաշտպանություն:

ԱՆԿԱԽ EԵԲ:

Գիտեմ, որ ջաբը ջարդեցի 3 քայլի, բայց իրականում այդ ամենը տեղի է ունենում միևնույն ժամանակ: Ձեռքը արագորեն ձգվում է առաջ, իսկ պտտվելով, և ճարմանդը ընկնում է թիրախի վրա `սեղմված բռունցքով և բացված ձեռքով, միևնույն ժամանակ, ինչպես սուր արտաշնչումը: Արդյունքը կտրուկ, խայթող խցան է:

  • Հենց որ պատրաստեք ջաբը, ձեր ձեռքը վերադարձրեք ուղիղ գծով ՝ շարունակելու հարձակվել և պաշտպանվել:

Ընդհանուր սխալներ ջեբի կիրառման մեջ

Սխալ թիվ 1 - արմունկը սողում է դեպի կողմը կամ «հավի թևը»

ԲԱ! Թույլ մի տվեք, որ ձեր արմունկը թռչի այսպես: Ես գիտեմ, որ դուք տեսաք, թե ինչպես են դա անում պրոֆեսիոնալները, կամ գուցե ինքներդ եք հայտնաբերել, որ սա ձեռքերը ցած պահելու համար ձեր խցիկը սայթաքելու սառը միջոց է:

Ահա մի քանի խնդիրներ, որոնք անցնում են հավի թևի խոզանակով.

  • Ավելի քիչ ուժ - Պրոֆեսիոնալները կարող են կիրառել նման շողոքորթ խցաններ, քանի որ նրանք պարզապես նետում են ձախ ձեռքը, մինչդեռ նրանք սպասում են, որ այդ պահը աջից հարվածի: Նրանք օգտագործում են այն, ինչպես շոշափել շնչափողը: Առայժմ սկսնակների համար անհրաժեշտ է ճիշտ ջաբ քաշով:
  • Հեռագիր - յուրաքանչյուր ոք կարող է այդպիսի ջաբ տեսնել: Անկյունը դեպի կողմը քաշվելու պատճառով այդպիսի ջաբը շատ հեշտ է տեսնել և շատ հեշտ է թակել, որովհետև ամբողջ ձեռքը գցում ես ՝ փոխարենը պարզապես ձեռնոցը նետելու փոխարեն: Ամեն անգամ, երբ տեսնում եմ, որ ինչ-որ մեկը ծեծում է հավի թևի խոզապուխտով, ես այլևս կարիք չունեմ արգելափակել նրա ձեռնոցը, քանի որ կարող եմ պարզապես հարվածել նրա նախաբազուկին և ամեն անգամ, երբ մի արմունկ դուրս գա: Ձեր ծնոտը կարող է նաև դանդաղ լինել դեպի արմունկը դեպի կողմը թռչելը, այլ ոչ թե դակիչով ուղիղ գծով: (Պրոֆեսիոնալները երբեմն դա անում են արագ ՝ արմունկը մղելով դեպի կողմը և պարզապես ծալելով վանդակի հետևը:)
  • Վատ ձև - խոզապուխտի հավի թևը ոչ միայն պակաս հզոր է և պակաս արագ, այլև ավելի քիչ ուղիղ: Ebեբը այդքան ուղղակի չի լինի և չի կարողանա խստորեն պաշտպանել իր ճանապարհը: Կարող են լինել ձեր ճակատամարտում ժամանակներ, երբ ձեզ հարկավոր է շատ ուղիղ խցիկ, որպեսզի առաջ գնաք, և ենթարկված արմունկը չի ապահովի դրա համար ցանկալի անկյունը կամ կոշտությունը:

Սխալ # 2 - աջ ձեռքի իջեցում

Ո՞վ: Ինչպե՞ս եղավ դա: Բոլորը գիտեն, որ այս ծաղրածուն էլ ավելի կխփի: Այս կամ այն ​​կերպ, ձեր աջ ձեռքը իջեցնելը պարզապես վտանգավոր է: Սա ձեզ խոցելի է թողնում ձախ կեռիկներից և հեռագրերից ձեր հաջորդ գործադուլը դեպի աջ: Երկար զինված հակառակորդը հեշտությամբ կփակի ձեր բոլոր խցիկները իր ձախ կեռիկներով:

  • Ձեռքը ծեծելիս ձեր աջ ձեռքը պահեք ձեր դեմքին: Լավ մարզիչը ձեզ կթափի այս վատ սովորությունից `ոտքերի վրա աշխատելու առաջին օրը: Մարզիչս ամեն անգամ ձախ ձեռքերով կեռիկով հարում էր ինձ, երբ աջ ձեռքս իջնում ​​էի, ոչ միայն ջաբեր կիրառելիս:

Սխալ թիվ 3 - հասնել ձեր գլխին

Շատ մարտիկներ դա անում են այն ժամանակ, երբ ցանկանում են երկարաձգել գործադուլը կամ ուժ ավելացնել: Հե ,յ, սա գործում է, եթե ցանկանում եք արագ խլել ձեր խոզուկ բանկում կամ ինչ-որ մարտավարություն եք օգտագործում: Բռնցքամարտի հիմնական նպատակների առումով սա վատ տեխնիկա է:

  • Նվազեցված ուժ և հավասարակշռություն - առաջ հենվելը նվազեցնում է ձեր ուժը, քանի որ երկու ոտքի կանգնելու փոխարեն ընկնում եք մեկ ոտքի վրա: Սա հանգեցնում է նրան, որ դուք ունեք ավելի քիչ հավասարակշռություն, և ձեզ համար նույնիսկ ավելի դժվար է դառնում վերադառնալ դիրքորոշմանը (գուցե հեշտ լինի ձեռքը վերադառնալ, բայց գլուխը վերադառնալը այնքան էլ պարզ չէ):
  • Նվազեցված ճիշտ դակիչ - Առաջ կանգնելը նաև նշանակում է, որ դուք ծանրություն եք վերցնում ձեր հետևի ոտքից: Սա դժվարացնում է աջ կողմը ծխելը, քանի որ հետևի ոտքիդ վրա ծանրություն չունես, որպեսզի կարողանաս ուժեղ խաչով փաթաթվել: Ձեր միակ տարբերակը ճիշտ խաչը կոտրելն է, որը, ամենայն հավանականությամբ, թեքվելու է նույնիսկ ավելի առաջ: Մի օր կվճարեք դրա համար:
  • Խոցելիություն «Դուք արդեն խոցելի եք, երբ գործադուլ եք անում, բայց երբ գործադուլ եք հանում, դուք դառնում եք հատկապես խոցելի»: Նախևառաջ, սովորական ճշմարտություն է, որ գլուխդ երբեք ջարդով գլուխ չդնես: Լավ մրցակիցը ձեզ կջարդի աջից կատարյալ հաշվարկված հարվածով, որովհետև ինքներդ ձեզ նետում եք նրա վրա:
  • Իմաստուն կանոն կլինի ձեր գլուխը ՇՈՒՇԱԿ պահելը: Կրկին փորձեք կոտրել սովորական ջաբը և գլուխը ետ պահել, տեսնում եք, թե ինչպես է ձեր ուսը բարձրանում ձեր կզակը պաշտպանելու համար: Հիմա թեքվեք կողքի հետ և այժմ գլուխը ձեր ուսի կողքին է ՝ առանց որևէ պաշտպանության:
  • Եթե ​​ցանկանում եք առաջ շարժվել կամ էլ առաջացնել ջաբը, ապա օգտագործեք ջաբը քայլ առ քայլ, որպեսզի ավելի մեծ ուժ ունենաք, և զոհ չդարձնեք հավասարակշռությունը և ապարդյուն չբացեք: (Քայլը քայլով նշանակում է ձեր առջևի ոտքի հետ մեկ քայլ առաջ, երբ խփում եք / հարվածում եք խցանին):

Սխալ թիվ 4 - ձեր ուսը մի՛ բարձրացրեք

Տեսնու՞մ եք ուսի բարձրացման և ուսի բարձրացման միջև եղած տարբերությունը: Սա հանգեցնում է ավելի քիչ ուժի, ինսուլտի ավելի երկար երկարության, ավելի կարճ ռոտացիայի և նույնիսկ կզակը բաց է թողնում դեպի աջ կողմը հարվածելու համար: Նորամուտի բռնցքամարտիկները պետք է վարժեն դա, մինչև նրանք այլևս չեն սխալվի սիրողական այս սխալը:

Սխալ թիվ 5 - բարձրանալ խցանում

Ո՞վ: Ինչու են ոտքս այդքան ուղիղ ?! Ինչու եմ ես այդքան բարձր կանգնած ?! Շատ նորեկներ այս կոպիտ սխալը թույլ են տալիս, քանի որ նրանց սովորեցրել են, որ հարվածող ուժը գալիս է նրանց ոտքերից: Սա ճիշտ է, բայց դա չի նշանակում, որ հարվածելիս հարկավոր է ուղղել ոտքերը:

Ոտքերը դիմելիս ոտքերը շտկելը հանգեցնում է.

  • Ավելի քիչ շեշտադրում «Դե, ակնհայտորեն, դուք կունենաք ավելի քիչ հավասարակշռություն և ավելի քիչ ուժ, քանի որ գործադուլի ժամանակ ինքներդ ձեզ դուրս եք հանում»: Այդ հարցի համար դուք պետք է մնաք ներքևից, որպեսզի ձեր ոտքերը կարողանան ավելի շատ ուժ գործադրել գետնին, հատկապես շփման պահին: Գնացեք տոպրակի մեջ և փորձեք հարվածները ՝ բարձրանալով վեր: Այնուհետև փորձեք հարվածներ ՝ մնալով ներքևում (կամ նույնիսկ ցածր մեկ դյույմից): Ո՞ր իրավիճակում ունեք ավելի մեծ ուժ և հավասարակշռություն:
  • Ավելի քիչ վերահսկողություն - եթե թռչես վերև, դու չես կարողանա արագ դուրս գալ դիրքերից, կամ տեղափոխվել այլ գրոհներ, կամ սուզվել և խուսափել և այլն: Մնացեք ներքևում, որպեսզի կարողանաք ավելի շատ շեշտադրումներ ունենալ և կարողանաք հզոր շարժվել:

Սխալ թիվ 6 - ոտքի կամ մարմնի պտտում

Սա վատ տեխնիկա չէ, այն պարզապես ջղաձգություն չէ: Ոտնաթաթի և մարմնի պտտումը ձեզ տալիս է բոլորովին այլ հարված, որը կոչվում է «ձախ խաչ»: Սկսնակների մեծամասնությունը, հավանաբար, դիմում է այս տեխնիկային `փորձելով բարձրացնել իրենց ջաբի ուժը: Ebեբ, սա ուղղակի, արագ և հանկարծակի դակիչ է: Ձախ խաչն ունի պտտման ուժ, ինչը նրան դժվարացնում է բոլոր մյուս հարվածներից:

Ձախ խաչը միանշանակ ավելի շատ ուժ ունի, բայց հետ է մնում բազում հատկություններից:

  • Արագություն - Ձախ խաչը պահանջում է ավելի շատ մարմնի շարժումներ, քան խցան: Դա ավելի շատ ժամանակ և էներգիա է պահանջում: Ելնելով այն հանգամանքից, որ ձեր բոլոր մյուս հարվածները ուժ են, դուք պետք է թույլ տաք, որ ձեր ջաբը կատարի ձեզ համար բոլոր արագությունը: Մի անհանգստացեք ուժի մասին, ջաբը ձեզ համար կպատրաստի ձեր բոլոր գործադուլները:
  • Crossիշտ խաչ հանելու ժամանակը - աջ կողմում հարվածը ավելի արագ է, քան ձախ խաչից հետո: Պատճառը պարզ է. Աջ խցանը կիրառելիս ձեր մարմինը չի պտտվում, բայց ձախ խաչը կիրառելիս ձեր մարմինը պտտվում է հակառակ ուղղությամբ դեպի ձեր աջ խաչը, ինչը դանդաղեցնում է դրա արտանետումը:
  • Ձախ կեռիկի նետման ժամանակը - հիմա, երբ դուք արդեն անցկացրել եք ձեր պտույտը ձախ խաչի վրա, դուք չեք կարող շարունակել ձեր ջաբը ձախ կեռիկով: Դե, Դուք ԴՈՒ, բայց նա այնքան արագ չի լինի: Ավելի լավ է պահպանել մարմինը կայուն և չկորցնել էներգիա, մինչև չտեսնեք բաց տարածքներ `ավելի հզոր հարվածներ հասցնելու համար:
  • Բազմազանություն «Ebեբ, սա ինքնին բավականին հիթ է»: Այնտեղ, որտեղ նա չունի իշխանություն, նա փոխհատուցում է կոմունալը: Խոռոչի բազմաթիվ տատանումներ կան, որոնք աներևակայելի արագ և օգտակար են անհամար իրավիճակներում: Թուլ ռազմավարական որոշում կլիներ հրաժարվել ուժեղ ուժի համար նախատեսված բոլոր որակներից:

Ձախ խաչը խցան չէ, և ոչ էլ ավելի հզոր ջաբ:

Մարմնի կրակոցներ

Մարմնի հարվածների մարզումը նույնպես մարտիկ վարժանքների կարևոր մասն է: Թշնամու մարմնի լավ ուսումնասիրությունը կարող է զգալիորեն նվազեցնել դրա արագությունը և արագորեն սպառել այն: Մարմնի մեջ ծեծը ուղղված է լյարդի, փայծաղի, արևային ճկունության, սրտի և սրտի տակ:
Հաշվի առնելով բռնցքամարտի բռունցքները, լավագույնները հնարավոր չէ տարբերակել: Լավագույն հիթը մեկն է, որը տեխնիկապես հանձնվում է ճիշտ ժամանակին: Դուք կարող եք գործնականում կիրառել այս բոլոր հարվածները ձեր տանձի վրա: Բռնցքամարտը սպորտ է, որի ուսումնասիրությունը նման է նոր լեզու սովորելու: Բռնցքամարտում հարվածի յուրաքանչյուր տեսակ տառ է: Բայց որպեսզի խոսեք սովորելու համար հարկավոր է սովորել բառեր և արտահայտություններ: Այս մարզաձևում սա հարվածների շարք է, սա պաշտպանություն է, սա մարզում է ֆիզիկական պատրաստվածության համար: Մեկ մենամարտի համար անհրաժեշտ է տասնյակ սերիաներ անցկացնել: Կեռիկ, վերին կոճ, դանակ, վերին հատված, խաչ - սա ձեր նոր լեզուն է, ձեր տառերը, որոնք ձեզ հարկավոր է միավորել բառերի: Բայց ինչպե՞ս պայքարել, եթե մի քանի դրվագներից հետո ուժասպառ լինես և զգում ես, որ ձեռքերը 20 կգ-ով ավելի ծանր են:

Ֆիզիկական պատրաստություն

Կայունությունը մարտիկ վարժանքի հիմնական կողմերից մեկն է: Մասնագիտական ​​մարտական ​​12 փուլերը նման են մի ամբողջ մարաթոնի, որի ավարտը կարող է պատրաստվել միայն: Կարող եք նաև մարզվել տանը: Անհրաժեշտ կլինի խաչմերուկ ՝ քաշքշումներ կատարելու համար: Դասընթացի առանձին մասն անցնում է: Բռնցքամարտիկները վազում են, շատ են վազում: Եթե ​​ցանկանում եք, որ ոչ միայն կորեկը լինի ամուր, այլև առողջ զգաք, ապա ձեր ամեն առավոտ կամ երեկո (գոնե) պետք է նշվի վազքով: Ֆիզիկական պատրաստվածությամբ սկսվում է իսկական մարզաձևը, որտեղ իսկապես կարող եք տեսնել ձեր հնարավորությունները և գերազանցել դրանք:

Հիմնական տերմինները, որոնք նկարագրում են գրոհները, դուք արդեն գիտեք: Առաջընթացի հասնելու համար հարկավոր է օգտագործել այս հիթերը մի փունջ: Սկսեք 2-3 հարվածներ, աստիճանաբար ավելացնելով դրանց քանակը մեկ շարքում: Տեխնիկան կարևոր հիմք է: Պրակտիկացրեք յուրաքանչյուր հիթ մաքուր ՝ կանոնավոր մարզումներ կատարելով: Լավագույն բռնցքամարտիկը աշխատասիրությունն է, քրտնաջան աշխատանքը, կարգապահությունն ու մեծ կամքի ուժը: Դուք կարող եք լավ պատրաստվել տանը ՝ տեսանյութի դասընթացներ դիտելով youtube- ից: Բռնցքամարտը հիանալի մարզաձև է, որը ներկայացնում է մի ամբողջ գիտություն: Եթե ​​ձեզ լրջորեն տարված են և ցանկանում եք շատ ավելին հասնել, ապա ստիպված կլինեք գտնել մարզիչ:

Եթե ​​ձեզ դուր է եկել հոդվածը, այն կիսեք ձեր ընկերների հետ սոցիալական կայքում: ցանցեր: Եվ ես հրաժեշտ եմ տալիս ձեզ, տեսեք շուտով:

Pin
Send
Share
Send
Send