Օգտակար խորհուրդներ

Հուշում 1. Մանիպուլյացիայից խուսափելը

Մանիպուլյատիվ հարաբերությունից ազատվելը կարող է նույնիսկ ավելի բարդ լինել, քան նրանց հետ ապրելը: Նույնիսկ եթե ձեզ թվում է, որ դուք չունեք քաջություն դրան վերջ տալու, կամ որ ձեր զուգընկերը չի կարող անել առանց ձեզ (և նույնիսկ եթե նա անընդհատ վիրավորում և վնասում է ձեզ), դուք չեք սկսի ապրել ինքնուրույն, մինչև վերջ չդնեք նման անհավասարությանը փոխհարաբերություններ Եվ եթե իսկապես ուզում եք դա անել, ապա պետք է նախապես պատրաստվեք, մտածեք ծրագրի մասին և հետևողականորեն գործեք:

Ինքնավստահություն

Մանիպուլյատորների դեմ ձեր հիմնական զենքը ինքնավստահությունն է: Եթե ​​ունեք ցածր ինքնասիրություն, ապա կարող եք հեշտությամբ դառնալ առաջնորդված անձնավորություն: Հասկացեք ինքներդ: Սովորեք ինքներդ ձեզ գնահատել, հարգել և սիրել: Ընդունեք ձեր անհատականությունը և մի նայեք ուրիշներին: Եղեք մի ամբողջ մարդ: Կազմեք ձեր սեփական կյանքի կանոնները և սկզբունքները և մի շեղվեք դրանից: Մի գնացեք ձեր սեփական համոզմունքների դեմ:

Երբ հավատում ես ինքդ քեզ և վստահում ինքդ քեզ, դժվար է շփոթել քեզ: Կույրորեն մի վստահեք ուրիշի կարծիքը: Կենտրոնացեք ավելի շատ ձեր սեփական զգացմունքների, ձեր ինտուիցիայի վրա: Այնուհետև ոչ ոք չի ստիպի ձեզ անել այն, ինչ չեք ուզում, և չի կարողանա ազդել ձեր որոշումների վրա: Եթե ​​ձեզ հարկավոր է բարդ ընտրություն կատարել, մի խորհրդակցեք ընկերների կամ գործընկերների հետ: Արեք այնպես, ինչպես տեսնում եք պիտանի:

Կախված չէ ուրիշների գնահատականից: Որոշ մարդիկ այնքան կարիք ունեն ինչ-որ մեկի հավանությանը, որ նրանք դյուրին թիրախ են դառնում մանիպուլյատորների համար: Սիրելու ձեր ցանկությունը հասկանալի է: Բայց հասկացեք, որ անհնար է համակրանք առաջացնել բացարձակապես բոլորի համար: Ընդունեք, որ ինչ-որ մեկը գուցե դուր չի գալիս ձեր ապրելակերպին, տեսքին, բառերին, գործողություններին կամ հավատալիքներին:

Ognանաչեք մանիպուլյացիան

Ինքներդ ձեզ մանիպուլյացիայից պաշտպանելու առաջին և հիմնական միջոցը ժամանակին հասկանալն է, որ մյուս մարդը պատրաստվում է ձեզ օգտագործել իր նպատակներով: Դա գիտակցելուց հետո կարող եք ոչնչացնել ներխուժողի ծրագրերը: Ի վերջո, եթե տեղյակ եք սպառնալիքի մասին, ակնհայտ է, որ դուք լիովին հագեցած կլինեք և չեք ենթարկվում որևէ հնարքի:

Մանիպուլյացիան ճանաչելու համար հարկավոր է դիտարկել ոչ-բանավոր ազդանշաններ, որոնք մարդը տալիս է ձեզ: Որոշեք, թե ինչպես են ձեր զրուցակցի ձայնի տևողությունը, դեմքի արտահայտությունը, կեցվածքն ու ժեստերը համապատասխանում այն ​​բառերի իմաստին, որոնք նա խոսում է ձեզ համար: Եթե ​​մարդու վարքում կա որևէ անհամապատասխանություն, ապա հիմք ունեք կասկածելու նրան անկեղծության մեջ:

Մտածեք ՝ անձը գուցե պատճառ ունի՞ ձեզ օգտագործել: Նշեք ձեզ դուր եկող մարդու իրական դրդապատճառները: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է տեղեկատվություն հավաքելու և վերլուծելու ունակություն: Այնուհետև դուք կարող եք ճիշտ եզրակացություններ անել ստեղծված իրավիճակի վերաբերյալ և կանխատեսել, թե որ սցենարը կզարգանա:

Ստուգելը, թե սխալվե՞լ եք ձեր կասկածները, շատ հեշտ է: Պարզապես մի տվեք մարդուն այն, ինչ նա պահանջում է ձեզանից: Մի վարվիր այնպես, ինչպես նա է խնդրում: Գործեք հնարավոր մանիպուլյատորի կամքին հակառակ և նայեք նրա արձագանքին: Հիասթափությունն ու զայրույթը կդավաճանեն մի մարդու, ով հույս ուներ, որ դու նրա ձեռքին գրավ կդառնաս: Եթե ​​անձը նեղսրտեց, որ իր հայցը չի կատարվել, բայց շարունակում է շփվել ձեզ հետ նախորդ ռեժիմով, միգուցե ձեր կասկածները ստացվեցին կեղծ:

1. Recանաչեք, որ դուք շահարկում եք

Երկար ժամանակ գործելով մանիպուլյատորի սպասումների համաձայն, վաղ թե ուշ մենք կարող ենք զգալ տհաճ համտեսություն: Վերջապես մենք հասկանում ենք, որ մեզ օգտագործվում է: Մենք զայրացած ենք ՝ փորձելով դուրս գալ չարագործ շրջանակից, բայց գագաթնակետին մենք նորից թեքվում ենք:

Մանիպուլյացիաների իրազեկումը մանիպուլյատիվ սցենարից դուրս գալու առաջին քայլն է: Եթե ​​հաջողության եք հասնում, գովեք ինքներդ ձեզ և փոքրիկ նվեր տվեք:

2. Որոշեք, թե ինչից է բաղկացած մանիպուլյացիան:

Մենք գիտակցեցինք, որ այս ամբողջ ընթացքում քթի միջոցով ենք առաջնորդվել, ստիպված ենք անել այն, ինչ ինքներս մեզ ձեռնտու չեն: Ժամանակն է պարզել, թե ինչու ենք մենք այդքան հեշտությամբ տանում մանիպուլյատորի ինտրիգներին: Պատասխանը սովորաբար հատուկ է և կապված է մեր իրավիճակի հետ:

Օրինակ ՝ մենք վախենում ենք, որ պետը կխփի մեզ: Կամ մենք վախենում ենք, որ սիրելի մարդը մեզանից սեր կընկնի, եթե մենք «կերպար դրսևորենք» և պաշտպանենք մեր տեսակետը: Կամ մենք վախենում ենք մնալ առանց փողի, եթե, օրինակ, նախկին ամուսինը սկսում է ավելի քիչ փող տալ ՝ երեխա մեծացնելու համար: Մանիպուլյատորը վախ էր ներշնչել մեզ մեջ, ներշնչեց, որ անհետանան առանց նրա խնամքի և հովանավորության: Դուք կարող եք վախենալ ինքներդ ձեզանից, եթե մանիպուլյատորը ցանկանում է մեղքի զգացում առաջացնել մեր օգնությունից հրաժարվելու համար:

3. Եկեք պլանի B- ի հետ և գտեք աջակցության խումբ

Մտածելու ժամանակ. Ի՞նչ կլինի, եթե չանենք այն, ինչ մանիպուլյատորն է մեզնից ակնկալում: Արդյո՞ք մենք իսկապես կկորցնենք փողը, աշխատանքը, սիրելիին, կամ կկորցնենք այլ բան: Շատ իրավիճակներում մենք ոչինչ չենք կորցնի: Մանիպուլյատորը պարտադրել է մեզ այդ վախերը:

Բայց ինչ անել, եթե շեֆը իսկապես պատրաստ է կրակել մեզ, և սիրելին մերժում է մեզ: Սա առիթ է մտածելու այն մասին, թե արդյոք արժանի է նվաստացման գործը և արդյոք անհրաժեշտ են հարաբերություններ, որոնք կախված են մեկից:

Նահանջի պլան կազմելով ՝ հիշեք այն ընկերներին և հարազատներին, որոնց աջակցությունը կարող եք հույս դնել

Միացրեք երևակայությունը: Պատկերացրեք, որ դուք գտել եք նոր գործ, կամ խզել եք այն կապը, որը ձեզ խանգարում է, որքան հնարավոր է մանրամասնորեն `ինչ եք անելու, ինչպես որոնել աշխատանք կամ նոր վարձակալված բնակարան, որպեսզի այլևս չապրեք մանիպուլյատորի հետ մեկ տանիքի տակ: Պատկերացրեք, որ դուք այլևս չեք զգում վախի և մեղքի զգացողություններ: Ոգեշնչում է, այդպես չէ՞:

Նահանջի պլան կազմելով ՝ հիշեք այն ընկերներին և հարազատներին, որոնց աջակցությունը կարող եք հույս դնել: Ինչ-որ մեկը կկարողանա ձեզ ինչ-որ ժամանակ ապաստանել, ինչ-որ մեկը կսատարի ձեզ բարի խոսքով: Յուրաքանչյուրի ներդրման չափը այնքան էլ կարևոր չէ. Կարևոր է, որ կան մարդիկ, որոնց նկատմամբ անտարբեր չես:

4. Ասա այնպես, ինչպես կա

Այս քայլը հեշտ չէ. Դուք կրկին ստիպված կլինեք կապ հաստատել մանիպուլյատորի հետ: Բայց մանիպուլյացիան դադարեցնելու միակ միջոցը: Սպասեք հաջորդ իրավիճակին, երբ դուք պատրաստվում եք գործել ըստ ուրիշի սցենարի, և ոչ թե ձեր կամքի ազատ կամքի: Քայլ արա և նայիր, թե ինչ է կատարվում կողքից, ասես ինչ-որ մեկին պատմում ես կատարվածի մասին: Երբեմն դա օգնում է հետ քայլ կատարել:

Խորը շունչ քաշեք, զգացեք օդը ներթափանցող և թողնելով թոքերը: Դուք ունեք ևս 15 վայրկյան: Հիշեք այն ամենը, ինչ դուք ինքներդ եք ամրագրել նախորդ փուլում `բոլոր ծրագրերը, երազները, մարդիկ, ովքեր ձեր կողքին են: Դուք կարող եք պատկերացնել, որ դրանք բոլորն են ձեր ետևում:

Միավորվեք և հանգիստ ասեք մանիպուլյատորին, որ հասկանում եք, թե որն է նրա գործողությունների էությունը

Միավորվեք և հանգիստ ասեք մանիպուլյատորին, որ հասկանում եք, թե որն է նրա գործողությունների էությունը: Օրինակ. «Դուք հիմա ասում եք դա, քանի որ վախենում եք, որ ես հրաժարվելու եմ ձեզ օգնել»: «Դուք պարզապես ուզում եք ինձ կապել ինքներդ ձեզ»: «Դուք ինձ սպառնում եք դրանով, քանի որ հույս ունեք, որ արդյունքում ես ոչ մի տեղ չեմ գնալու»:

Անջատեք զգացմունքները և արտասանեք այն արտահայտությունը, ասես անցորդին բացատրելով, թե ինչպես հասնել գրադարան: Ավելի լավ է նախապես պատրաստել և փորձել ձեր ելույթը: Եթե ​​մեր ասածը բռնում է մեզ ապրուստի համար, և վախերն ու զգացմունքները սկսում են բորբոքվել ներսից, ապա դա մանիպուլյացիայի ամբողջ կետն է:

5. Քայլ դեպի ետ

Հիմա փորձեք հեռանալ. Այն բանից հետո, երբ մանիպուլյատորին հայտարարեք նրա ինտրիգների և մտադրությունների էության մասին, նա, անշուշտ, պայթելու է: Պետք է պատրաստ լինեք, որ «փոշին կբարձրանա դեպի երկինք», և որքան բարձր են փոշու սյունները և որքան ուժեղ է փոթորիկը, այնքան ավելի ճշգրիտ կխփենք թիրախը:

Հիմնական բանը հասկանալն է, որ զգացմունքների այս բուռն գործընթացը ոչ մի կապ չունի մեզ հետ: Մանիպուլյատորը վրդովված է, որ հայտնաբերվել է, որ իր հորինած սխեման այլևս չի գործում: Նրան պետք է շտապ դիմել նոր բան, որպեսզի վախենա տուժողին, ամեն ինչ վերադառնա իր տեղում: Նրա բարկությունը մեզ չի ուղղված, նա իրեն է գոռում:

Մանիպուլյատորը կարող է փորձել նորից պարտադրել իր սխեման ձեզ վրա, գալ նոր կեռիկ

Հնարավորության դեպքում ավելի լավ է անհապաղ հեռանալ. Ժամանակը չէ պարզել, թե ով է ճիշտ և ով է մեղավոր: Ավելի լավ է մանիպուլյատորը մենակ թողնել փորձառություններով: Նրան պետք է մարսել իրավիճակը, և դուք պետք է համակերպվեք նոր կյանքի հետ ՝ առանց ուրիշների կողմից պարտադրված սցենարների:

Ձեզ համար կարևոր է հանգստանալ, ժամանակ անցկացնել ընկերների կամ ընտանիքի հետ: Դուք հիանալի աշխատանք եք կատարել. Ձեր խոսած արտահայտությունը կարճ էր, բայց դուք չէիք համարձակվում այն ​​արտասանել այսքան ժամանակ: Դուք արժանի եք հաճելի հանգստի. Կինոթատրոն գնալ, ընկերների հետ հավաքույթներ, ճանապարհորդություն քաղաքից դուրս:

Մանիպուլյատորը կարող է փորձել նորից պարտադրել իր սխեման ձեզ վրա, գալ նոր կեռիկ: Ձեր խնդիրն է չպատասխանել նրա առաջարկություններին, նույնիսկ եթե դրանք բոլորովին անմեղ են թվում: Արժե մի փոքր սպասել. Եւ դուք, և նա պետք է սառչեք և վերականգնվեք, և բացի այդ, դուք պետք է սովորեք նոր վարք և այլևս չպարեք այլ մեկի մեղքի տակ:

Քսենիա Կուկոլևա - Հոգեբան, աշխատում է որպես հաճախորդի վրա հիմնված թերապիայի մաս: Լրացուցիչ մանրամասները նրա կայքում: