Օգտակար խորհուրդներ

Ինչպե՞ս է ընթանում սահադաշտի մարզումը:

Խաղահրապարակ. Նրանք, ովքեր առաջին անգամ չմշկեցին, ավելի լավ է մարզվել դահլիճում կամ տեղում հարթ մակերևույթով, առանց փորվածքների և փորվածքների ակնարկ, քանի որ սկսնակները դեռևս ունեն վատ հավասարակշռություն և չգիտեն ինչպես դանդաղեցնել: Դա կարող է լինել դատարկ ասֆալտային կայանատեղի, պուրակի ծառուղի, փակված երթևեկություն ունեցող փողոց կամ վճարովի պտուտակահավաք:

Հրահանգիչ: Սովորելու համար, թե ինչպես արագ և ճիշտ վարել չմուշկները, կարող եք վարձել մարզիչ, որը ձեզ կսովորեցնի լեռնադահուկային սպորտի տեխնիկան և մատնանշի սխալները: Փորձառու հրահանգիչ. Ձեռքերը չի քաշում, չի գրկում, չի մղում մեջքին: Եթե ​​մարզիչ չկա, ավելի լավ է առաջին դասին անցնել այն անձի ընկերությունում, որը կարող է ձեզ պահել:

Rollers. Գնեք բարձրորակ գլանափաթեթներ - կան հատուկ մոդելներ սկսնակ գլանափաթեթների համար, դրանք ավելի հարմարավետ են, սահուն գլորում են և շատ կայուն են: Կարևոր է պատշաճորեն ամրացնել չմուշկները ՝ առավելագույնը, որպեսզի ոտքը չկպնի, բայց միևնույն ժամանակ ամրացումները չեն սեղմում ոտքը ցավի վրա: Ձգված սահադաշտերը դառնում են ձեր վերջույթների երկարաձգում, ուստի ավելի հեշտ է վերահսկել հավասարակշռությունը, մկաններն ավելի քիչ են ծանրաբեռնված, իսկ ոտքի կամ ստորին ոտքի վնասման ռիսկը շատ ավելի է նվազում:

Պաշտպանություն - ոչ մի դեպքում չպետք է անտեսվի: Համոզվեք, որ ձեր դաստակներից պատրաստեք ծնկային բարձիկներ, արմունկի բարձիկներ և պաշտպանիչ ձեռնոցներ, որպեսզի փափկացնեք հարվածը ընկնելիս և պաշտպանեք ձեզ քերծվածքներից:

Այս հոդվածը գրելուց հետո ինձ հրավիրեցին ստուդիայում գտնվող հեռուստաալիք. Տեսանյութով պատմել և ցույց տալ, թե ինչպես սովորել չմուշկ անել: Ժամանակը և սեթը սահմանափակ էին, բայց ցուցադրվեցին մի քանի կարևոր բաներ.

Scիշտ սկուտերային դարակ

Մենք անցնում ենք գլանների վրա. Առաջին - մի շտապեք, երբ վեր կենաք (առաջինը բարձրանաք գլանները), երկրորդը `բոլոր շարժումները պետք է լինեն հարթ: Թեքեք մարմինը առաջ, ծնկները թեթևակի թեքված լինեն, անհրաժեշտության դեպքում կարող եք ձեռքերը հենվել պատի կամ ինչ-որ դարակաշարերի վրա, մինչդեռ ոտքերի մկանները մի փոքր լարված են: Կանգնած լինելու համար պարզապես պետք է ոտքերը դնեք ձեր ուսերի լայնությանը զուգահեռ և դա բոլորն են:

Ողջ ճանապարհով մարմնի թեքումը պետք է լինի խիստ առաջ, հակառակ դեպքում ընկնելը չի ​​կարող խուսափել: Ձեռքերը ձեր առջև պահեք, ձեր հայացքն ուղղված է դեպի առաջ և ներքև:

Ոտքերի դիրքը ուսի լայնությունը իրարից զուգահեռ է, ոտքերը կա՛մ զուգահեռ են, կա՛մ մի ոտքը մի փոքր առաջ է մյուսից, գուլպաները մի փոքր իրարից հեռու են, մինչդեռ կրունկները միասին չեն, բայց պարզապես մի փոքր ավելի մոտ: Այս դիրքում դուք վերահսկում եք ծանրության կենտրոնը: Ծնկները «փափուկ» են, մի փոքր թեքված ոտքերի վրա հեշտությամբ կարող եք կատարել ցանկացած զորավարժություն: Ստուգեք ինքներդ ձեզ. Եթե պոզը ճիշտ է, չմուշկները գրեթե ամբողջությամբ խցանվում են ծնկներից:

Առաջին քայլերը գլանների վրա ՝ վարժություններ

Նույնիսկ ասֆալտով անցնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում կատարել մի քանի վարժություններ, որոնք կօգնեն մարզիկին զգալ գլանափաթեթները և բռնել հավասարակշռությունը: Զորավարժությունները պետք է իրականացվեն անվտանգ մակերեսի վրա, ինչը թույլ չի տա ձեր ոտքերը տարբեր ուղղություններով մասնակցել: Տանը դա կարող է լինել գորգ, իսկ փողոցում `խոտ:

  1. Վերցրեք սկուտերային կեցվածքը. Ոտքերի ուսի լայնությունը բացի, ծնկները թեթևակի թեքված, մարմինը հակված է առաջ գնալ: Փորձեք թեքվել ներքև և ձեռքերով շոշափել ձեր գուլպաները: Այնուհետև մի քանի անգամ դիպչեք հատակին ձեր ձեռքերով և, վերջապես, ամբողջովին հանգստացեք ձեր ափերը գետնին `հաղթահարելու վախը հաղթահարելու համար:
  2. Առաջին քայլերը կատարեք խոտի վրա (կամ գորգ) տեղադրված գլանների վրա: Անցնել, քաշը փոխանցել, քայլել առաջ, հետընթաց, կողմը: Քայլերը չպետք է չափազանց լայն լինեն: Կարող եք շրջվել, փոքր, թեթև ցատկել:
  3. Հաջորդ հնարքը `մեկ ոտքի վրա հավասարակշռության պահպանումն է: Կողքին պահելով օբյեկտի կամ անձի նկատմամբ, մարմնի ծանրությունը տեղափոխեք աջ ոտքին և այս վիճակում փակեք մարմինը: Ոտքը չպետք է թեքվի և ընկնի, թույլատրվում է մի փոքր թեքություն դեպի պտտվողի արտաքին եզրը: Ազատ ոտքը կարելի է հետ բերել, մի կողմ, առաջ, առանց կայուն դիրքի կորցնելու: Կրկնել վարժությունը մի քանի անգամ ՝ փոխելով ոտքերը:
  4. Գտեք կայուն արմավենու հանգիստ (պարիսպ): Հաշվեկշռը փոխանցեք գլաններից մեկին և հենեք ոտքի վրա (3-4 անգամ) հենվող ոտքի վրա, երկրորդ ոտքը օդում: Նույնը արեք երկրորդ ոտքի վրա, յուրաքանչյուր ոտքի վրա կրկնել վարժությունը 5-7 անգամ: Սա կօգնի ձեզ ընտելանալ, թե ինչպես հավասարակշռել չմուշկները չմշկելու ժամանակ:

Սկսնակ ներգնային սահադաշտ

Երբ դուք սովոր եք գլանափաթեթներին և արդեն վստահորեն կանգնած եք դրանց վրա, ժամանակն է սիզամարգից կամ գորգից տեղափոխել հարթ մակերես:

  1. Մի քանի շրջապտույտներ կարող են տանդեմ վարվել ուսուցչի կամ ընկերոջ հետ ՝ դեմ առ դեմ: Նա պետք է լողալ դեպի ետ, ձեռքերը պահի (քաշեք), մինչդեռ դուք փորձում եք պահպանել մարմնի սկզբնական դիրքը (թեք և թեթևակի թեքված ծնկները) և պարզապես գլորվել դրա հետևից ՝ առանց ոտքերը բարձրացնելու (ոտքերը զուգահեռ, ուսի լայնությունը բացի): Նման վարժությունը լավագույնս արվում է 3-ից 10-15 րոպե:
  2. Հաջորդ վարժությունում մենք զբաղեցնում ենք մեր սկուտերային դարակաշարերը, մեր ոտքերը զուգահեռ ենք կանգնեցնում և, կանգ առնելով (անհրաժեշտության դեպքում, կարող եք նրանց վրա թեթևակի պահել ինչ-որ բանի կամ ինչ-որ մեկի համար), մարմնի քաշը տեղափոխել ոտքից ոտքով (արջի պես): Իրականացրեք վարժությունը յուրաքանչյուր ոտքի մոտ 10 անգամ:
  3. Հիմա ժամանակն է գնացեք միայնակ շրջադարձեր. Մենք գրավում ենք պտտաձողի տակդ (մարմինը թեքելով առաջ, ծնկները թեթևակի թեքելով, անհամբերությամբ նայելով և ներքևից), ոտքերի ուսի լայնությունը բացի իրարից, բայց գուլպաները մի փոքր իրարից (եթե կրունկները միասին չեն, պարզապես գուլպաների միջև հեռավորությունը ավելի մեծ է, քան կրունկների միջև): Մենք քաշը տեղափոխում ենք (արջի պես գլորվելով) ոտքով ոտքով և սկսում ենք դանդաղ լողալ: Այս դեպքում կա թաքնված, թեթև, աննկարագրելի մղում դեպի կողմը: Դա բոլորն եմ, շնորհավորում եմ ձեզ, դուք գնացիք:
  4. Եթե ​​արդեն քիչ թե շատ վստահ եք քաշը ոտքից ոտքով տեղափոխելուն և ուտելուց, փորձեք հետևյալը: Մարմնի քաշը փոխանցեք առջեւի ոտքին, իսկ երկրորդը մի փոքր ավելի բարձրացրեք դեպի կողմը, առանց հետ մղելու: Զգացեք, թե ինչպես եք առաջ սահում աջակցության ոտքին և հիշեք այս զգացողությունը. Կարծես դուք աջակցող ոտքը հարկում եք հատակին: Կրկին դրեք գլանները զուգահեռ `և արեք նույնը` փոխելով աջակից ոտքը:
  5. Այլընտրանքային ոտքերը դանդաղ, առանց ուժեղ ցնցումներ կատարելու, այնպես, որ շատ արագ քշեք: Եթե, այնուամենայնիվ, ձեզ թվում է, որ չափազանց մեծ արագություն եք ձեռք բերել, ձեր ոտքերը տեղադրեք ձեր ուսերի լայնությանը զուգահեռ և պարզապես գլորեք իներցիայի միջոցով (առանց ձեր ոտքերը մակերևույթից բարձրացնելու): Երբ շարժումը դանդաղում է, արագությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է մի քանի անգամ մղել: Երբ արագություն եք ձեռք բերել, ձեր ոտքերը նորից զուգահեռ դնել, միևնույն ժամանակ երկու ոտքի վրա գլորվել, հանգստանալ և վայելել :):

Ի սկզբանե դժվար կլինի մեկ ոտքի վրա հավասարակշռության պահպանումը: Բայց ժամանակի ընթացքում դուք դրան սովոր եք և կարող եք մեծացնել ցնցումների միջև ընկած ժամանակահատվածի երկարությունը ՝ վայելելով շարժումը: Առաջարկվում է դադարեցնել սահադաշտում յուրաքանչյուր 10-15 րոպեի ընթացքում `շունչ քաշելու համար: Հանգստանալուց հետո, սահադաշտը դառնում է ավելի հեշտ:

Սովորում է ճիշտ ընկնել

Շատ նորաստեղծ դահուկորդներ վախենում են ընկնել, և, հետևաբար, նրանց շարժումները կաշկանդված են `վախը թույլ չի տալիս մարզվել ամբողջ ուժով: Մարզման հենց սկզբում պրակտիկայում ճիշտ ընկնել չմուշկներին:

Սիմուլյացիա կատարեք անկման վայրի վրա. Նստեք, գործը առաջ մղեք առաջ, շոշափեք գետնին `նախ ձեր ծնկներով, ապա ձեռքերով: Մատները վեր են բարձրացել: Ծնկների, արմունկների և դաստակների պաշտպանությունը թույլ կտա ձեզ վնասվել:

Փորձեք ընկնել շարժման մեջ: Մի քանի արագությամբ հավաքեք մի քանի արագություն ՝ խմբավորված նույն սկզբունքով, ինչ տեղում ընկնելիս: Արդյունքը համախմբելու համար մի քանի անգամ կրկնել վարժությունը:

Եթե ​​սահադաշտում կորցրել եք հավասարակշռությունը և ցանկանում եք խուսափել ընկնելուց, կարող եք ծալել ՝ թեքվելով առաջ - այսպիսով, դեպքերի մոտավորապես 80% -ի դեպքում դուք կուղևորվեք մի քանի մետր և ոչ թե ընկնելու եք, մնացած 20% դեպքերում կթեթևացնեք ձեր անկումը:

Ավելի մանրամասն ՝ ինչպես ընկնել անիվի վրա, քննարկվում է մեր կայքի roliki-extrim.com.ua- ի մեկ այլ հոդվածում `ինչպես ճիշտ ընկնել գլանափաթեթների վրա:

Արգելակումը

Չգիտելով, թե ինչպես դանդաղեցնել, զբոսանքից հաճույք չեք ստանա, քանի որ անկումներն անընդհատ կլինեն: Հատկանշական է, որ սահադաշտում սկսնակը չպետք է արագանա ավելի քան 10 կմ / ժամ, այդպիսի արագությունները նրա համար վնասակար են: Ավելի լավ է փորձ ձեռք բերել, իսկ հետո արդեն արագորեն մրցել քամու հետ:

Արգելակման բազմաթիվ տեսակներ կան: Ամենապարզը արգելակելն է խոչընդոտի մասին, բայց միշտ չէ, որ դա հարմար և անվտանգ է, մանավանդ, եթե դուք դեռ անտեսել եք խորհուրդները և արագացել եք արագ արագությամբ: Հետևաբար, շատ անհրաժեշտ է արգելափակել գլանափաթեթները խնամքով շատ ուշադիր:

Երկրորդ մեթոդը, որն ապացուցեց, որ օգտակար է սկսնակ գլորասահորդի համար, գետնին կամ սիզամարգը դուրս գալն է կամ մի քանի քայլ վարելը: Այն հիանալի կերպով խոնավացնում է արագությունը:

Եվ երրորդ անընդմեջ, բայց առաջինը ըստ արժեքային մեթոդի սովորական արգելակ է: Նրանք պետք է սովորեն օգտագործել այն նախ և առաջ տիրապետել արգելակման այլ մեթոդներին:

Բավականին տարօրինակ է, որ հրաձգության առաջին հմտություններից մեկը զարգացնում է հաջողությամբ ընկնելու ունակությունը: Fallիշտ անկումը ներառում է մի քանի կանոն.

  • Պետք է միայն առաջ ընկնել: Եթե ​​հետ ընկնեք, կարող եք վնասել պոչը:
  • Նախ պետք է ընկնել ձեր ծնկների վրա, ապա դնել արմունկները, և միայն դրանից հետո `պաշտպանել ձեր դաստակները:
  • Կարող եք ընկնել մի կողմ: Ոչ թե լավագույն հպումն է, բայց բավականին ընդունելի:

Ի դեպ, ընկնելու ամենավատ ճանապարհը ՝ ենթարկված ուղիղ զենքի վրա վայրէջք կատարելն է:

Որտեղ սկսել մարզումը

Հորատանցքներով ոտքի կանգնելու առաջին դասի ընթացքում, ամենայն հավանականությամբ, դուք կհանդիպեք հետևյալ խնդրի `ձեր ոտքերը կփչանան, և հնարավոր է` նույնիսկ տարբեր ուղղություններով: Նման իրավիճակում ընկնելու հավանականությունը շատ մեծ է, ուստի խորհուրդ է տրվում առաջին քայլերը կատարել ոչ սայթաքուն մակերևույթի վրա `օրինակ ՝ խոտի, տորֆի կամ մարգագետնի վրա: Այս հողի վրա անիվները չեն սայթաքելու, կարող եք քայլել կամ առաջադրվել գլաններում, ընտելանալ նրանց քաշին: Հիմնական բանը `նման պրակտիկայի համար չամրացված հող չընտրելը, հակառակ դեպքում, ապա ձեզ հարկավոր է երկար ու հոգնեցուցիչ եղանակով մաքրել գլանները կեղտից: Նույն պատճառով, ավազը և մանրախիճը հարմար չեն. Ավազը կփակեցնի առանցքակալները, իսկ փոքրիկ խճանկարները կարող են ինքնուրույն վնասել անիվները:

Հիմնական վարժություններ տեխնոլոգիայի զարգացման մեջ

Սահադաշտը դասավանդելու հիմնական հիմնական վարժությունները կոչվում են դահուկներ, օձեր և լաբիրինթոս:

Դահուկավազքի ժամանակ, սահադաշտերը պետք է խստորեն շարժվեն միմյանց զուգահեռ. Մի ոտքը առաջ է ընթանում, իսկ մյուսը ՝ համաժամորեն հետընթաց: Հատկանշական է, որ գլանափաթեթների բոլոր 4 անիվները կատարման ընթացքում պետք է շփվեն գետնին:

Օձը շատ պարզ սաղմոնի նման է: Տարբեր առարկաներ վերցվում են, գծավորվում են որոշակի ընդմիջումով և շրջանառվում են ցածր արագությամբ:

Բայց լաբիրինթոսում խոչընդոտները շարված չեն շարքով, այլ պատահականորեն ամբողջ կայքում: Նրանց միջև հեռավորությունը ոչ ավելի, քան 3 մետր է, ցանկալի է նաև 2. Երբ մեքենա վարելիս պետք է ոչ միայն շրջել դրանց շուրջը, այլև խուսափել ուղղանկյուն շարժումից ՝ հաղթահարելով կանխորոշված ​​երթուղին:

Կատարելով նման վարժություններ, դուք արագորեն կստանաք անհրաժեշտ դասերը և կզգաք գլորասահքի բոլոր հիմնական ասպեկտները:

Մարզելու տեղ ընտրելը

Հրաձգության համար հարմար է հարթ ասֆալտ ունեցող ցանկացած այգի: Բայց եթե հնարավորություն կա այցելելու դահուկորդների համար նախատեսված մարզադաշտ, և նույնիսկ փակ տարածք, ապա ավելի լավ է այնտեղ սովորել: Այս տեղերը հատուկ սարքավորված են հրաձգարանների մարզման համար, կան բազմաթիվ կողմեր ​​և վանդակապատեր, իսկ հետքերի մակերեսը շատ հարթ է:

Լողալ սովորելու ամենավատ վայրերը մայթերն ու շատ մարդկանց հետ տեղերն են:

Սահադաշտ

Այսպիսով, դուք մարզման վայրում եք: Եկեք դիտարկենք իդեալական տարբերակ `ռոլդերդրոմ: Ներդրեք ձեր ամբողջ պաշտպանիչ հանդերձանքը, ընտրեք վանդակապատ կամ պատ `սկսելու համար, և առաջին դասին մասնակցեք: Ի դեպ, առավել կայուն դիրքն այն է, երբ ծնկները, ուսերն ու գուլպաները մոտավորապես նույն մակարդակի վրա են ուղղահայաց, իսկ ծանրության կենտրոնը տեղափոխվում է այնպես, որ քաշը փոխանցվում է կրունկներին: Դեպի մարումը սկսելու ժամանակ պտտվող շրջանակը պետք է խստորեն ուղղահայաց լինի ոտքի և հատակի վրա: Նախ պետք է սովորեք, թե ինչպես հավասարակշռել ձեր ոտքերը:

Վանդակապատում

Ձգեք ձեր ձեռքը վանդակապատից և առաջ գլորեք դրա երկայնքով: Այնուհետև, երբ դա կստացվի առանց դժվարության, սկսեք միանգամից բարձրացնել մի ոտքը, ապա մյուսը: Անհրաժեշտ չէ բարձրացնել ձեր ոտքերը բարձր մակարդակով, սկսնակների համար պարզապես կարող եք տեղափոխվել ոտքից ոտք, սահուն և դանդաղ: Երբ վարժությունն ավարտված է, փորձեք հնարավորինս երկար լողալ մի ոտքի վրա, խնդիրն է 3 վայրկյան անցկացնել:

Այս դասը գործադրելու համար հարկավոր է ոտքերը համախմբել ՝ ձեր գուլպաները տարածելով կողմերին: Նստեք և հրում սլաքները տարբեր ուղղություններով: Երբ նրանք բաժանվում են ուսի լայնությամբ, ապա գուլպաները շրջեք դեպի ներս և, օգտագործելով իներցիա, բերեք դրանք իրենց սկզբնական դիրքի: Եվ այսպես, յուրաքանչյուր մոտեցման համար տասնյակ անգամ:

Հիշեք, որ ձեզ հարկավոր չէ ամբողջովին կատակել. Հարկավոր է մարմինը էներգիապես ցած գցել, այնուհետև սահուն վերադարձնել այն, և այդ ժամանակ ամեն ինչ կստացվի:

Իներցիա ձիավարություն

Ներքին սահադաշտեր վարելիս մի անտեսեք իներցիան: Rollers- ը կարող է բավականին երկար ժամանակ ճանապարհորդել իներցիոն ճանապարհով, բայց շարժակազմը պահանջվում է ճիշտ կայուն դիրքում: Դուք պետք է գլորեք մեկ ոտքը առաջ, իսկ մյուսը `հետ թեքված: Դիրքի տրամաբանությունը շատ պարզ է. Եթե ոտքերով գլորվում ես նույն գծի վրա, կընկնես, եթե ընկնում ես փոս կամ անհավասարություն: Եվ վերոհիշյալ կեցվածքում առջևի առջև խոչընդոտ կառաջանա, իսկ հետևի մասը կլինի ցանկապատ և կօգնի պահպանել հավասարակշռությունը:

Արգելակման առաջադեմ մեթոդ

Եթե ​​հենակետերի վրա արգելակման հիմնական մեթոդները յուրացված են, ապա կարող եք սովորել մեկ այլ հետաքրքիր մեթոդ, որն ամենից հաճախ օգտագործվում է, երբ արգելակն ապամոնտաժվում է:

Կանգնեցնելու համար հարկավոր է ամբողջ ծանրությունը տեղափոխել առջևի ոտնաթաթին և հնարավորինս շատ հետ վերցնել մեջքը և այն հարթ դնել գետնին: Արգելակումը տեղի է ունենում անիվների ինքնաթիռով:

Գլանային սահադաշտում ձեռքի շարժումը հեռու է վերջին տեղից - նրանց օգնությամբ կարող եք ավելացնել և արագություն, և կայունություն վարելիս: Նրանք պետք է տեղափոխվեն հակադարձում դեպի ոտքերը, այսինքն, եթե աջից մղում է տեղի ունենում, ապա ձեռքերը գնում են դեպի ձախ, և հակառակը: Կարող եք դիտել դահուկորդներին և հաշվի առնել նրանց տեխնիկան:

Անվտանգության կանոններ

Մի մոռացեք, որ սահադաշտը բավականին տրավմատիկ գործողություն է, և տհաճ պահերից խուսափելու համար դուք պետք է հետևեք անվտանգության կանոններին.

  • Մի ծույլ եղեք, որպեսզի գոտիները ամրացնեք և գլանները ամրացնեք, որպեսզի դրանք լինեն ձեր ոտքերի հետ միասին:
  • Առանց պատշաճ փորձի, չարժե դուրս գալ ճանապարհի երթևեկելի մասից:
  • Ավազը և ջրիմուռները տաբուի տակ, հակառակ դեպքում սպանեք առանցքակալներին:
  • Թաց ասֆալտը սկսնակի խորամանկ թշնամին է: Ուղևորեք այն շատ ուշադիր:
  • Վերահսկեք շարժման արագությունը:
  • Շարունակեք հետևել երեխաների ներկայությանը ձեր մուտքի ճանապարհին:

Եզրակացություն

Այս դասերին և խորհուրդներին հետևելով ՝ մարզումը ձեզ շատ ժամանակ չի տա: Եվ պահպանելով անվտանգության նախազգուշական միջոցները `այն նաև երաշխավորում է հաճելի ժամանց` առողջության նպաստներով ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների համար:

Ներքին սահադաշտը, ինչպես ցանկացած տեսակի բացօթյա գործունեության և սպորտի, կրում է ընկնելու և, հետևաբար, վնասվածքների վտանգ: Իմացեք, թե ինչպես պաշտպանվել ձեզ այս սպորտի ոչ այնքան հաճելի կողմերից:

Սպորտում ոչ մի բան հեշտ չէ. Յուրաքանչյուր հաղթանակ պետք է շահել, տառապել և արժանի լինել: Եվ չնայած դրսից երևում է, որ արթնացման հարցում բարդ բան չկա, բայց իրականում մարզումը ժամանակատար է և երկար:

Եթե ​​ձեր տեսանյութերը ճեղքեցին կամ սկսեցին դավաճանորեն սողանալ հաջորդ քայլելուց հետո, ապա եկել է վերանորոգման ժամանակը: Բայց դրանք վարպետին տանելն ամենևին էլ անհրաժեշտ չէ. Ի վերջո, գրեթե ամեն ինչ կարող եք շտկել ինքներդ:

Սահադաշտի հիմնական կանոններ

Այս մարզաձևը հայտնվեց 1990-ականներին, բայց արագորեն ձեռք բերեց ժողովրդականություն երեխաների, երիտասարդների և տարեց մեծերի շրջանում: Ամեն տարի ավելի ու ավելի շատ լեռնադահուկորդների երկրպագուներ կան:Հայտնվեցին տարբեր տեսակներ ՝ ազատ ոճ, հոկեյ, արագ սահադաշտ և նույնիսկ թիմային դահուկներ:

Ձիավարելիս վարքի հիմնական կանոնները.

  • անընդհատ վերահսկել շարժումը և արագությունը,
  • շարժվելիս պահեք ձեր հավասարակշռությունը և չվախենաք ընկնելուց,
  • Դուք կարող եք ընկնել միայն առաջ, որի համար պետք է գործի մի փոքր հակում պահեք,
  • պատշաճ պաշտպանիչ սարքավորումներ (բարձիկներ արմունկների, ծնկների և գլխի համար սաղավարտի համար), ավելացնում է ինքնավստահությունը և խուսափում վնասվածքներից և քերծվածքներից,
  • Պետք է ընտրել հարմարավետ և հարմարավետ հագուստ:

Սովորելու համար, թե ինչպես վարսահարդարել, մեծահասակին անհրաժեշտ կլինի 2-3 օր, եթե ջանք գործադրեք և համբերատար լինեք:

Որտեղ սկսել մարզումը:

Ապագա չմշկորդի մարզման հիմնական փուլերը.

  • սովորեք չմշկել ճիշտ դիրքում
  • սովորել հմտություններ, որոնք օգնում են պահպանել հավասարակշռությունը,
  • սովորել շարժվել
  • վերապատրաստման վարժություններ կատարելը և հմտությունների կատարելագործումը:

Առաջին դասը լավագույնս արվում է հարթ տարածքում `չոր և բարձրորակ ասֆալտի մակերեսով, շարժվող տրանսպորտային միջոցներից հեռու: Եթե ​​օգնականը ներկա է գտնվել մոտակայքում, դա կօգնի հեշտացնել առաջադրանքը և արագացնել ուսման գործընթացը:

Առաջին փուլը, որն օգնում է սովորել հեծանվավազք վարելը, ճիշտ դիրքում (դիրքորոշում) դառնալու ունակությունն է:

Դա անելու համար հագեք կոշիկները և հասեք ձեր ոտքերին ՝ հետևելով հետևյալ կանոններին.

  • տեղադրեք ձեր ոտքերը 30-40 սմ հեռավորության վրա (ուսի լայնությունը),
  • ձեր ոտքերը միմյանց զուգահեռ պահեք,
  • ավելի լավ է ծնկի հոդերը թեքել և ձեռքերը դնել առաջ ՝ թեքելով արմունկներին,
  • ոտքերը պետք է լինեն մակարդակ
  • դուք պետք է անընդհատ ապահովեք, որ ծնկները թեքված լինեն և դիմակայեն մի փոքր առաջ ճկմանը:

1-ին փուլում հիմնական խնդիրն է սովորել հավասարակշռությունը դարակաշարով պահել: Այնպես որ, չմուշկները չփախչեն, առաջին անգամ ավելի լավ է կանգնել գլանների վրա ՝ հողեղենային մակերևույթի կամ խոտի վրա, - այդ դեպքում անիվները չեն շարժվի, իսկ ոտքերը չեն բաժանվի: Սկզբում ոտքի կանգնելն ավելի լավ է, զուգընկերոջը կամ ցանկացած աջակցություն պահելը: Այնուհետև կարող եք փորձել քայլել գետնին գտնվող գլանափաթեթների վրա ՝ փորձելով պահպանել մարմնի ցանկալի դիրքը, կատարել փորագեղձեր և թեքումներ (սկզբում պահելով գործընկերոջ կամ աջակցության):

Այնուհետև հարկավոր է գնալ կայք և կրկնել ամեն ինչ ՝ փորձելով ոտքերը ուղիղ պահել, միևնույն ժամանակ պահպանելով մարմնի դիրքը մի փոքր հակում առաջ: Շարժման առաջին քայլերը պետք է ճիշտ արվեն. Երբեք չպետք է դուրս գաք ոտքի կոճից: Տեղափոխելիս մի ոտքը պետք է առաջ քաշվի անկյան տակ, սահեցնելով դրա վրա և մղելով մյուսը: Այնուհետև նույն շարժումը կատարեք երկրորդ ոտքի հետ միասին ՝ միաժամանակ մարմնի ծանրությունը փոխանցելով դրան և այլն:

Հաջորդ փուլը լեռնադահուկային մարզումն է, ինչը թույլ կտա ձեզ ընտելանալ գլաններին: Անհրաժեշտ է շարժումներ կատարել ոտքերի հետ և առաջ ՝ առանց նրանց պոկելու ասֆալտից և ծանրության կենտրոնը խստորեն պահել մարմնի մեջտեղում: Նման քայլեր կատարելուց 10 րոպե, դուք կարող եք ձեռք բերել ոտքերի շարժման և զուգահեռ շարժման հմտություն: Զորավարժությունը ցույց է տալիս, թե ինչպես կարելի է սովորել սահել ՝ ամբողջությամբ չմշկելով բոլոր չմուշկներով, այնուամենայնիվ, այս փուլում ավելի լավ է չավելացնել արագությունը:

Կարևոր կետերից մեկը, թե ինչպես արագորեն սահել սահելը, սովորել գլանահավաք տարին: Անհրաժեշտ է մտնել մեկնարկային դիրքում, ճիշտ դիրքորոշում ցուցաբերել, ապա աջ ոտքը առաջ մղել: Միեւնույն ժամանակ, անհրաժեշտ է դրան քաշը փոխանցել, իսկ ձեր ձախ ոտքով `թեթեւակի մղել եւ ուղղել:

Այսպիսով, պարզվում է, որ մի փոքր առաջ քշեք, ապա ձեր ձախ ոտքը առաջ շարժեք և վազեք դրա վրա: Եթե ​​այս պահին գործը մի փոքր պտտվի, սա համարվում է նորմա, դուք պետք է սովորեք պահպանել հավասարակշռությունը:

Այժմ դուք պետք է մի որոշ ժամանակ լողալ, աստիճանաբար ավելացնելով այն արագությունն ու ժամանակը, որով կարող եք գլորվել մեկ ոտքի վրա: Այս դեպքում ավելի լավ է օգնել ձեր ձեռքերով, թեքելով նրանց, ինչպես մարդը անում է քայլելիս:

Սահադաշտի հիմնական տարրերը

Կարևոր հմտություններից մեկը, որը դուք պետք է սովորեք առաջին իսկ օրը դանդաղեցնելու ունակությունն է: Դա անելու մի քանի եղանակ կա.

  • կտրուկ տեղադրեք մեկ boot- ը ուղղահայաց մյուսի վրա, այս շարժումով անիվները կդադարեն պտտվել և կանգ առնել,
  • շարժվելիս մի ոտքը հետ բերեք և այն մյուսը դրեք «T» տառով ՝ մարմնի ծանրությունը տեղափոխելով առաջ,
  • դանդաղ սահելիս կարող եք երկու ոտքերը դնել անկյան տակ, փորձելով կրճատել գուլպաները «V» տառով:

Կան շարժակազմի մոդելներ, որոնցում տեղադրվում է հատուկ տարր `անվտանգ արգելակման համար (վերջին անիվի հետևում): Այնուամենայնիվ, նման ծածկույթը չափազանց երկարացնում է արգելակման գործընթացը, և հետագայում դժվարացնում է հնարքներ կատարելը: Հետևաբար, շատ սկուտերներ նախընտրում են չկիրառել կիրառական արգելակը, այլ սովորել, թե ինչպես կանգ առնել վերը նշված եղանակներով:

Հրաձգության սահելու ուսումնական գործընթացը սովորելու և բարելավելու մի քանի վարժություններ.

  1. Ouncատկում է 2 ոտքի վրա ՝ անմիջապես սկսելով 8 գլանով: Անհրաժեշտ է մշտապես վերահսկել մարմնի թեքությունը և քաշը չփոխանցել առջևի անիվներին: Վայրէջք կատարելիս մեկ ոտքը պետք է առաջ բերվի կիսաշրջանի վրա, որպեսզի չկորցնի հավասարակշռությունը:
  2. Թռավ մի ոտքից մյուսը: Վայրէջքի ժամանակ աջակից ոտքը պետք է ծունկ լինի ծնկներին:
  3. Ստացվում է հետևյալ կերպ. Առաջ քաշեք այն ոտքը, որի ուղղությամբ մարդը պատրաստվում է շրջվել: Կատարվում է մի փոքր քայլ, որի առջևի ոտքի գարշապարը կանգնած է հետևի կոճին: Անիվների արտաքին մասում սեղմելով և շարժվելով, մարմինը պտտվում է ցանկալի ուղղությամբ:
  4. Օձը թույլ է տալիս սովորել, թե ինչպես պտտվել: Դուք պետք է պլաստմասե գավաթները կազմակերպեք մեկ գծի 1.5 մ ընդմիջումով: Տարածվելով ՝ փորձեք շրջել յուրաքանչյուրը ՝ զիգզագով շրջապատելով նրանց շուրջը: Սկզբում բաժակները կընկնեն շոշափման պատճառով: Ուսանողի խնդիրն է նվազագույնի հասցնել ընկած տարրերի քանակը և սովորել, թե ինչպես կարելի է մանևրել: Զորավարժությունը կատարելիս պետք է փոխվի բաժակների միջև եղած քանակն ու հեռավորությունը:
  5. Լաբիրինթոսը ավելի բարդ վարժություն է, որի ժամանակ ակնոցները պետք է տեղադրվեն ամբողջ տարածքում `2-3 մ հեռավորության վրա: Մեքենայով վարելիս պետք է շրջել, շրջադարձեր, շրջադարձեր և զիգզագներ պատրաստել:

Զորավարժությունները խորհուրդ են տրվում կրկնել մի քանի անգամ ՝ միմյանց հետ փոխելով: Սովորելով կատարել արգելակումը, շրջադարձերը, զորավարժությունները և սահելով 1-2 ոտքերի վրա, մենք կարող ենք անցնել տեխնոլոգիայի կատարելագործմանը: Ավելի բարդ մակարդակը ներառում է խոչընդոտները հաղթահարելու ունակություն, ակրոբատիկ ցատկել, «ատրճանակ» կատարել և այլ հետաքրքիր հնարքներ, որոնք զարմացնում են բոլոր ընկերներին և շրջապատողներին: