Օգտակար խորհուրդներ

Ժամանակի կառավարում. Ձեր ժամանակը արդյունավետորեն ղեկավարելու 21 խորհուրդ

Ես ուզում եմ երջանիկ լինել: Այսպիսով, կանանց 99% -ը պատասխանում է հարցին. «Ի՞նչ եք ուզում կյանքում»: Տղամարդիկ դեռ կարող են հայտարարել կարիերա ստեղծելու, մեծ գումար վաստակելու ցանկության մասին, լինել հաջողակ, ղեկավարել ամբողջ աշխարհը կամ դրա մի մասը: Կանայք երջանկությունն առաջին հերթին դնում են:

21 անգամ կառավարման խորհուրդներ

Հուսով ենք, որ 21 խորհուրդների այս ցանկը ձեզ կուղղի ճիշտ ուղղությամբ:

Հիշեք, որ ձեր ժամանակը արդյունավետ պլանավորելու համար կան անթիվ չիպեր և հնարքներ: Մենք գտնում ենք, որ այս խորհուրդները օգտակար են, չնայած դուք կարող եք կարծիք ունենալ այս մասին:

Թող այս ցուցակը ծառայի որպես կատալիզատոր, որպեսզի դուք պարբերաբար մտածեք, թե ինչպես բարձրացնել ձեր սեփական աշխատանքի արդյունավետությունը:

1. Հիմնական ուշադրությունը հիմնական բաներին:

Առաջին հերթին կատարեք ամենակարևոր խնդիրները: Սա ժամանակի կառավարման ոսկե կանոնն է: Նշեք երկու-երեք խնդիր, որոնք ամեն օր առաջնահերթ են և առաջին հերթին դրանք լրացրեք:

Ավարտելուց հետո դրանք արդեն կարող են հաջող համարվել: Գնացեք այլ բաներ կամ մնացածը հետաձգեք մինչև հաջորդ օրը, քանի որ արդեն ավարտվել եք ամենակարևոր բաները:

2. Սովորեք ոչ ասել:

Սահմանափակ ժամանակում մեծ թվով առաջադրանքների լուծումը կարող է սովորեցնել ձեզ ՝ տարբեր նախագծեր ջնջել և ղեկավարել ձեր ժամանակը: Եվ դա հիանալի է:

Բայց այստեղ հեշտությամբ կարող եք տեղափոխվել և չհաշվել ձեր հնարավորությունները: Ձեր նպատակն է ստանձնել միայն այն պարտավորությունները, որոնց համար հաստատ գիտեք, որ ժամանակ ունեք և կարող եք կատարել դրանք:

3. Քնել առնվազն 7-8 ժամ:

Ոմանք կարծում են, որ քնելը զոհաբերելը լավ միջոց է բարձրացնելու արտադրողականությունը և օրվա ընթացքում մի քանի լրացուցիչ ժամ ազատել: Բայց դա այդպես չէ:

Մեզանից շատերի համար անհրաժեշտ է 7-8 ժամ քուն, որպեսզի և՛ մարմինը, և՛ միտքը օպտիմալ աշխատեն: Դուք դա կզգաք, կլսեք ձեր մարմինը: Մի՛ թերագնահատեք քնի արժեքը:

4. Լիովին կենտրոնանալ առաջադրանքի վրա:

Փակեք զննարկչի մնացած բոլոր պատուհանները: Տեղադրեք ձեր հեռախոսը լուռ ռեժիմում `տեսադաշտից դուրս: Գտեք ձեզ հանգիստ, մեկուսացված տեղ `աշխատելու կամ միացրեք երաժշտությունը, եթե դա օգնում է ձեզ (օրինակ, ես երբեմն սիրում եմ լսել դասական երաժշտություն կամ բնության հնչյուններ):

Կենտրոնացեք մեկ գործի վրա, ընկղմվեք դրանում: Ոչինչ այլևս չպետք է գոյություն ունենա այս պահին:

5. Սկզբից սկսեք:

Գրեթե բոլորս տառապում ենք «հետաձգված» համախտանիշով: Թվում է, թե խնդիրն այնքան պարզ է, որ դուք միշտ ժամանակ ունեք այն լրացնելու և, ի վերջո, ժամանակ ձգելու համար:

Ազատվել քրոնիկ ձգձգումից, քանի որ շատ ավելի հաճելի է խուսափել գերբեռնվածությունից ՝ նախապես պլանավորված առաջադրանքները կատարելով: Դա այնքան էլ դժվար չէ, ձեր ամուր վճռականությունը բավարար է:

6. Մի փոքր շեղվեք մանրուքներից:

Մենք հաճախ նախագծեր ենք դուրս մղում ՝ շատ երկար կենտրոնանալով փոքր մանրամասների վրա: Սա բնորոշ է կատարելագործողների համար:

Բայց առաջ ընթանալը, ծրագրի ավելի մեծ ծավալի իրականացումն անհամեմատ ավելի արդյունավետ է `մերժելով նախկին ցանկությունը` անընդհատ ինչ-որ բանի դիտարկելու համար: Ավելի լավ է ամեն ինչ հնարավորինս շուտ լրացնել, իսկ վերջում վերանայել առանձին կետերը:

7. Սովորական առաջադրանքները վերածեք սովորության:

Եթե ​​կանոնավոր պարտականություններ ունեք (օրինակ ՝ ձեր սեփական բլոգի համար հոդվածներ գրելը և այլն), կարող եք դրանք պլանավորել և դրանք դարձնել ձեր սովորությունը: Դա արեք ամեն օր և մի փոխեք առօրյան, այդ ժամանակ ձեր ուղեղը կարգապահվի, և գործունեությունը կվերածվի սովորության: Այն դառնում է լիովին բնական և հաճելի: Փորձեք այն:

9. Յուրաքանչյուր առաջադրանքի համար սահմանեք ժամկետ:

Փոխանակ պարզապես նախագծի վրա նստած մտքի հետ. «Ես այստեղ կնստեմ մինչև ամեն ինչ արվի»փորձեք վերափոխել. «Ես այս գործի վրա կաշխատեմ երեք ժամ».

Սահմանափակ ժամանակը ձեզ կխրախուսի կենտրոնանալ և դառնալ ավելի արդյունավետ, նույնիսկ եթե մի փոքր ուշ վերադառնաք և զտեք:

10. Թողեք ժամանակավոր բացը առաջադրանքների միջև:

Երբ մենք շտապում ենք առաջադրանքի առաջադրանքից, մեզ համար դժվար է գնահատել մեր գործողությունները և մնալ կենտրոնացած և դրդապատճառ:

Իրերի միջև ընդմիջումը կարող է մաքուր օդ շնչել մեր ուղեղի համար: Կարող եք կարճ քայլել, խորհրդածել կամ մտավոր լիցքաթափման այլ բան անել:

13. Ավելի քիչ արա:

«Ավելի քիչ արա«Սա ասելու մեկ այլ եղանակ է»արեք այն, ինչ առավելագույնն է». Կրկին, այս մարտավարությունը ներառում է կենտրոնանալ ամենաէական բաների վրա:

Դադարեցրեք, որոշեք առաջադրանքների գերակայությունը և ուշադրություն դարձրեք դրանց վրա: Լրացրեք ավելի քիչ առաջադրանքներ, բայց դրանք պետք է լինեն առաջնահերթ առաջնահերթություն և մնացած արժեքից ավելի մեծ արժեք ունենան:

15. Կազմակերպեք գործընթացը:

Կազմակերպված լինելը ձեզ մի տոննա ժամանակ կխնայի, և դրա համար հարկավոր չէ դառնալ աշխարհի ամենակազմակերպված մարդը: Ձեր աշխատանքը կազմակերպելը ամենևին էլ դժվար չէ:

Ստեղծեք համակարգ փաստաթղթերի գրանցման մեջ: Համոզվեք, որ բոլոր կետերը պատշաճ կերպով պահպանված են: Ապաբաժանորդագրվեք ավելորդ լրատուներից և ներբեռնեք ձեր էլ. Ուղղորդել, ուղղել և ուղղել:

16. Լրացրեք ձեր ազատ ժամանակը:

Որպես կանոն, բոլորն ունեն դատարկ ժամանակ: Սրանք ժամեր են անցնում սպասասրահներում, խանութների գծերում, հասարակական տրանսպորտում, էլիպսային մարզիչների վրա և այլն:
Գտեք այն գործերը, որոնք կարող եք անել դա անելիս: Ամենից հաճախ կարդալը հարմար է, և մի մոռացեք այն աուդիո գրքերի մասին, որոնք կարող եք լսել, մինչ սպասում եք:

19. Միասին կատարեք հարակից առաջադրանքներ:

Ասենք, որ հանգստյան օրերին հարկավոր է կատարել ծրագրավորման երկու առաջադրանք, գրել երեք էսսեներ և նկարահանել երկու տեսանյութ: Փոխանակ գործը ինքնաբուխ վերցնելու փոխարեն, սահմանեք նմանատիպ առաջադրանքների խմբեր և դրանք կատարեք հաջորդաբար:

Տարբեր առաջադրանքները պահանջում են տարբեր տեսակի մտածողություն, ուստի իմաստ ունի թույլ տալ, որ ձեր ուղեղը շարունակի կատարել տիպիկ առաջադրանքներ, և ոչ թե մեկ անգամ այլ անցնել այլ բանի:

20. Ժամանակ գտնեք լռության համար:

Ժամանակակից աշխարհում չափազանց շատ մարդիկ անընդհատ շարժվում են և ժամանակ չեն գտնում պարզապես կանգ առնելու համար: Այնուամենայնիվ, լռության պրակտիկան զարմանալի էֆեկտ ունի: Թե՛ գործողությունը, թե՛ անգործությունը պետք է առանցքային դեր ունենան մեր կյանքում:

Խաղաղության և լռության վիճակը նվազեցնում է անհանգստությունը և ցույց է տալիս, որ մշտական ​​շտապման կարիք չկա: Այն նաև օգնում է աշխատանքը ավելի հաճելի դարձնել:

Եվ վերջին հուշում (շատ կարևոր)

Նշեք ևս մեկ հուշում: Եթե ​​հիշում եք որևէ բան այս ցուցակից, ապա թող դա լինի հետևյալը.
Նպատակը միշտ պետք է լինի հաճույք: Աշխատանքը կարող է խաղ լինել.

Մենք այնքան ենք կլանված զբաղվածության մեջ, որ մոռանում ենք վայելել մեր արածը: Նույնիսկ երբ մենք մտքով ենք մոտենում գործին, հաճախ մենք չափազանց կենտրոնացած ենք նպատակին հասնելու վրա:

Այն երբեք չպետք է գա առաջին: Միշտ հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ի՞նչ կարող եմ անել, որպեսզի ավելի շատ հաճույք ստանամ գործընթացից:

Նպատակը `ձեր պարտականությունները կատարելագործելն է, որպեսզի ձեր առօրյա կյանքը շարունակվի հաճույքով, նույնիսկ երբ աշխատում եք:

Դա կարող է թվալ, թե ինչպես է խողովակի երազը, բայց ժամանակակից աշխարհում այն ​​ավելի իրական է, քան երբևէ: Եղեք հետաքրքրասեր և բաց եղեք նոր հնարավորությունների համար: Ծանոթացեք ինքներդ ձեզ:

Հրաշալի բաներ կսկսեն պատահել ձեզ հետ: Մաղթում ենք ձեզ հաջողություն և այս խորհուրդների իրականացումը:

Տեղեկացված ընտրություն կատարեք հօգուտ երջանկության

Իհարկե, այն գաղափարը, թե որն է այն, այս երջանկությունը, բոլորի համար տարբեր է: Բայց մակերեսի վրա միշտ կա ցանկություն `փայլելու, ճառագայթելու, վայելելու, իրեն տալու, լիարժեք կյանքով ապրելու ... Եվ սրա համար միշտ կա մի բան: Հետևաբար, չնայած այն հանգամանքին, որ շատ ժամանակակից կանայք ունեն ընտանիք, ամուսին և երեխաներ, շատերը կարողացան կառուցել հաջողակ կարիերա, ապրել բարեկեցության մեջ, հագնել գեղեցիկ հագուստ և ոմանք հանգստանալ թանկարժեք հանգստավայրերում, նրանք դեռ դժբախտ են, դժգոհ և «ոչ» երջանիկ »: Ի՞նչը խանգարում է նրանց երջանիկ դառնալ:

«Պատասխանը շատ պարզ է», - ասում է հոգեբան Տատյանա Գլյուկը Չեռնիգովից.— Կանանց երջանկությունը համարելով «ունենալու» տեսանկյունից, կինն ի սկզբանե կորցնում է: Եթե ​​կա ինչ-որ բան, որն է երջանկության չափանիշը, ուրեմն դա լավն է և «ես երջանիկ եմ», և եթե ինչ-որ բան այդտեղ չէ, ապա դա շատ վատ է և «ես դժբախտ եմ»: Երջանկության, առավել ևս `դրա համար պայքարի ակնկալիքն ամենամեծ ուտոպիան է, որը բառացիորեն պարտադրված է ժամանակակից կանանց:

Մինչդեռ, կին երջանկությունն առաջին հերթին ներդաշնակ է ինքն իրեն, ներքին աշխարհի հետ: Սա կյանքն ամեն րոպե վայելելու և վայելելու հնարավորություն է: Երջանկությունը կարիք չունի սպասել կամ որոնել, դա հենց կնոջ ներսում է: Ձեզ համար միայն անհրաժեշտ է զգալ և «հայտնաբերել»:

Հետևաբար, երջանիկ կինը միշտ ընտրում է երջանիկ լինել, փոխարենը դառնալու է մեկը: Նման կինը հեշտությամբ ճանաչվում է փայլով նրա աչքերում, խորհրդավոր ժպիտով, թռչող քայլքով:

Կանոն # 1. Պաշտպանեք ձեր առողջությունը

Այսօրվա աշխարհում կյանքի տեմպն ավելի ու ավելի է արագանում: Այս պայմաններում մարդը պարզապես չի կարող երկար ժամանակ դուրս մնալ աշխատանքից և բիզնեսի պարտավորություններից, ինչպես և ստիպված էր, անտեսել սիրելիների խնամքը, չնայած հիվանդության պատճառով: Այո, մեզանից ոչ մեկը ապահով չէ մրսածությունից կամ գրիպից, բայց մեզանից յուրաքանչյուրը ենթակա է դրական սցենարի ՝ իրադարձությունների հետագա զարգացման համար: Ձեր հարազատներից, գործընկերներից և գործարար գործընկերներից մեղքը ոչնչացնելու փոխարեն, առնվազն մեկ շաբաթվա ընթացքում ձեր օրացույցից ջնջելով, ձեր ծնողներից հանեք մեղրի և ազնվամորի ջեմի բոլոր պաշարները և դեղատանը «Գրիպ և սառը» նշանով դեղատնային ամբողջ գինը գնել, դադարեցրեք բոլոր կողմերից ավելի ժամանակակից և գործնական լուծում:

Նոր սերնդի Amiksin- ի դեղը խթանում է մարմնի պաշտպանությունը և ապահովում է առավելագույն ազդեցությունը 24 ժամվա ընթացքում, այսինքն `առաջին օրը, երբ անբավարար եք զգում: Այնուամենայնիվ, դեղը ի վիճակի է արագորեն դադարեցնել հիվանդության զարգացումը հիվանդության ցանկացած փուլում `լինի դա սկզբնական կամ երկարաձգված, և ձեզ վերադարձնի համակարգ: Հիմա «բանական» ցրտերն այլևս չեն կարողանա ձեզ մի ամբողջ շաբաթ անջատել կյանքի սովորական ռիթմից:

Amiksin- ն օգնում է բարձրացնել մեր մարմնի սեփական ինտերֆերոնների արտադրությունը `բնական պաշտպանական սպիտակուցներ, որոնք իմունային համակարգի« ինքնապաշտպանության զենք »են: Թմրամիջոցների առաջին կիրառումից հետո մի քանի ժամվա ընթացքում գրիպի և SARS- ի ախտանիշները դադարում են, ավելի թեթև ձևավորում են ունենում `հիվանդության զարգացումը դադարում է:

Դժբախտ լինելու երկրորդական օգուտը

Իհարկե, լինում են ժամանակներ, երբ մարդիկ պարզապես չեն ցանկանում երջանիկ լինել: Կարծում եք, որ դա տեղի չի ունենում: Նմանապես: Հոգեբանները դա անվանում են երկրորդական օգուտ: Մարդը գիտակցված մակարդակում ցանկանում է երջանկություն, բայց ենթագիտակցականի վրա նա վախենում է գտնել այն և ամեն ինչ անում է, որ իր ճանապարհը կտրի կյանքի ներդաշնակությունն ու ուրախությունը գտնելու համար: Ահա միայն երկրորդական առավելությունները: Պատմեց նրանց մասին հոգեթերապևտ Նատալյա Կովալևան `Օմսկից.

Սիրելիների ուշադրությունը `թող ափսոսան, համակրանք տանեն, ընդհանուր առմամբ զբաղվեն ինձ հետ:

Ինքս ինձ պատասխանատվությունից ազատելու ցանկություն. Ի՞նչ է, որ վերցնեմ ինձանից: Ես բավական եմ իմ խնդիրներից:

Մարդիկ իրենց կողքին մոտ պահելու ուժ ՝ օգտագործելով իրենց պատասխանատվության զգացումը և երբեմն նաև մեղքի զգացումը:

Զգալով ձեր սեփական եզակիությունը, հպարտանալ այն փաստով, որ դուք կարող եք գոյատևել նման ծանր պայմաններում:

Դժբախտ լինելու ցանկությունը ՝ ընդունվել մի համայնքում, որտեղ այն չի ընդունվում, և նույնիսկ ամաչում է երջանիկ լինել:

Դժբախտ թվալու ցանկությունը, որպեսզի ոչ ոք չի նախանձում:

Ստեղծվածի պահպանում, ինչը նշանակում է աշխարհի անվտանգ պատկեր:

Աշխարհի հետ մենակ լինելու վախը:

Վրեժ (թող բոլորդ ամաչեք):

Փաստորեն, դժբախտ մնալու երկրորդային օգուտները կարող են շատ լինել: Եվ դա ինքներդ գիտակցելը շատ դժվար է, ուստի ավելի լավ է զբաղվել դրանով `հոգեբանի օգնությամբ: Բայց սա բոլորովին այլ թեմա է:

Երջանկության գաղտնիքները

Նրանց համար, ովքեր գիտակցված որոշում են կայացրել սովորել լինել ավելի երջանիկ, MIR 24-ը հրատարակում է հոգեբան Տատյանա Գլյուկի խորհուրդները.

- Հստակ պատկերացրեք, գրեք, նկարեք, ինչն է ձեզ համար կարևոր, ինչի համար եք ձգտում, ինչն է ձեզ հարկավոր երջանիկ զգալու համար: Մի կողմ թողեք սովորական իմաստությունը, լսեք ձեր սիրտը:

- Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զվարճանալ: Գտեք այն, ինչը ձեզ հաճելի է: Սա կարող է լինել հետաքրքիր հոբբի, զրուցել ընկերների հետ, դիտել ձեր սիրած ֆիլմերը, գրքեր կարդալ, լուսնի տակ քայլել, մերսում, պարել և շատ ավելին: Հիշեք, որ ավելի շատ հաճույք և հաճույք է կնոջ կյանքում, այնքան ավելի երջանիկ է նա:

- Ուրախություն տվեք ուրիշներին և ձեր երջանկությունը կիսեք նրանց հետ: Իսկապես, բումերանգի օրենքի համաձայն, այն, ինչ դուք տալիս եք, այն է, ինչ ստանում եք: Եվ որքան ավելի շատ եք տալիս, այնքան ավելի շատ վերադառնում է ձեզ: Հետևաբար նվերներ տվեք, ներկա եղեք, հոգ տանեք ինչ-որ մեկի մասին մաքուր սրտից: Երբեմն, ուրախություն և երջանկություն տալով մեկ ուրիշին, փոխարենը կստանաք ձեր սեփականը:

- Ապրեք ներկան: Շատ կարևոր է սովորել, թե ինչպես ապրել «այստեղ և հիմա»: Ո՞րն է անցյալին վերադառնալու կամ անցյալի վերադառնալու կամ ապագայի մասին անհանգստանալու իմաստը: Ուշադրություն դարձրեք և ապրեք ամեն պահ, ինչ տեղի է ունենում ձեզ հետ այժմ, ներկա պահին: Սա ձեզ ավելի կմոտեցնի երջանկության վիճակին:

- Սիրեք և ընդունեք ինքներդ ձեզ, թե ով եք դուք: Այո, միգուցե դուք իդեալական չեք, բայց իդեալական մարդիկ չկան: Անհեթեթություն է սպասել, երբ կյանքում կամ ինչ-որ բան փոխվում է (օրինակ ՝ նիհար ես, կամ հանդիպում ես տղամարդուն), որպեսզի երջանիկ լինես: Դուք երջանկության համար այլ ինքներդ չունեք: Համոզված եղեք ձեր եզակիության և ինքնատիպության մեջ: Լրացրեք ձեր հոգին և սիրտը ինքնասիրահարվածությամբ:

- Փոխեք ձեր մտքերի ուղղությունը, սովորեք ցանկացած բացասական իրավիճակներում տեսնել դրական կետերը: Հիվանդանալը հանգստանալու, գիրք կարդալու և պարզապես անկողնում պառկելու հիանալի առիթ է: Մերժված - դուք կարող եք այցելել հարազատներ, հանդիպել ընկերների հետ և գտնել մեկ այլ, ավելի հետաքրքիր աշխատանք: Նա բախվեց մի տղամարդու հետ `հիանալի պատճառ` արմատապես փոխելու իր տեսքը և սիրահարվել: Տեղի ունեցածի մասին հուսահատությունն ու վրդովմունքը չեն օգնի փոխել իրավիճակը, իսկ դրական վերաբերմունքը, ընդհակառակը, օգնում է ապրել ավելի հեշտ, ավելի զվարճալի և երջանիկ:

- Երազ - դա շատ նպաստավոր է երջանկության համար: Սա այն եղանակն է, որը դուք ցանկանում եք ձեռք բերել: Մի պահանջիր և չփնտրես, մասնավորապես ուզում ես, ցանկություն, երազանք: Մեծ ուրախություն է, երբ երազանքներն իրականանում են: Rightիշտ է:

Եվ հիշեք, ձեր երջանկությունը կախված է ձեզանից: Փոխեք, աշխատեք աշխարհի ընկալման վրա, բարձրացրեք ձեր ինքնագնահատականը: Անկանում եք երջանիկ լինել: Եղիր Դուք արժանի եք դրան, պարզապես պետք է հավատաք դրան: