Օգտակար խորհուրդներ

Ինչպես սկսել ավելի արագ լողալ

Pin
Send
Share
Send
Send


Rawանկացած հեռավորության վրա (100 մետրից մի քանի կիլոմետր) սողացող լողում իր արագությունը մեծացնելու համար պահանջվում է անցնել երեք փուլով:

    Նախ և առաջ, դուք պետք է ինքներդ ձեզ դնեք լողի լավ տեխնիկա: Սա առաջին և ամենակարևոր փուլն է, առանց որի հետագա բոլոր ջանքերն անիմաստ կլինեն:

Աերոբիկ դիմակայությունը հասնում է լողավազանում կանոնավոր մարզման միջոցով - Առաջարկվում է շաբաթական երեք (լավ, կամ առնվազն երկու դասարան) դասընթացներ անցկացնել, որոնց դեպքում առնվազն 20 րոպե աշխատել զարկերակի վրա աշխատելու համար `« MCHSS- ը ձեր տարիքի մինուս »արժեքի 50-80 տոկոսի սահմաններում:

Հիշեք դա սիրտը պետք է պաշտպանված լինի և ավելացված բեռները կարող են դրանում անդառնալի փոփոխություններ առաջացնել. եթե այս հարցը ձեզ ավելի մանրամասն հետաքրքրում է, դիտեք այս տեսանյութը.

Մկանային դիմացկունությունը ձեռք է բերվում ինչպես ջրի, այնպես էլ ցամաքային մարզումների ընթացքում մարզվելու ընթացքում:

Երրորդառաջին առաջին երկու կետերը լրացնելուց հետո (ճիշտ տեխնիկան և լավ ֆիզիկական ձևը), ձեզ որպես լողորդի հետագա զարգացումը կդադարի վաղ թե ուշ, և այդ ժամանակ կհանգեցնի օրինական հարց `ի՞նչ անել հաջորդը` ավելի արագ լողալու համար:

Դրա պատասխանը աշխատել վրիպակների վրա և կատարելագործել տեխնոլոգիան.

Սխալների հայտնաբերում. Ինչու՞ արագություն:

Ձեր հաջորդ քայլը ձեր տեխնիկայում հայտնաբերված սխալներն ու թերություններն են:

Նախևառաջ պետք է նշել, որ սխալները ինքնին սխալ ճանաչելը չափազանց դժվար է. Ձեզ կողքից չե՞ք տեսնում, և երբ լողում եք, թվում է, թե ամեն ինչ անում եք քիչ թե շատ ճիշտ:

Այս խնդիրն ունի հետևյալ լուծումները:

    Կապվեք մարզչի հետ խնդրելով ձեզ նայել ձեր սարքավորումներին և հայտնաբերել սխալներն ու թերությունները: Եթե ​​կա հնարավորություն (ներառյալ ֆինանսական), նույնիսկ կարող եք մի քանի մարդկանց կարծիքը ստանալ, կստացվի, որ ավելի շատ առաջարկություններ և խորհուրդներ հավաքեք:

Հաջորդը, մենք քննարկում ենք այն հիմնական կետերը, որոնք առավել հաճախ կապված են տեխնոլոգիայի թերությունների հետ:

Ինչպես ավելի արագ լողալ մարմնի դիրքի պատճառով

Նախնական մարզման փուլում ամբողջ ուշադրությունը տրվում է զենքի, ոտքերի և շնչառության աշխատանքին - սա հասկանալի է, քանի որ վերը նշվածը նապաստակի հիմքն է:

Այնուամենայնիվ, երբ բազան յուրացվում է, արժե մեծ ուշադրություն դարձնել, թե ինչպես է մեր մարմինը գտնվում ջրի մեջ:

Լողի առումով Հիդրոդինամիկայի հիմնական կանոնները հետևյալն են.

  • որքան ավելի պարզունակ է մարմինը, այնքան ավելի քիչ է ջրի արգելակումը,
  • որքան երկար է մարմինը, այնքան ավելի լավ է սահում ջրի վրա:
Մարմնի հորիզոնական դիրքը `լողի սողալու հիմքը

Եթե ​​ձեր մարմինը բավականաչափ elongated չէ, հորիզոնական դիրքավորված չէ, ապա դրա շնորհիվ ձեր արագությունը զգալիորեն կրճատվում է:

Տեխնոլոգիայի հարց է

Լողի տեխնիկայի սխալները կլինեն այն գործոնը, որը նվազեցնում է ոչ միայն ջրի և ջրի տակ շարժման արագությունը, այլև սահմանափակում է երկար հեռավորությունները հաղթահարելու ունակությունը: Կարևոր է հասկանալ, որ միայն վերջույթների ճիշտ աշխատանքը, ջրի ճիշտ դիրքը ջրի մեջ և ճիշտ շնչառությունը կնպաստեն առաջ մղելուն: Սխալները հանգեցնում են «տեղում թափահարելու», երբ փորձում ես պարզապես պառկել ու ջրի հետ պայքարել, որպեսզի չխեղդվես:

Դուք կարող եք սովորել այս տեխնիկան երեք եղանակով ՝ բարդ, երկար և արագ: Առաջին - առավելագույնը ՝ ոչ արդյունավետ, տեսական: Կարող եք կարդալ հոդվածներ և գրքեր լողի մասին, կամ նայեք, թե ինչպես են լողում ուրիշները: Եթե ​​այս մեթոդը հարմար է ձեզ, ապա գործի անցեք և համոզվեք, որ հասկանում եք, թե ինչն է ճիշտ գրված: Մի փոքր ավելի հեշտ է սովորել դասընթացների դասընթացներում. Վիդեո կամ առցանց լողի դպրոցներում:

Ամենից արագ, իհարկե, դուք կարող եք տիրապետել տեխնիկային, եթե մարզվում եք պրոֆեսիոնալ մարզչի հսկողության ներքո: Արդյունավետ, բայց սովորաբար թանկ, և մարզիչը կարող է պարզապես չլինել մոտակա լողավազանում: Բայց անհատական ​​մարզման արդյունքը կգա բավականին արագ `մասնագետը նկատելու և ուղղելու է բոլոր սխալները: Դասընթացի տարբերակներից մեկը խմբակային մարզումն է, որպես կանոն, դրանք ավելի էժան են:

Լավ տարբերակ կլինի `սովորել այնպիսի լողի դպրոց, ինչպիսին է Մոսկվայի I Love Swimming- ը կամ« T.E.M.P. »- դրանք երկուսն էլ խմբակային և անհատական ​​դասեր են ՝ տեխնոլոգիայի հատուկ հսկողությամբ և սիրողական մարզիկների ընդհանուր զարգացմամբ:

Բացի մոտիվացիայից, այս դպրոցների դասընթացավարները ձեզ կտրամադրեն բոլոր տեխնիկական գիտելիքները երկու կարևոր բանի մասին ՝ ձեր ձեռքը առաջ շարժել և շոյել: Սրանք լողի հիմնական տարրերն են, որոնց վրա ջրում շարժման ամբողջ տեխնիկան կառուցված է ցանկացած ոճի համար, և, իհարկե, դրանք, ի վերջո, ազդում են արագության վրա: Եթե ​​դուք չեք տիրապետում այս նրբություններին, ապա ստիպված կլինեք քրտնաջան աշխատել ձեր ոտքերի հետ և ամբողջ էներգիան ծախսել մղման վրա ՝ կորցնելով ուժը որևէ նշանակալի հեռավորության վրա:

Ինչպես սովորել, թե ինչպես պատշաճ կերպով հավասարակշռել մարմինը

Անհրաժեշտ է հասնել առավելագույն հորիզոնական դիրքի, որը հնարավոր է ոչ թե այն բանի շնորհիվ, որ ոտքերը ետ են մղում, այլ պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը ինքնին այդպիսով գտնվում է ջրի մեջ:

Դա անելու համար հիշեք դա մեր կրծքավանդակը օդային պայուսակ է, որը որոշում է մարմնի հավասարակշռությունը, և հատակը - միշտ խորտակվելու է, քանի որ ոտքերը օդ չեն պարունակում:

Ուժեր, որոնք խանգարում են ձեզ հորիզոնական դիրք զբաղեցնել

Պատկերացրեք, որ ձեր մարմինը աննկատ է և, միևնույն ժամանակ, ձեր կրծքավանդակը կլոր ծառի վրա է: Ձեզ անհրաժեշտ է այդ դեպքում մղել (տեղափոխել քաշը) կրծքավանդակի հենց առջևումհորիզոնական դիրք գրավելու համար:

Ինչքա՞ն մարզվել:

Բեռների ծավալը հավասարապես կարևոր դեր է խաղում երկար տարածություններ լողալու և որպես լողորդ զարգանալու ձեր ունակության զարգացման մեջ: Իրականում ձեզ հարկավոր չէ ամեն օր լողավազանում անցկացնել, հատկապես, և ֆիթնեսի այլ տեսակների դեպքում մկաններն անհրաժեշտ կլինեն հանգստանալու իրենց զարգացման և վերականգնման համար: Որպեսզի «տեխնիկան մկանները մղեք», ընտրեք շաբաթական 2-3 օր, որում կարող եք կայուն ներգրավվել:

Դասերի իդեալական քանակը չի և չի կարող լինել, ամեն ինչ կախված է ձեր նպատակներից և հնարավորություններից: Եթե ​​հասցնում եք շաբաթական 4-5 անգամ լողալ, ապա արդյունքները ավելի արագ կգան, բայց այս դեպքում անհրաժեշտ կլինի հոգ տանել բավարար հանգստի մասին, իսկ մնացած օրերին մարմինը ծանրաբեռնված չլինել մարզասրահում լուրջ մարզվելով:

Հիշեք, որ կատուները կարող են լողալ, բայց որպեսզի դա կատարվի արդյունավետ և առողջության նպաստներով, ձեզ հարկ կլինի սովորել տեխնիկան և հետևել բոլոր հայտնի կանոններին: Օրինակ ՝ սնունդ և խմիչք. Մկանների աճի համար անհրաժեշտ է սպիտակուցներ, բավարար քանակությամբ ածխաջրեր և շատ ջուր. Լողավազանում խոնավության կորուստն աննկատ է անցնում, այնպես որ միշտ մի շիշ պահեք կողքի վրա, կարող եք իզոտոնիկ:

Սկսնակները, որպես կանոն, պահանջում են ավելի շատ մարզումներ, փորձով հնարավոր կլինի ժամանակ հատկացնել միայն տեխնիկայի կատարելագործմանը: Արդյունքը սովորաբար գալիս է մի քանի ամսվա դասընթացներից հետո, այնպես որ 4-5 ամսվա դասընթացից հետո կարող եք նկատել նկատելի առաջընթաց ՝ հրահանգիչի հսկողության ներքո: Կարող եք մի քանի ամսվա ընթացքում լողալ ձեր առաջին կիլոմետրը, ինչի մասին վկայում են սիրողական լողի դպրոցների հարյուրավոր շրջանավարտներ:

Գլխի դիրքը

Գլուխը պետք է լինի լողավազանի հատակին զուգահեռ, ողնաշարը պետք է ուղիղ գիծ լինի ՝ կռունկից մինչև արգանդի վզիկ:

Երբ մենք հենվում ենք կրծքավանդակի վրա, մենք նույնպես հենվում ենք դեմքին, մինչդեռ դեմքը պետք է հանգստանա:

Սա շատ լավ նկարագրված է այս կարճ տեսանյութում.

Գործունեության ինտենսիվությունը

Ոմանք կարծում են, որ լողավազանում մարզվելը տարբերվում է իր կառուցվածքի ցանկացած այլից: Այսինքն ՝ նրանք կարծում են, որ գործընթացը հետևյալն է. Եկեք, փոխեք հագուստը, հագեք գլխարկը և ակնոցները և լողացեք մինչև ժամանակն ավարտվի: Մինչդեռ, կա նաև տաքացում, հրճվանք, կոմպլեկտների միջև հանգստանում և կրկնվում է: Մարզիչները նույնպես պլաններ են կազմում, և շաբաթ կամ շաբաթ մեկ մարզվելը տարբերվում է մյուսներից:

Որպես կանոն, տաքացումը մկանների նույն տաքացումն է, դա տեղի է ունենում միայն ջրի մեջ: Դուք պարզապես լողում եք դանդաղ տեմպերով, տևում է մոտ 10-20 րոպե, ինչպես մարզադահլիճում: Անհրաժեշտ չէ աշխատել որոշակի մկանների խմբի համար. Պարզապես լողալ հարմարավետ տեմպերով: Մոտավորապես նույն քանակությամբ ժամանակ է ծախսվում հիմնական շարժումները և հակադարձումները գործադրելու համար, մնացած ժամանակի ժամանակացույցը սահմանվում է 100-200 մ մոտեցումներով, իսկ մնացածը `մինչև 30 վայրկյան: Յուրաքանչյուր մարզվելի ավարտին հարկավոր է 5-10 րոպե անցկացնել հենակետայինի վրա `շատ ցածր ռիթմով լողալով և ձգվելով« լողափին »:

Կարևոր է միշտ հիշել, որ լողավազանում ոչ միայն լողում ես, այլ նպատակ ունես `ավելացնել ուղու արագությունը: Հետևաբար, կոմպլեկտները լուրջ մոտեցման կարիք ունեն: Ոմանք ուղղված կլինեն երկար հեռավորությունների վրա դիմացկունությանը, մյուսները `արագացման ունակության աճող ընդմիջումներին:

Ոտքերի ռիթմիկ աշխատանքը և դրանց հավասարակշռությունը

Սողալ - սա լողի ոճն է, որի վրա պետք է աշխատել ոտքերը անդադար և ռիթմիկ կերպով - Պատկերացրեք, որ սա ձեր անընդհատ միացված շարժիչն է:

Հետևաբար, խորհուրդ է տրվում, որ նրանք զարգացնեն իրենց ռիթմիկ աշխատանքը մինչև ենթագիտակցական մակարդակը. դա արվում է տախտակի հետ լողալովԵրբ մենք շարժվում ենք միայն ոտքերի հաշվին, իդեալականորեն պետք է յուրաքանչյուր վեցերորդ հարվածի համար շունչ քաշեք:

Խորհուրդ է տրվում տախտակի հետ միասին լողալ ամենաքիչը 200 մետրից:

Օգտակար է համատեղել լողը փեղկերի հետ և առանց դրա:

Դիտեք այս տեսանյութի երկրորդ րոպեն, ոտքերի աշխատանքի տեխնիկան լավ է մեկնաբանվում այնտեղ.

Ոգեշնչման ընթացքում ուշադրություն դարձրեք. անկախ նրանից, թե դուք սկսում եք ձեռքերը հրել լողի տախտակի վրա, սա չպետք է լինի:

Ուշադրություն դարձրեք նաև այն հանգամանքին, որ աշխատանքը միշտ անցնում էր ազդրի միջից, իսկ ոտքերը երկարացան:

Ոտքերի և բազուկների համակարգում

Իդեալում, երբ ձեռքը ջրի մեջ է դրվում, հակառակ ոտքը մեկնարկում է. Դրա շնորհիվ ոտքը օգնում է մարմնին պտտվել իր կողմից, պահպանում է մարմնի հավասարակշռությունը, նպաստում է ավելի լավ սահելուն:

Խճճված նապաստակի համար սա, ընդհանուր առմամբ, տեխնիկայի հիմքն է (կարդացեք դրա մասին այստեղ), բայց սովորական վեց ձիթենյաց նապաստակի համար սա նույնպես խորհուրդ է տրվում:

Կռումի անկյունը, օրինակ, տեսանյութի համար

Սկզբում դուք պետք է ջուրը կապեք և կաթված կատարեք ջրով ուղղահայաց խոզանակով:

Սա հիանալի կերպով ցուցադրվում է այստեղ տեսանյութի սկզբում, այնտեղ ցուցադրվում են նաև այլ սխալներ.

Ինչպես տեսնում եք, եթե ձեռքը բավականաչափ թեքված չէ - պարզվում է մի փոքր անկյուն և վատ հարված.

Այն դիրքը, որում ջրի հավաքումը ավելի լավ է

Ներդրումներ ջրի մեջ. Ոչ կենտրոնում

Ձեռքը պետք է ջրի մեջ ներմուծվի շարժման գծին զուգահեռ, այնուհետև հարվածն ավելի արդյունավետ կլինի, իսկ սահելը ավելի լավ է:

Պատկերացրեք, որ մեր մարմինը առանցքային բաժանվում է անհաղթահարելի պատի միջոցով: Հետո աջ ձեռքը կարող է աշխատել միայն ճիշտ գոտում, և մնացել է, համապատասխանաբար - միայն ձախ կողմումնրանք աշխատում են միմյանց զուգահեռ և չեն կարող մտնել կենտրոն:

Որակը ավելի կարևոր է, քան քանակությունը

Դուք ավելի արագ լողալու կլինեք, եթե ձեր հարվածները ավելի երկար լինեն `ձեր ձեռքը ջրի մեջ դնելուց հետո, և դրանից հետո ամբողջ մարմինը պետք է սահի:

Հետևաբար, անիմաստ է հնարավորինս արագ ձեռքերը քողարկել (եթե մի որոշ ժամանակ լողանաք 50 մետր), ավելի լավ է կատարել դեռևս արագ շարժումներ, բայց համոզվեք, որ մտածեք սահելու և ջուր բռնելու մասին:

Դասական վարժություն, որը խորհուրդ է տրվում երկար հարվածել գործելու համար. մեկ լողավազանի վրա ծախսված հարվածների հաշվարկ.

Այն իրականացվում է հետևյալ կերպ.

  • լողավազան լողալ և հաշվել, թե որքան հարվածներ է տարել,
  • փորձեք լողալ հաջորդ լողավազանում `ավելի քիչ հարվածներով և այլն:

Ինչպես ընտրել ակնոցներ

  1. Լողային ակնոցների շատ արտադրողներ կան: Հիշելու լավն են Արենան, Speedo- ն, TYR- ը, Finis- ը, Aqua Sphere- ը: Այս ընկերություններից որևէ մեկի բաժակները կարող են ձեզ տեղավորել, դուք պետք է փորձեք հատուկ մոդելներ: Չարժե հետապնդել էժանությունը: Լավ միավորները արժեն 1000 ռուբլի, բայց դրանք երկար կտևեն: Սպորտային սուպերմարկետները ձեզ համար չեն: Կարևոր է գտնել հատուկ լողի խանութ: Օրինակ ՝ քշեք որոնման սանդղակին, «գնացեք ակնոցներ» և փնտրեք տանն ամենամոտ գտնվող անցանց խանութ:
  2. Ակնոցները չպետք է սեղմեն աչքի վարդակները և քթի կամուրջը: Համոզվեք, որ փորձեք դրանք: Տեղադրման ընթացքում համոզվեք, որ դրանք ոչ մի տեղ չեն սեղմվում և հեշտությամբ կպչում են դեմքին: Ակնոցներ գտնելուց հետո, որոնց մասին ուզում եք ասել «ական»: Եվ փորձեք դրանք, կարող եք դրանք գնել արդեն ինտերնետով, ավելի էժան: Կրկին `միավորները պետք է չափվեն:
  3. Եթե ​​մարզման ընթացքում ձեր ակնոցները մշուշոտ են, ապա հանեք դրանք, լիզեք ձեր լեզուն (այո, այո) և լվացեք ջրով:
  4. Մի սրբեք ակնոցները ձեր ձեռքերով կամ անձեռոցիկներով: Դրանից նրանք արագորեն ամպամած են դառնում:
  5. Դասընթացներից հետո կանխարգելիչ նպատակներով երբեմն կարող եք հեղուկ օճառ կամ ցնցուղ գել լցնել բաժակների մեջ և լվանալ դրանք, ապա չորացնել դրանք: Սա օգնում է, որ բաժակները պակաս մառախուղ լինեն:
  6. Կան հատուկ ապրանքներ, որոնք կոչվում են «հակամաշ» (բառացիորեն ՝ «մառախուղ»), որոնք լողալուց առաջ բաժակները ցողում են, որպեսզի մառախուղ չլինեն: Ես դրանք չեմ օգտագործում, քանի որ դրանց օգտագործումից հետո եղջերաթաղանթի այրվածքների շատ օրինակներ կան: Ձեր սեփական թուքն անվճար է և անվտանգ:
  7. Ավելի լավ է ունենալ երկու զույգ բաժակ: Միակ միավորները կարող են ձախողվել և պատռվել կամ կորցվել, դրանք կարող են գողանալ, կարող ես մոռանալ դրանք:
  8. Բաց ջրի մեջ այն հիանալի կերպով լողում է բաժակներով մուգ ակնոցներով, քանի որ պայծառ արեւի տակ անհրաժեշտ է պաշտպանել ձեր աչքերը արեւի լույսից: Այո, և լողալը, նայելով արևին թափանցիկ ոսպնյակներով, անհնար է:
  9. Միկոպի համար կան դիոպտերներով հատուկ ակնոցներ: Իշտ է, ես լողացել եմ ոսպնյակների և սովորական ակնոցների մոտ `7-ով:
  10. Մրցույթում որոշ մարզիկներ իրենց հետ վերցնում են երկրորդ զույգ միավոր և այն թաքցնում գլխարկի տակ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ջրի մեջ ցատկելիս հեշտ է կորցնել ձեզ վրա մաշված ակնոցները: Ես դա նույնպես արեցի, բայց ես երբեք չեմ կորցրել կամ կոտրել այն, ինչ ինձ վրա էին: Այնուամենայնիվ, ես շարունակում եմ ապահովագրության համար երկրորդ միավորներ վերցնել:

Այլ անհրաժեշտ սարքավորումներ

  1. Լողազգեստը պետք է ամուր նստի ձեզ վրա: Լողավազանում թեթև բիկինը կարող է թռչել և անհարմար լինել:
  2. Կան առանձին, բայց կան մեկ կտոր լողազգեստներ: Եթե ​​ունեք հիանալի մամուլ, ապա առանձին լողազգեստ այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է:
  3. Վստահելի արտադրողների կողմից ավելի լավ է ընտրել բարձրորակ լողազգեստներ (տես պարագրաֆ 1), քանի որ դրանք պատրաստված են հատուկ նյութից և երկար ժամանակ կտևեն ձեզ, ի տարբերություն սովորականների, որոնք նախատեսված չեն սպիտակուցին և աղին դիմակայելու համար: Փնտրեք պիտակը դիմացկունության, քլորի դիմացկունության, ջրազերծման, կյանքի լրացուցիչ լիկրայի համար: Երկուուկես տարի շարունակ լողազգեստներիցս ոչ մեկը չմեկնեց գրությունը:
  4. Գլխարկները սիլիկոն և ճարմանդ են: Ես չեմ սիրում լողալ սիլիկոնով, բայց սա ճաշակի խնդիր է: Ես պետք է փորձեմ: Մազերը, իհարկե, երկու տեսակի գլխարկներում հավասարապես թրջվում են (զարմանք!), Բայց գորշը ավելի հեշտ է հագնել, և դա չի սեղմում գլուխը:
  5. Անշուշտ, դուք ուզում եք գնել բոլոր սարքավորումները, որոնք դուք տեսաք լողավազանում: Հանկարծ եկա՞ք հարմար: Այնուամենայնիվ, ձեռք բերելու համար անհրաժեշտ չէ հատուկ սարքավորումներ (տախտակ, կալաբաշ, թիակներ, դույլեր, կցորդիչներ): Սովորաբար լողավազանում կամ ձեր մարզչի մոտ այս ամենը: Գնեք միայն այն դեպքում, եթե դուք ահավոր նպատակասլաց եռյակ եք, որը վեց ամսից որոշեց ինքնուրույն պատրաստվել Ironman- ին:
  1. Եթե ​​նախատեսում եք երկար և լողալ լողալ, իմաստ ունի ավելացնել մագնեզիում սննդակարգին ՝ հատուկ պարկուճների կամ հաբերերի տեսքով: Սա ձեզ կփրկի ոտքերի ցնցումներից, որոնք բռնում են շատ լողորդներ:
  2. Ձեզ անհրաժեշտ է մեծ և լավ ուսապարկ ՝ իրերի համար: Պայուսակի մեջ անթեք տեղ է զբաղեցնում սրբիչը (կամ նույնիսկ երկուսը): Այնուամենայնիվ, սպորտային խանութներում նրանք վաճառում են հատուկ սավաններ (որոնման բառը «միկրոֆիբ» է), որը խոնավությունը կլանում է մի քանի անգամ ավելի արդյունավետ, քան սովորական սրբիչները և շատ քիչ տեղ է զբաղեցնում:
  3. Թաց իրերի համար կայծակաճարմանդով պլաստիկ պայուսակները կատարյալ են:
  4. Ռետինե հողաթափեր: Մեզ մանկուց բոլորին ասացին, որ հասարակության մեջ ոտաբոբիկ չգնանք: Մի գնա: Դուք իսկապես պետք չէ բորբոս: Բացի այդ, թերթաքարերը շատ հարմար չեն այնպիսի լողավազաններում, որտեղ ձեզ հարկավոր են երկրորդ կոշիկներ, և ձեր փողոցային կոշիկները տալիս եք մուտքի մոտ պահելու համար: Եթե ​​ունեք գուլպաներ կամ գուլպաներ, ձեր մատների միջև ընկած բաճկոնը շատ անհարմար բան է: Լավագույնն է սովորական հողաթափեր կամ կոկորդներ բերել:
  5. Նորաստեղծ լողորդներից ոմանք հետաքրքրում են `օգտագործե՞լ քթի հոլովակ: Սովորաբար սեղմակները օգտագործվում են համաժամանակյա լողում ներգրավված մարզիկների կողմից: Ամրացուցիչը թույլ կտա ձեզ սովորել ճիշտ շնչել:

Ինչ դուք պետք է իմանաք լողավազանի մասին

  1. Անհրաժեշտ է, որ լողավազան գտնվում է ձեր տան կամ աշխատանքի մոտ: Անհրաժեշտ է աներևակայելի ուժեղ դրդապատճառ ունենալ `առավոտյան վաղ առավոտյան կամ նախքան քնելու գնալ լողավազան հեռավոր երկրներ: Ձեզ լողալու դադարեցնելու հնարավորությունները ավելի ցածր են, եթե մոտակայքում լողավազանն է:
  2. Կան տարբեր չափերի լողավազաններ: Առավել հայտնի են 25 և 50 մետր: Փաստորեն, 25 մետրը բավարար է ցանկացած մրցույթի պատրաստվելու համար, և նույնիսկ ավելին `սովորել լողալ:
  3. Դուք պետք է համոզվեք, որ ձեր լողավազանում, ձեր կարծիքով, առավոտյան շատ թոշակառուներ չեն լինում, իսկ երեկոյան երեխաները: Սկզբում դուք շատ անհարմար կլինեք և կվախենաք ցանկացած ավելորդ շարժումից, ցանկացած ալիքից և այլ լողորդներից: Եվ նույնիսկ դրանից հետո, երբ փորձը կուտակվել է, լողավազանով լողացող երեխաները կամ տատիկ-բրասիստները ձեզ կդադարեցնեն լուրջ և կենտրոնացած մարզումներից:
  4. Նախապես պարզեք, թե ինչ է և ինչ չէ լողավազանում: Դա տեղի է ունեցել այն ժամանակ, երբ սովորությունից ելնելով ՝ ես ինձ հետ սրբիչ չեմ վերցրել նոր լողավազան և ստիպված էի մարմինը չորացնել: Կամ չկա վարսահարդարիչ: Կամ օգնության կարիք ունեք: Կամ կոշիկի պայուսակ: Նախապես իմացեք այս լողավազանի բոլոր հատկությունների մասին:
  5. Լողավազանն ունի իր «ճանապարհի կանոնները»: Օրինակ ՝ հետքերով լողալը միայն սլաքը հակառակն է: Եթե ​​դուք կենտրոնում եք լողալու, ապա ինչ-որ մեկին վթարի ենթարկելու մեծ ռիսկ կա: Обгонять плывущего впереди человека нужно с левой стороны, а плывущего сзади (если он быстрее) нужно пропускать вперёд, немного смещаясь вправо. Иногда, если на дорожке вас двое, можно договориться плавать по разным сторонам. Но в любом случае надо договариваться.
  6. Не стоит выжимать купальник в раздевалке, ведь там кто-нибудь может поскользнуться и упасть. Выжимать нужно в душевой.
  7. Берите в бассейн хороший крем для лица и тела, кондиционер для волос. Մաշկը սպիտակուցից շատ չոր է, ուստի մարզումից հետո անհրաժեշտ է այն կարգի բերել: Երբեմն լողավազանում աչքերի կաթիլներ եմ վերցնում, քանի որ դրանք հաճախ կարմրում են:
  8. Եթե ​​դասընթացավարը ձեզ հետ ներկա չէ ուսումնական պարապմունքին, հեռակա կարգով տվեց առաջադրանքները, և դրանք դրանք չեն տեղավորվում ձեր գլխում, և չկա ժամանակն է ՝ սովորել սրտանց, գրեք ուսումնական պլանը մեծ ձևաչափով մի կտոր թղթի վրա, որը դուք դնում եք թափանցիկ հոգևորական ֆայլ: Նման անջրանցիկ հրահանգը կարելի է թողնել այն կողմում, երբեմն էլ ստուգվել դրա հետ:
  9. Լողավազանից առաջ դուք պետք է լվանաք ուրիշների համար, հետո `ինքներդ ձեզ համար:
  10. Խմեք մարզման ընթացքում: Ես 3-4 բաժակ ջուր եմ խմում: Լողը լուրջ սպորտ է ՝ հեղուկի կորուստ պատճառելով ոչ պակաս, քան նույն վազքը: Թույլ մի տվեք ջրազրկելը:
  11. Լողորդները ցուրտ սեզոնում հաճախ տառապում են otitis media- ից (ներքին ականջի շատ ցավոտ բորբոքում), քանի որ մարզվելուց հետո նրանք անտեսում են գլխարկը:

Ինչ պետք է իմանաք մարզման մասին

  1. Նախնական փուլում դուք պարզապես այլընտրանք չունեք, քան փնտրեք մարզիչ կամ գրանցվեք խմբային մարզումներին: Լողի ամենակարևորը ճիշտ տեխնիկան է, դուք ինքներդ չեք սովորի գրքերից և տեսանյութերից:
  2. Դուք կարող եք գտնել լավ մարզիչ ըստ առաջարկությունների (սոցիալական ցանցերը և ընկերները կօգնեն):
  3. Երբ սկսեցի, ես փորձեցի կարդալ գրքեր, որոնք բոլորն առաջարկում են: Բայց, հավատացեք ինձ, նրանց համար լիովին անհասկանալի է, թե ինչպես և ինչ անել, քանի դեռ ինքներդ ձեզ փորձեք ջրի մեջ կատարել համապատասխան վարժություններ: Ըստ իս, գրքերը քիչ են օգտվում: Տեսահոլովակը իմաստ ունի դիտել միայն որպեսզի ներշնչվի և հիանա, թե ինչ կարող են անել ուրիշները:
  4. Եթե ​​ցանկանում եք արագ լողալ, ապա իմացեք, որ այլ մարզաձևերի հետ զուգահեռ գործունեությունը արմատապես վատթարանում է լողը: Հետևաբար, դուք պետք է պլանավորեք ձեր մարզումը `հաշվի առնելով առաջնային սպորտը:
  5. Պատրաստվեք այն փաստին, որ սկզբում շատ դժվար կլինի ոչ միայն ֆիզիկապես, այլև առաջին հերթին բարոյական: Տախտակի հետ լողալու եք լողավազանով 15 մետր հեռավորության վրա: Խեղդել Մի հասկացեք, թե ինչպես շնչել: Լավ նորությունն այն է, որ այն հաստատ անցնում է: Եղեք համառ և հիշեք, որ նախնական դժվարությունները ժամանակավոր են:
  6. Լսեք մարզչին հնարավորինս մոտ: Փորձեք ֆիզիկապես զգալ, թե ինչ է նշանակում: Աջ ձեռքը ՝ հաջորդը: Ավելի ուժեղ է, քան ինսուլտը: Ավելի արագ: Ավելի երկար: Սահելու համար: Եթե ​​հասկանում ես և զգում, թե ինչի մասին է խոսքը, առաջընթացը հեռու չի լինի:
  7. Սկզբից ամենադժվարը սովորելն է, թե ինչպես շնչել ջրի մեջ: Դա հասկանալ ձեր գլխով, իմ կարծիքով, անհնար է: Թվում է, որ դուք երբեք հաջողության չեք հասնի: Այն կստացվի: Պարզապես պետք է հազար անգամ տանջես ինքներդ ձեզ, և ամեն ինչ կգա: Պետք չէ ձեր շունչը պահել: Րի մեջ դա ճիշտ նույնն է, ինչ ցամաքում: Ներշնչեք, ամբողջովին արտաշնչեք ջրի մեջ: Ինհալացիա - միայն բերանով կարող եք արտաշնչել ձեր քթի կամ բերանի միջոցով: Շնչեք խորը:
  8. Քանի որ քթի մեջ շատ ջուր կլինի, հավաքեք անձեռոցիկների և շարֆերի վրա: Ոչ մի դեպքում պետք չէ քիթը փչել լողավազան:
  9. Երբ ականջները ջուր եք դնում, մի անհանգստացեք: Անցնում է, ջուրը թափվում է: Մարզվելուց հետո ցատկեք, հենվելով ականջին, որի մեջ ջուր է կուտակվել, ինչպես մանկության տարիներին:
  10. Համոզվեք, որ փորձեք լողել բաց ջրի մեջ `տեղական ջրերում կամ ծովում արձակուրդում: Everywhereուրն ամենուր տարբեր խտություն ունի: Լողավազանում և ծովում լողալը երկու տարբեր հմտություն է: Լողավազանում դասերի մեկնարկից վեց ամիս անց ես մտա Պարսից ծոց: Ես հիշում եմ խուճապը, որն ինձ բռնացրեց: Ես նույնիսկ չէի կարողանում հասկանալ, թե ինչպես շնչել այնտեղ, այնքան տարբեր տարածություն էր տիրում:
  11. Լողալու ճիշտ տարբերակ չկա: Ինչ-որ մեկը յուրաքանչյուր երկրորդ կաթվածից շնչում է աջ կողմում, ինչ-որ մեկը ՝ երկու կողմից ՝ ինսուլտի միջով, մեկը ՝ ձախ կողմում: Մի պատճենեք, փնտրեք այն ճանապարհը, որը հարմար է ձեզ համար:
  12. Trainingանկացած դասընթաց պետք է ունենա օրինաչափություն: Ավելի լավ է շաբաթական 2-3 անգամ լողալ: Դուք միանգամից հաջողության չեք հասնի:
  13. Մտածեք հաճելիի մասին: Waterրի մեջ դուք չեք տեսնում և չեք լսում այն ​​մասին, ինչ տեղի է ունենում ձեր շուրջը, դուք չեք խոսում որևէ մեկի հետ, միայն կարող եք մտածել: Բացասական մտքերը կարող են անհանգստություն և նույնիսկ խուճապ առաջացնել: Մտածեք ինչ-որ լավ բանի մասին, կենտրոնացեք շնչառության վրա: Այդ պահին, երբ լողի ժամանակ ես սկսում եմ ինչ-որ աշխատանքային իրավիճակ լուծել կամ արձակուրդ պլանավորել, չեմ կարող կենտրոնանալ մարմնի, ջրի և տեխնոլոգիայի վրա: Նվազագույնից արագությունը ընկնում է դրանից:
  14. Լողալիս ոտքերը հիմնականը չեն: Ավելի մեծ ուշադրություն դարձրեք ձեր ձեռքերին և մարմնի դիրքին ջրի մեջ:
  15. Մարզումից առաջ մի ծանրաբեռնեք: Եթե ​​պատահում է, որ դուք սոված եք, ուտեք բանան կամ խմեք մի բաժակ նարնջի հյութ:
  16. Եթե ​​ձեր շրջապատում ամեն ինչ զայրացնում է ձեզ, և պատրաստ եք սպանել ձեր ղեկավարին կամ գործընկերոջը, ապա շտապ անհրաժեշտ է լողավազան մեկնել: Սթրեսը թեթևացնելու ավելի լավ միջոց չկա:

Ամենակարևոր հարցը `ինչպես սկսել, եթե ունեք որևէ հոգեբանական արգելք, վախ: Ես խեղդվել եմ մանկության մեջ և մինչև 33 տարեկան հասակը չէր էլ կարող մտածել լողի մասին: Բայց ինչ-որ պահի որոշեցի, որ կարող եմ: Ես գտա փորձառու մարզիչ և փորձեցի սովորել: Այն աշխատում էր:

Pin
Send
Share
Send
Send