Օգտակար խորհուրդներ

Սերոտոնին. Ինչպե՞ս բարձրացնել մարմնի մակարդակը: Արդյունավետ ուղիներ

Սերոտոնինը նյարդափոխանակող է, որը ազդում է այնպիսի տրամադրությունների վրա, ինչպիսիք են տրամադրությունը, հիշողությունը, քունը և նույնիսկ սեռականությունը: Բնականաբար բարձրացնելով սերոտոնինի մակարդակը մարմնում, կարող եք բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը, խուսափել դեպրեսիայի լուրջ դեպքերից և բարձրացնել մոտիվացիան:

Ահա այս եղանակով 11 եղանակ.

2. Գնացեք մերսման

Իհարկե զարմանալի չէ, որ մերսումը բարելավում է տրամադրությունը, բայց գիտե՞ք արդյոք, որ դա նաև իջեցնում է կորտիզոլի մակարդակը: Կորտիզոլը սթրեսի հորմոն է, որը արտադրվում է այն ժամանակ, երբ գտնվում եք ծանր իրավիճակում: Մարմնի չափազանց մեծ կորտիզոլը արգելափակում է սերոտոնինի արտադրությունը:

Ի՞նչ է սերոտոնինը:

Մեր խելացի մարմինը մշտապես սինթեզում է մի նյութ, որը սերտորեն կապված է մարդկանց ֆիզիկական և մտավոր գործունեության հետ `մեր տրամադրությամբ, ախորժակով և լիբիդոով: Այն նաև ունակ է ուղղակիորեն ազդել մեր վարքի վրա: Այս խորհրդավոր նյութի բարձր մակարդակի պատճառով մենք կարող ենք զգալ ուժի բարձրացում, լավ տրամադրություն, բացակայության դեպքում - զգում ենք հուսահատված, գրգռված և այլն: Կախարդական նյութի անվանումը սերոտոնին է: Ինչպե՞ս բարձրացնել մարմնում այս «երջանկության հորմոնի» մակարդակը, այն ավելի պարզ կդառնա, եթե գիտեք, որ դրա մեծ մասը սինթեզվում է աղիների մեջ (80-90%), իսկ սերոտոնինի միայն 10-20 տոկոսը արտադրվում է ուղեղում: Հետևաբար, պատշաճ սնունդը բառացիորեն կարող է վերափոխել մեր կյանքը:

Ինչպե՞ս է «երջանկության հորմոնը» մարդու մարմնում

Մեր մարմնի նյարդային բջիջների միջև անընդհատ տեղեկություններ են փոխանակվում: Սերոտոնինը ծառայում է որպես նյարդային ազդակների միջնորդ-փոխանցող: Նրա շնորհիվ ուղեղը ստանում է հրամաններ. Շարժվեք, ուրախացեք, մի տխրեք: Եթե ​​սերոտոնինի քանակը համապատասխանում է ֆիզիոլոգիական նորմին, ապա դա ապահովում է նորմալ հուզական տրամադրություն, լավ տրամադրություն, աշխատանքային կարողություն և այլն:

Այսպիսով, այն երանգը, որով մենք ընկալում ենք շրջակա իրականությունը. Սև կամ սպիտակ, մեծապես ազդվում է նեյրոններին ազդանշանի փոխանցման ճիշտության և «երջանկության հորմոնի» բավարար քանակի վրա: Ելնելով մեր ընթերցածից ՝ մեր ընթերցողները կարող են տպավորություն ստանալ, որ որքան ավելի շատ է սերոտոնինը, այնքան լավ: Դա այդպես չէ: Հորմոնի ավելցուկը վնասակար է նաև մարմնին, ինչպես նաև դրա պակասը: Բայց մենք այս մասին ավելի մանրամասն կխոսենք, երբ խոսքը վերաբերում է սերոտոնինը բարձրացնող դեղերի հետ: Ինչպե՞ս բարձրացնել մարմնի մակարդակը, մեթոդներն ու արդյունավետ միջոցները. Այս ամենը առաջին հերթին շատ կարևոր է դեպրեսիան տառապող մարդկանց համար:

Ինչ է տեղի ունենում, երբ սերոտոնինի մակարդակը ցածր է

Եթե ​​մարմինը չունի սերոտոնին, ապա նկատվում են հետևյալ ախտանիշները.

  • Գլխացավեր:
  • Հոգնածություն
  • Գրգռվածություն:
  • Տարբեր ծանրության դեպրեսիվ պայմաններ:
  • Անքնություն
  • Ախորժակի կորուստ կամ, ընդհակառակը, դրա բարձրացում:
  • Փափագություն ալկոհոլի համար:
  • Հիշողության խանգարում:

5. Մտածեք դրական

Կարող եք բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը `փոխելով ձեր վերաբերմունքը կյանքի նկատմամբ` օգտագործելով դրական մտքեր `այս ամենը ազդում է մեր ուղեղի վրա: Հիշեք, որ երբ ինչ-որ բան եք անում, որը ձեզ դուր է գալիս, միշտ ավելի լավ կզգաք: Դրական սովորությունների կերակրումը կարող է օգնել բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը:

10. Ուտել շատ վիտամին C

Վիտամին C- ը սերտորեն կապված է տրամադրության հետ և ունի նաև հակադեպրեսանտ հատկություններ: Մի ուսումնասիրություն նույնիսկ ցույց տվեց, որ նրանք, ովքեր մեկ շաբաթ ավելացրել են վիտամին C, ավելի երջանիկ են զգում: Վիտամին C- ն ուղղակիորեն կապված չէ սերոտոնինի հետ, բայց դա միանշանակ օգնում է այլ նյարդափոխանակիչների, ինչպիսիք են ՝ ադրենալինը և դոպամինը, արտադրությունը, ինչը մեզ լավ է զգում:

Հետաքրքիր փաստեր սերոտոնինի մասին

Գիտնականները շատ հետաքրքիր ուսումնասիրություններ են անցկացրել: Պատկերացրեք կապիկների մի հոտ, որից դուրս եկավ մի արական, որը առանձնահատուկ հարգանք չէր առաջացնում իր հարազատների շրջանում (չափազանց հնազանդ և ենթարկվում է ագրեսիայի հարձակման): Բայց այն բանից հետո, երբ նրա համար արհեստականորեն բարձրացվեց սերոտոնինի մակարդակը, իր տեսակի մեջ կենդանու կարգավիճակը կտրուկ աճեց: Կապիկը դարձավ ծայրաստիճան ինքնավստահ, հանգիստ, համարձակորեն նայեց նրա աչքերը, նրա կեցվածքն ուղղվեց: Այս ամենը նրան իրավունք տվեց փաթեթում պնդել նույնիսկ ղեկավարի դերը:

Մարդկանց դիտարկելիս հարաբերություն է հայտնաբերվել նաև սերոտոնինի մակարդակի, մարդու վարքի և իր շրջապատում այլոց վերաբերմունքի միջև: Գիտնականները պարզել են, որ սերոտոնինի ցածր մակարդակի ունեցող մարդիկ շատ իմպուլսիվ են, հակված են նեխուկների, նևրոզների, ինչը խանգարում է նրանց հասարակության մեջ ավելի բարձր սոցիալական դիրք զբաղեցնել: Երբ գիտնականները սկսեցին ավելին իմանալ սերոտոնինի մասին, թե ինչպես արդյունավետ ձևերով բարձրացնել մարմնի մակարդակը, նրանք գտան հետադարձ կապ: Եթե ​​հոգեբանները սկսեցին աշխատել ինքնավստահ, տխրահռչակ մարդու հետ, ապա արտաքին վարքի և ներքին ինքնաճանաչման փոփոխության հետ մեկտեղ ավելացավ նաև մարմնում «երջանկության հորմոնի» մակարդակը:

Արյան սերոտոնինի համահարթեցման արտադրանք

Անկացած մարդ, ով հետաքրքրված է, թե ինչպես կարելի է բարձրացնել մարմնում սերոտոնինի մակարդակը, դուք պետք է իմանաք, որ կան շատ մթերքներ, որոնք կարող են օգնել դրանում: Oppressնշված պետություն ապրող մարդիկ հաճախ սկսում են ուտել շատ քաղցր և օսլա սնունդ (տորթեր, ռուլետներ, քաղցրավենիք և այլն), և դա հատկապես ճիշտ է քաղցր, թույլ սեռի համար: Վերոնշյալ բոլորը առատորեն պարունակում են այսպես կոչված արագ ածխաջրեր: Նրանք ակնթարթորեն հագեցնում են մարմինը գլյուկոզայով, սերոտոնինի մակարդակը կտրուկ բարձրանում է, մարդը թեթևություն է զգում, անհանգստությունը խեղդվում է, բայց դա երկար չի տևում, ցավոք: Այս «սթրեսը խլելը» աստիճանական կախվածություն է, արագ ածխաջրերից թմրամիջոցների կախվածության նման մի բան է առաջանում, ինչը, ի վերջո, հանգեցնում է նույնիսկ ավելի վատթարացման:

Բայց բարդ ածխաջրերն այն են, ինչ ձեզ հարկավոր է: Նրանց շնորհիվ մարմինը աստիճանաբար հագեցած է, արյան շաքարի մակարդակը չի անցնում կտրուկ ցատկներ, ինչը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նյարդային համակարգի վիճակի վրա: Իհարկե, դուք չեք կարողանա անմիջապես զգալ ծայրին ծեծի ուրախության ալիքը, դուք պետք է համբերատար լինեք, և օրեցօր ձեր սննդակարգում ներառեք հետևյալ ապրանքները.

  • ոլոռ
  • հնդկացորեն
  • ոսպը
  • թխած կարտոֆիլ
  • մաղադանոս,
  • շագանակագույն բրինձ
  • լոբի
  • ամբողջ հաց,
  • ամբողջ հացահատիկային շիլա
  • մուեսլի
  • բանջարեղեն
  • մրգեր

Եվ հիմա մենք ձեզ կասենք մի չափազանց կարևոր գաղտնիք. Ավելի շատ սերոտոնին արտադրելու համար մարմնին պետք է մատակարարվեն տրիպտոֆան ամինաթթուներ: Օրական մեկ կամ երկու գրամ տրիպտոֆան բավականին ընդունակ է ապահովելու «ուրախության հորմոնի» բնականոն արտադրությունը: Մենք տրամադրում ենք սննդի ցուցակ, որոնք հարուստ են ամինաթթուներով: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ առաջին դիրքերում կան տրիպտոֆանի ավելի բարձր կոնցենտրացիայով ապրանքներ.

  • կոշտ պանիր
  • սոյայի արտադրանք
  • վերամշակված պանիր
  • հավի ձու
  • ոսպը
  • նիհար միս
  • ոստրե սնկով
  • ճարպի կաթնաշոռ:

Lowածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը կամ նույնիսկ ոչ-ճարպը պարունակում է նաև սերոտոնին: Ինչպե՞ս բարձրացնել մարմնի մեջ ուրախության հորմոնի մակարդակը լրացուցիչ, կամ ավելի շուտ: Օրական մի քանի բաժակ քանակությամբ բնական սուրճը նույնպես լավ օգնություն է: Եվ նաև ապրանքներ, որոնք պարունակում են B վիտամիններ (լյարդ, հնդկացորեն, տերևային գազար, խմորիչ, վարսակի ալյուր): Սեխը, դդումը, բանանը, ամսաթվերը, նարինջը, սալորաչիրը, չորացրած ծիրանը և շոկոլադը (դառը) նույնպես հիանալի դաշնակից են սերոտոնինի բարձրացման պայքարում:

Ֆիզիկական ակտիվությունը և արևի լույսը սերոտոնինը բարձրացնող գործոններ են

Ինչպե՞ս բարձրացնել կախարդական նյութի մարմնում մակարդակը, որն ավելի ուրախացնում է կյանքը, տարբեր սննդամթերքների օգնությամբ մենք պարզեցինք: Բայց մենակ ուտելը բավարար չէ: Պետք է սկսել ավելի շատ շարժվել, ինչը ճնշված վիճակում, ընդհանուր առմամբ, բավականին դժվար է: Եվ այնուամենայնիվ, դուք պետք է ջանք թափեք և դիմեք ֆիզիկական դաստիարակության օգնությանը: Միևնույն ժամանակ, պարտադիր չէ անհապաղ գրանցվել ֆիթնես կենտրոն, պարզապես կարող եք քայլել մաքուր օդում: Ի դեպ, թթվածինով հագեցած մաքուր օդը ևս մեկ գործոն է, որն արդյունավետորեն բարձրացնում է սերոտոնինը:

Եվ լավ կլիներ ավելի շատ արևի լույս ունենալ: Իշտ է, այստեղ մենք երբեմն անզոր ենք, քանի որ երկինքը ամպամած է, և դա կախված չէ մեր կամքից: Բայց հենց որ արևը հայտնվի, հարկավոր է այն օգտագործել հարյուր տոկոսով:

Սերոտոնին. Ինչպես բարձրացնել մարմնի մակարդակը: Պատրաստուկներ

Գոյություն ունի դեղերի մի խումբ, որոնք կարող են արդյունավետորեն ազդել մարմնում սերոտոնինի արտադրության վրա: Նրանք ունեն բարդ անուն ՝ ընտրողական կամ ընտրողական, սերոտոնինի վերաբեռնման արգելափակումներ: Նման դեղամիջոցները բավարար քանակությամբ ապահովում են նեյրոնների մեջ հորմոնի կուտակումը:

Trueիշտ է, չափից մեծ դոզա կա, և դա ինքնին կարող է մեծ վնաս պատճառել: Միևնույն ժամանակ, հիվանդ մարդիկ կարող են զգալ գերզգայունություն, ուժեղ գլխացավ, ձեռքի ցնցում, քնի խանգարում, ցնցում: Հետևաբար, նման դեղամիջոցները, անշուշտ, պետք է սահմանվեն բժշկի կողմից, նշելով ընդունելության ժամանակի ճշգրիտ դեղաչափը և տևողությունը: Տեղեկատվական նպատակներով մենք տրամադրում ենք թմրամիջոցների ցանկ, որոնք մեծացնում են սերոտոնինը.

Սերոտոնին. Ինչպե՞ս բարձրացնել մարմնի մակարդակը ժողովրդական միջոցներով

Թվում է, որ սերոտոնինը բարձրացնելու բոլոր եղանակներն արդեն նշված են, բայց դեռ կան ժողովրդական բաղադրատոմսեր, նկարը լրացնելու համար դրանք նույնպես պետք է նշել: Եվ առաջին բանը, որ մենք կարող ենք առաջարկել ՝ ռուսական լոգարանն է, որի վրա կա դդմի կամ կաղնու փունջ, այնուամենայնիվ, ֆիննական սաունան նույնպես լավ տեղավորվում է: Լոգանքի ընթացակարգից հետո մարմնում ուրախությունը, անշուշտ, կավելանա, սա այդպիսի արդյունավետ միջոց է:

Լոգանքից հետո լավ կլինի խմել բուժիչ թեյ: Յուրաքանչյուր համի համար արդեն կա լայն ընտրություն: Վարդի արգանակ մեղրով, կիտրոնի թեյով և Սուրբ Հովհաննեսի wort թեյով շատ լավն է: Ի դեպ, Սուրբ Հովհաննեսի wort խոտը, ի դեպ, ունի սերոտոնինի վերադարձը կասեցնել: Դրա քաղվածքից նույնիսկ դեղաբանական դեղամիջոցը մատչելի է «Negrustin» անունով:

Դե, թվում է, որ նրանցից բոլորը, ովքեր գիտեին, պատմում էին ձեզ սերոտոնինի մասին. Ինչպես բարձրացնել մարմնում մակարդակը ժողովրդական մեթոդներով, պլանշետներով և սնունդով և ֆիզիկական դաստիարակությամբ: Դե, դուք, մեր սիրելի ընթերցողներ, մնում է միայն սկսել գործնականում կիրառել ստացված տեղեկատվությունը: