Օգտակար խորհուրդներ

Միշտ եղեք տրամադրության մեջ

Pin
Send
Share
Send
Send


Եթե ​​ստիպված եք երկար ժամանակ կանգնել կամ նստել, կարող է առաջանալ մեջքի ցավ: Ողնաշարի քայքայումը կօգնի ազատվել ցավը հոգնածությունից ՝ ձեզ թարմացման զգացողություն տալով: Այս ընթացակարգը բավականին պարզ է, բայց այն պետք է արվի ուշադիր: Բացի այդ, դուք չեք կարող շատ հաճախ զբաղվել մեջքի քայքայմամբ, հակառակ դեպքում ցավը կարող է ուժեղանալ: Պետք է նաև հաշվի առնել, որ ապամոնտաժումը չի ունենա ցանկալի ազդեցություն, եթե դուք տառապում եք հետևի և ուսերի մշտական ​​ցավից: Այս դեպքում ցավը բուժելու համար անհրաժեշտ կլինի բժշկի հետ խորհրդակցել:

Ուշադրություն.Այս հոդվածի տեղեկատվությունը միայն տեղեկատվական նպատակներով է:

Masterweb- ից

Ձեր մեջքը կդադարի վնասել ընդամենը մի քանի նստաշրջանից հետո: Ողնաշարերն ինքնուրույն ձգելու կանոնները, մեթոդներն ու խորհուրդները արագ կստիպեն ձեզ վերադարձնել տեսքով:

Օստեոխոնդրոզը, երկարատև սթրեսը, նստակյաց ապրելակերպը բեռնում են մեր ողնաշարը այն աստիճանի, որ մեր մեջքը սկսում է անողոք վնասել: Անհարմարությունից ազատվելու համար հարկավոր է ձգվել ողնաշարավորները, այսինքն ՝ դրանք քամել:

Մենք UDuba- ում ուրախ ենք այս մեթոդներից և ուրախ ենք, որ դրանք կիսում ենք ձեզ հետ:

Մեթոդ 1: Վերականգնումների ինքնազսպումը

Ձեռքերը ձեր մեջքին հետևից մեկը մյուսի վերևում դրեք: Սեղմեք ողնաշարը այնքան, որքան ձեր ձեռքերը թույլ են տալիս: Ձգվելով ետ ՝ մինչ շարունակելով ձեր ողնաշարի ձեռքերը մղել, պետք է ստանաք թեթև կտտոցներ:

Նստեք կարճատև աթոռին: Տեղափոխեք ձեր pelvis- ը նստատեղի եզրին, մինչև աթոռի հետևի հատվածը դիպչի ողնաշարի այն հատվածին, որը դուք մերսելու եք: Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր ճակատին և դանդաղ արտաշնչեք: Ձեր գլուխը և ուսերը կսկսեն ընկնել աթոռի հետևից, և դուք պետք է զգաք մի քանի հզոր սեղմումներ:

Կանգնեք ուղիղ, ձեր մեջքին սեղմելով պատի անկյունը: Ձեր ձեռքերը տարածեք կողմերին և սահեցրեք ուսի շեղբերով: Նման կոկիկ քաշումը կօգնի ազատել հետևից լարվածությունը ավելի բնական եղանակով:

Պառկեք ծանր մակերեսի վրա, ձեր ոտքերը մղեք դեպի կրծքավանդակը: Ձեռքերը փաթաթեք ոտքերի շուրջ: Սեղմեք ձեր կզակը ձեր կրծքին և ձգեք ձեր ոտքերը դեպի այն, կարծես փորձում եք կամար պատրաստել ձեր մեջքին: Գլորվելով և կրկնել:

Մեթոդը 2: Ողնաշարի սեղմումը բժշկական գնդակի վրա

Ողնաշարի միջին մասի քայքայումը: Նստեք վարժության գնդակին: Դանդաղորեն շարժեք ձեր ոտքերը, որպեսզի մարմինը ընկած լինի գնդակի վրա, մինչդեռ մեջքը պետք է ուղղակիորեն դրվի դրա վերևում: Հանգստացեք ամբողջությամբ: Դանդաղ առաջ շարժեք դեպի ետ, որպեսզի գնդակը գլորվի ձեր մեջքի բոլոր մասերը:

Վերին ողնաշարի վերացում Ծնկացրեք վարժության գնդակի դիմաց: Գնդակը դանդաղ գլորեք առաջ ՝ թեքվելով ներսից, երբ գնդակը շրջվում է ձեզանից: Մարմնի ամբողջությամբ երկարացումից հետո թույլ տվեք, որ միջին և վերին հետևը հանգստանա և թեթևակի պոկվի:

Ստորին ողնաշարի քայքայումը: Պառկեք ձեր վարժության գնդակի հետ ձեր կրծքավանդակի և ստամոքսի հետ: Դանդաղ գլորեք դրա վրա, որպեսզի ձեր մատները դիպչեն հատակին, իսկ ծնկները օդում լինեն: Թույլ տվեք ձեր ձեռքերը ազատորեն քողարկել և թուլացնել ձեր մեջքի մկանները:

Մեթոդը 3 - ողնաշարի սեղմումը զուգընկերոջ հետ

Պառկեք ծանր մակերեսի վրա, ինչպիսին է հատակը: Զենքը ձգված, արմունկները թեքված: Գլուխը շրջվեց դեպի կողմը:

Եթե ​​լարված եք, խնդրեք ընկերոջը կատարել արագ հանգստացնող մերսում:

Թող ձեռքերը դնեն այնպես, որ նրանք գտնվում են ձեր ողնաշարի հակառակ կողմերում: Մատները պետք է հակառակ ուղղություններ ցույց տան: Ափերի միջև հեռավորությունը 1-ից 1,5 դյույմ է:

Արտաշնչեք, մինչ զուգընկերոջ ձեռքերը նրբորեն սեղմում են դեպի վեր: Ձեռքերը միշտ պետք է ամուր սեղմել ձեր մեջքին, և ոչ միայն սահել դրա վրա:

Խնդրեք ձեր զուգընկերոջը սկսել մերսումը մեջքի կեսից և մի փոքր բարձրանալ: Ի վերջո, կլինի մի տեղ, որտեղ կլինեն մի քանի հզոր կտտոցներ:

Pin
Send
Share
Send
Send