Օգտակար խորհուրդներ

Ինչպե՞ս պահպանել առողջ քաշը: 7 արդյունավետ ռազմավարություն

Դիետայի հետ համապատասխանությունը առաջնային դեր է խաղում նիհարելու գործում: Ըստ մասնագետների ՝ նիհարելն ապահովվում է 80% դիետայով և 20% վարժությամբ («80/20 կանոն»):

Եվ դրա մասին տարօրինակ ոչինչ չկա: Մենք նիհարում ենք կալորիաների պակասի պատճառով, այսինքն ՝ երբ մենք ավելի քիչ կալորիաներ ենք սպառում, քան այրում ենք:

Կարող եք մարզվել սպառելուց, բայց եթե փոխհատուցեք ֆիզիկական ակտիվության աճը `ավելացնելով համբուրգերների, պիցցայի, ֆրի և հրուշակեղենի սպառումը, կարող է պարզվել, որ դուք դեռ ավելի շատ կալորիաներ եք սպառում, քան այրումը:

Իրականում, վարժությունների միջոցով կալորիաները այրելն ավելի դժվար է, քան նրանց սննդակարգը սահմանափակելը: Դուք կարող եք հեշտությամբ 500 կկալով նվազեցնել թխվածքի կամ քաղցր սոդայի մերժման ընթացքում սպառված ամենօրյա կալորիաների քանակը, բայց զորավարժությունների միջոցով նույն քանակությամբ կալորիաները կորցնելու համար, դուք ստիպված կլինեք ինտենսիվ մարզվել 1 ժամով կամ օրվա ընթացքում 45 րոպե վազել: Մեզանից շատերը պարզապես չունեն ժամանակ և էներգիա նման մարզման համար:

Հետևաբար, եթե ցանկանում եք նիհարել, կենտրոնացեք հիմնականում դիետայի վրա ՝ ամրապնդելով դրա ազդեցությունը ֆիզիկական ակտիվությամբ:

Ի՞նչ անել, եթե արդեն նիհարել եք:

Բայց ի՞նչ անել, եթե արդեն նիհարել ես: Պե՞տք է հետևեմ 80/20 կանոնին:

Նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ լրացուցիչ ֆունտից ազատվելուց հետո կարող եք առողջության քաշը պահպանել այլ մոտեցում:

Վերջերս Կոլորադոյի համալսարանում (ԱՄՆ) կատարված ուսումնասիրությունը դա ցույց տվեց վարժությունը կարող է լինել ավելի կարևոր, քան դիետան, երբ խոսքը վերաբերում է առողջ քաշը պահպանելուն:.

Հետազոտողները ուսումնասիրել են այն մարդկանց սովորությունները, ովքեր տարվա ընթացքում կորցրել են մոտ 30 ֆունտ (13,6 կգ), այնուհետև հաջողությամբ պահպանել առողջ քաշը:

Պարզվել է, որ մարդիկ, ովքեր կարողացել են առողջ քաշ պահպանել, ավելի շատ ուշադրություն են դարձրել ֆիզիկական պատրաստվածությանը, քան սպառված կալորիաները հաշվարկելը:

Փաստորեն, հետազոտողները պարզել են, որ այն մարդիկ, ովքեր հասցրել են առողջ քաշ պահպանել, սպառում են նույն քանակությամբ կալորիաներ, որքան ավելաքաշ մարդիկ:

Մարդիկ, ովքեր նիհարելուց հետո առողջ քաշ են պահպանել, օրական քայլում էին միջինը 12 հազար քայլ, մինչդեռ ավելաքաշ անձինք օրական քայլում են միջինը 5,5 հազար քայլ:

Ավելի շատ շարժվեք առողջ քաշը պահպանելու համար

Եթե ​​նոր եք նիհարել, ապա պետք է մտածեք այն պահպանելու միջոցների մասին: Վերցրեք սա շատ լուրջ: Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ նիհարող մարդիկ այն կրկին ստանում են, եթե քայլեր չձեռնարկեն պահպանելու համար:

Մշակել ֆիզիկական գործունեության պլան, որը թույլ կտա համախմբել ձեր հաջողությունները:

Եթե ​​ժամանակ չունեք մարզասրահ կանոնավոր այցելություններ կատարելու, փորձեք ավելի շատ քայլել և վարժություն կատարել աշխատանքի միջև: Վազքի, լողի, հեծանվավազքի և լեռնադահուկային սպորտի վարժությունները ոչ միայն կպաշտպանեն ձեզ նիհարելուց, այլ նաև առավելագույն ազդեցություն են թողնում ձեր առողջության և երկարակեցության համար:

Ձեր ֆիզիկական գործունեության պլանը պետք է ներառի ոչ միայն ինտենսիվ ֆիզիկական պատրաստվածություն, այլև ֆիզիկական գործունեություն, ինչպիսիք են առավոտյան վարժությունները, քայլելը, վերելակների փոխարեն սանդուղք օգտագործելը, քայլելը մեքենա օգտագործելու փոխարեն և այլն:

Ինչպես արդեն նշվեց, մարդիկ, ովքեր հասցրել են պահպանել առողջ քաշը, անցան օրական մոտ 12 հազար քայլ, ինչը կազմում է մոտ 10 կմ: Սա այնքան էլ քիչ չէ: Բայց առողջության հետ կապված ջանքերն ամենաշահութաբեր ներդրումն են:

Մի ստիպիր ինքդ քեզ

Եթե ​​օրական բավարար քանակությամբ կալորիա չկա, ապա շաբաթվա վերջին սա միակողմանի տոմս է `overeating- ի համար: Դուք կարող եք սահմանափակվել եք կալորիաներով, երբ խիստ դիետայի եք եղել, բայց չի կարելի ասել, որ կարող եք շարունակել դա անել, երբ արդեն իսկ դրական արդյունքների եք հասել: Եվ երբեք թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ սոված մնալ: Միշտ առողջ խորտիկ վերցրեք ձեզ հետ: Հակառակ դեպքում, դժվար թե սրճարան անցնեք պիցցայի և կաթնաթոռի հետ:

Քաղցրեք ինքներդ ձեզ

Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս շոկոլադե պաղպաղակը, բայց գիտակցաբար հրաժարվում եք դրանից, ապա ինչ-որ պահի դուք ձեզ պատռվելու եք, գերլարում եք և կընկնեք մեծ մարսողական խնդիրների մեջ: Ուստի մի եղեք ֆանատիկ, երբեմն ինքներդ ձեզ մի գնեք ձեր սիրած վերաբերմունքի մի բաժակ, գլխավորն այն է, որ սա սովորական պրակտիկա չի դառնում:

Կերեք ավելի քիչ, բայց հաճախ

پرողունակությունից խուսափելու համար պետք է ավելի քիչ ուտել, բայց ավելի հաճախ: Սննդի փոքր բաժինները չեն գործում բոլորի համար, բայց եթե ուզում եք հարմարավետ զգալ, անպայման պետք է գործածեք այս մարտավարությունը: Օրական հինգից վեց անգամ փոքր բաժիններով ուտելը կբարձրացնի ձեր էներգիայի մակարդակը և մարմնի ընդհանուր տոնայնությունը: Խոշոր, ծանր կերակուրները դժվար են մարսվում և հաճախ ձեզ դարձնում են letarargic, մինչդեռ մի փոքր խորտիկ ձեզ թույլ կտա թեթև զգալ: Բացի այդ, դա կօգնի վերահսկել անօգուտ սննդի նկատմամբ փափագները:

Սպառեք բավարար ջուր

Երբեմն քաղցը կարող է թաքնված ծարավ լինել, այնպես որ նախքան սրճարան իջնելը, համոզվեք, որ բավականաչափ ջուր եք խմում: Ծարավը հեշտ է մոռանալ, երբ դու շատ զբաղված ես կամ ինչ-որ բան կրքոտ: Հետևաբար, անկախ ձեր վիճակից, ձեզ հետ պահեք խմելու ջրի մի շիշ: Նաև մարմնի լավ խոնավացումը (ջրով լցնելը) կօգնի վերահսկել քաղցը:

Խորտիկ խելամտորեն

Խորտիկների ճիշտ ընտրություն կատարելը շատ կարևոր է, եթե ցանկանում եք առողջ քաշ պահպանել: Սովածանալուն պես անմիջապես մի գցեք թխուկների, բլիթների, չիպսերի և մուֆինների վրա, փոխարենը հաշվի առեք հետևյալ տարբերակներից մեկը.

  • Թակած նուշ խնձոր
  • Յուղայնությամբ մածուն `քնջութի սերմերով և հատապտուղներով (թարմ կամ սառեցված),
  • Մի բուռ ընկույզ (12-15 կտոր),
  • Հումուս բանջարեղեն
  • Բուսական հյութեր
  • Նեխուրի ցողունները գետնանուշով կարագով:

Վերանայեք ձեր սննդակարգը:

Ձեր սննդակարգը լավ ցուցանիշ է այն բանի, թե կարող եք պահպանել ձեր քաշը, թե ոչ: Եթե ​​սպառում եք շատ ալյուր և ալյուր արտադրանք սպիտակ ալյուրից, ապա դա լավ չէ: Ավելի լավ է բաշխեք ձեր սննդակարգը հետևյալ կերպ. Կես բանջարեղեն և մրգեր, քառորդը `ամբողջական հացահատիկային սնունդ և չորրորդ սպիտակուցային սնունդ:

Բանջարեղենը չպետք է լինի թարմ: Չի սիրում գազար: Փորձեք թխած ծնեբեկ կամ ծաղկակաղամբ: Հում բրոկկոլիով, սամիթով, նռան հատիկներով և նուշով մածունը համեղ է: Հնարավորություններն անվերջ են: Փորձ, միացրեք ձեր երևակայությունը և կգտնեք այն տարբերակները, որոնք ձեզ դուր են գալիս:

Կենտրոնացեք ամբողջ բուսական սննդի վրա

Եթե ​​ցանկանում եք առողջ քաշ պահպանել, ապա ուշադրություն դարձրեք ամբողջ սննդի վրա: Գնացեք շուկա, նայեք մրգերի, բանջարեղենի, դեղաբույսերի և ընկույզների բոլոր տեսակների: Թարմ ամբողջ կերակուրները միշտ մատչելի են և շատ ավելի առողջ, քան սուպերմարկետում կտրտած և փաթեթավորված: Բացի այդ, հարկավոր չէ դրանք եփել: Բանանից վայելելու համար պարզապես կլպեք այն:

Ինչպես պահպանել նորմալ քաշը. 5 կանոն

1. Պետք է բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը: Պարբերաբար վարժությունն այրում է կալորիաները և մեծացնում ձեր մկանների հյուսվածքների տոկոսը: Սա օգնում է ոչ միայն նորմալ քաշը պահպանելուն, այլև լավ զգալ:

Շան հետ քայլելը, հեծանիվ վարելը, ցանկացած այլ ֆիզիկական գործունեություն կարող է հիմնովին փոխել իրավիճակը ՝ ձեր ավելորդ քաշով, դեպի լավը:

Եթե ​​ցանկանում եք ավելի շատ եղանակներ այրել, ավելացրեք ձեր մարզումների ինտենսիվությունը և ավելացրեք մի քանի ուժային վարժություններ ՝ մկաններ կառուցելու համար: Որքան ավելի շատ մկաններ ունեք, այնքան ավելի շատ կալորիա եք այրվում, նույնիսկ եթե այս պահին չեք անում:

2. Նվազեցնել այսպես կոչված «էկրանի ժամանակը». Էկրանի ժամանակը նշանակում է այն ժամանակը, որը դուք ծախսում եք հեռուստատեսային էկրանին, համակարգչում և այլն 2 ժամ. Սա ամենօրյա առավելագույն ժամն է:

3. Վերանայեք սպասարկման չափերըոր դուք ուտում եք կերակուրներով: Որպես կանոն, դրանք զգալիորեն գերազանցում են ձեր սննդի պահանջները: Հեռացրեք շաքարային ըմպելիքները (սոդա և շաքարային հյութերը) ձեր սննդակարգից: Խմեք ջուր և ոչ-ճարպ (չմշակված) կաթ:

4. Ամեն օր մրգերի և բանջարեղենի 5 կերակրատեսակ կերեք:. Դա շատ ավելի լավ է, քան դեղատնային հանքանյութերը և վիտամինները: Թարմ մրգերն ու բանջարեղենը պարունակում են շատ մանրաթել, ուստի ձեր ախորժակը կնվազի:

5. Մի բաց թողեք նախաճաշը. Նախաճաշից հրաժարվելով ՝ կտրուկ դանդաղեցնում եք նյութափոխանակությունը: Առանց նախաճաշի, դուք շուտով կզգաք անհաղթահարելի քաղց և կուտեք աղբանոց ՝ արդյունքում ստանալով ավելի շատ կալորիա, եթե նախաճաշել եք:

Քաշի վերահսկում և դիետա կատուների համար. Ի՞նչ ունենք:

Catանկացած կատվի բարեկեցությունը ՝ թե՛ կարճաժամկետ, և թե՛ երկարաժամկետ առումով, կախված է առողջ քաշի պահպանությունից: Սա ոչ միայն ազդում է ընդհանուր առմամբ կյանքի որակի վրա, այլև օգնում է նվազեցնել հիվանդությունների ռիսկը և բարձրացնել կյանքի տևողությունը:

Դժբախտաբար, վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ընտանի կենդանիների մոտ 50% -ը ավելաքաշ կամ ճարպակալված է: Նման բարձր տեմպերը հիմնականում պայմանավորված են նրանով, որ ընտանի կենդանիները կարող են ֆիզիկական ակտիվություն չունենալ: Բացի այդ, սեփականատերերը միշտ չէ, որ հաշվի են առնում կատվի կյանքի տարբեր փուլերում սննդակարգի հատուկ պահանջները, որպեսզի պահպանեն կատվի բնականոն քաշը: Մարդկանց նման, ձեր մորթե ընկերոջ սննդային կարիքները տարբերվում են ՝ կախված ձեր ապրելակերպից: Այս իրավիճակում կարևոր է պահպանել հավասարակշռությունը:

Հետևյալ գործոնները կարող են ազդել նաև կատուների քաշի բարձրացման վրա.

  • սեռը
  • ստերիլիզացում
  • միաժամանակյա հիվանդություններ
  • տարիքը
  • վարժությունների պակաս:

Ներկայումս հայտնի է, որ կենդանու դիետայի ընտրությունը պահանջում է անհատական ​​մոտեցում, որը հաշվի կառնի տվյալ կենդանու առանձնահատկությունն ու ապրելակերպը:

Հավասարակշռության հասնել

Եթե ​​ուզում եք հասկանալ, թե ինչքան է կատուն ամեն օր ուտում, պետք է հաշվի առնել դրա սեռը, տարիքը, ստերիլիզացված է, թե ոչ, որքանո՞վ է այն ակտիվ և ինչ ապրելակերպ է տանում: Սա առողջ ընտանի կենդանիների քաշը պահպանելու հաջողության բանալին է:

Խորհրդատվություն դոկտոր Կորնելիա Էվերինգից ՝ Կատարյալ տեղավորվող սնուցման մասնագետ. «Անկասկած, ընտանի կենդանու կողմից սպառվող սննդի քանակը էական դեր է խաղում առողջ քաշի պահպանման գործում: Այնուամենայնիվ, հավասարապես կարևոր է ՝ «ինչպես» և «երբ» եք կերակրում կատուն: Օրվա մեծ մասը (օրական 14-ից 18 ժամ) ձեր մորթե ընկերը քնում է և օրվա ընթացքում մեկ ժամից պակաս է ծախսում սննդի վրա: Հետևաբար, ամբողջ օրվա սննդակարգը պետք է հավասարաչափ բաշխվի փոքր մասերում: Սա կօգնի ձեզ հատուկ մշակված կերակրողներ չոր սննդի համար: Մեկ այլ առավելություն մտավոր աշխատանքի խթանումն է. Կատուն պետք է մտածի և լրացուցիչ ջանքեր գործադրի իր բարձերը ստանալու համար »:

Ավելին, սպառված կալորիաները փոխելը միայն խնդրի մասնակի լուծումն է: Որոշ դեպքերում հատուկ բուժական հոսքերը շատ են օգնում: Բայց կատուների համար օպտիմալ քաշը և առողջ ապրելակերպը պահպանելու համար կարող եք ընտրել ինտեգրված մոտեցում: Մի մոռացեք, որ ընտանի կենդանուն հարկավոր է կանոնավոր ֆիզիկական գործունեություն, օրինակ ՝ ամենօրյա խաղեր:

Անասնաբուժական խորհրդատու PERFECT FIT Dr. Դոկտոր Կորին Լեզանից խորհուրդներ. «Որս» և «որոնում» խաղերը լավագույնս կօգնեն ձեր կատուն մնալ պիտանի: Նման խթանների բացակայության դեպքում նա կսկսի ձանձրանալ, և սնունդը կդառնա նրա զվարճանքը: Հիշեք, եթե կատուն աղաչում է սնունդով, և դուք դա խրախուսում եք բուժումով, ապա միայն նպաստում եք այս սովորության արմատավորմանը: Օգտագործեք վարվելակերպ խաղերի կամ մարզումների ժամանակ. Սա միաժամանակ կխրախուսի և կխրախուսի կատվի ջանքերը, ինչպես նաև խթան կլինի գործունեության համար, որոնք կօգնեն նրան պայքարել ձանձրույթից: Կարևոր է հաշվի առնել օրվա ընթացքում բոլոր կերակուրների ընդհանուր էներգետիկ արժեքը: Փոխեք մատուցման չափը, որպեսզի չբարձրացնեք ձեր օրական կալորիականության ընդհանուր քանակը »:

Ձեր կատվի առողջության երեք բաղադրիչ

Գաղտնիք չէ, որ ձեր ընտանի կենդանու բարեկեցության բանալին ինտեգրված մոտեցման օգտագործումն է, որը ներառում է պատշաճ սնուցում (որոշ դեպքերում կատվի քաշը վերահսկելու համար դիետաների օգտագործումը), ֆիզիկական գործունեության օպտիմալ մակարդակ ընթացքում և խթանում է մտավոր գործունեությունը համատեղ խաղեր: Այս երեք բաղադրիչները գտնվում են FEED, MOVE, PLAY- ի մեր փիլիսոփայության հիմքում, ինչը, մենք հավատում ենք, օգնում է պահպանել ձեր ընտանի կենդանու կենսական էներգիան և առողջությունը ամբողջ կյանքի ընթացքում:

Այս ինտեգրված մոտեցման գաղափարն այն է, որ այս երեք բաղադրիչները միասին աշխատեն և լրացնում են միմյանց ՝ բարելավելով ընտանի կենդանու ընդհանուր բարեկեցությունը: Ավելին, այս մոտեցումը ոչ միայն կատուն է տրամադրում ակտիվ և բազմազան ապրելակերպով, այլև նպաստում է սեփականատիրոջ հետ ավելի սերտ փոխգործակցությանը:

Առողջ կենդանիների քաշի պահպանումը պահանջում է որոշակի կարգապահություն: Հիշեք, որ դա անհրաժեշտ է կատվի առողջությունը պահպանելու և ամբողջ կյանքի ընթացքում լավ առողջություն ապահովելու համար: Այսպիսով, սպառված սննդակարգի որակը և քանակը երկու հիմնական գործոն են: Սա հատկապես ճիշտ է ստերիլիզացված կատուների համար, որոնք ավելի շատ հակված են նիհարելու: Բայց մի մոռացեք ֆիզիկական գործունեության մասին: Ավելի շատ խաղացեք ձեր ընտանի կենդանու հետ, քանի որ կատվի համար սա լավագույն շարժառիթն է ակտիվ լինել: