Օգտակար խորհուրդներ

Գլութամին - ինչն է անհրաժեշտ և ինչպես վերցնել

Նրանք, ովքեր զբաղվում են բոդիբիլդինգով և սպորտով սնուցում են սպառում, պետք է իմանան, թե ինչպես պետք է վերցնել գլուտամին ըստ կանոնների: Այն, որ մարզիկներին դա անհրաժեշտ է, անհերքելի է, քանի որ գլուտամինը ամինաթթու է, որը մարդու մկանների շինանյութ է: Մկաններն այս նյութից բաղկացած կեսից ավելին են: Որքան բարձր է մարմնի վրա ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը, այնքան ավելի շատ է սպառվում:

Բոդիբիլդինգի մեջ բեռներն այնքան ինտենսիվ են, որ պաշարները, որոնք մարդը ստանում է օրեկան սովորական սնունդով, բավարար չեն, և մարմինը սկսում է սպիտակուցներ վերցնել սեփական մկանային հյուսվածքից ՝ միևնույն ժամանակ ոչնչացնելով այն (այդ գործընթացը կոչվում է կատաբոլիզմ): Հետևաբար, մարզիկները պետք է սպառնան այս ամինաթթուն, որպես կենսական հավելանյութ:

Բոդիբիլդինգում բեռներն այնքան ուժեղ են, որ պաշարները, որոնք մարդը ստանում է օրեկան սովորական սնունդով, բավարար չեն, և մարմինը սկսում է սպիտակուցներ վերցնել սեփական մկանային հյուսվածքից

Գլուտամինի կարևոր գործառույթները.

  • մարմնի էներգետիկ պաշարների համալրում,
  • մկանների աճի խթանում,
  • մկանների պաշտպանություն ոչնչացումից,
  • դրանում ձևավորված ամոնիակի մարմնից չեզոքացում և հեռացում,
  • իմունային համակարգի ամրապնդում
  • հակասթրեսային ազդեցություն
  • մարսողության նորմալացում
  • մտավոր գործունեության բարելավում:

Բացի այդ, գլուտամինի ընդունումը ակտիվացնում և մեծացնում է մարմնի արտադրության աճի հորմոնը:

L գլուտամինը ունի հակասթրեսային ազդեցություն

Ընդունման կանոններ

Ինտենսիվ մարզումներով անհրաժեշտ է իմանալ, ոչ միայն ինչպես վերցնել գլուտամինը, այլ նաև այն ժամանակ, երբ, օրը քանի անգամ, ինչ քանակությամբ և ինչ ձևով: Մի խոսքով `ինչպես ճիշտ օգտագործել այս արժեքավոր նյութը, որպեսզի չվնասվի մարմնին և հասնի լավ արդյունքների:

Սպորտային բժշկության բնագավառում երկար տարիների հետազոտությունների արդյունքում պարզվեց, որ եթե գլուտամինը օգտագործվում է մարզվելուց անմիջապես առաջ, ապա դրանից հետո (ավարտից մոտավորապես երկու ժամ հետո) մկանների գլիկոգենի մակարդակը բարձրանում է:

Բոդիբիլդինգում չկա ոչ մի գլուտամինի ռեժիմ, բայց կան ամինաթթուներ սպառելու մի քանի տարբերակներ: Նրանք տարբերվում են մեկ օրվա ընթացքում դեղաչափերի քանակով և կախված դրա չափից `դեղաչափը: Բացի այդ, դեղաչափը կախված է մարմնի քաշից:

Ինտենսիվ մարզումներով պետք է իմանալ ոչ միայն ինչպես վերցնել գլուտամինը, այլև այն ժամանակ, երբ, օրական քանի անգամ

Որպեսզի գլուտամինը ճիշտ գործի մարմնի վրա, կարևոր է ոչ միայն օրը քանի անգամ վերցնել այն, այլև ըստ այն ձևի, որը.

  • Ընտրանք մեկ. Անհատական ​​օրական դրույքաչափը բաժանվում է երկու հավասար մասի: Վերցրեք մեկը մարզվելուց առաջ, մյուսը `դրանից հետո:
  • Երկրորդ տարբերակը նախատեսում է նույն օրվա դրույքաչափը, որը բաժանված է կիսով չափ, խմել առավոտյան և քնելուց առաջ: Դուք նույնպես կարող եք այս նորմը բաժանել չորս մասի, որոնք պետք է ընդունվեն միևնույն ժամանակի ընդմիջումով:

Փորձագետները խորհուրդ են տալիս հետևյալ ռեժիմը `ուժային վարժություններից անմիջապես առաջ և քնելուց առաջ: Համարվում է, որ ամինաթթուներ օգտագործելու այս եղանակը նպաստում է մարմնի կողմից դրա առավել արդյունավետ կլանմանը, ինչպես նաև ավելի լավ արդյունքների հասնելուն: Եթե ​​ինտենսիվ ուժային վարժություններից հետո մարմնամարզիկը ժամանակ է պահանջում վերականգնել մարմինը, ապա գլուտամինին օրական երկու անգամ ընդունվում է, բայց մարզման բացակայության դեպքում առաջին դոզան հետաձգվում է լանչի համար:

Յուրաքանչյուր մարմնամարզիկ հնարավոր է բխել իր անհատական ​​սխեման `ինքը կամ մարզիչը, հաշվի առնելով իր մարմնի բնութագրերը, առօրյան և մարզման ժամանակացույցը:

Ինչպես խուսափել սխալներից

Բոդիբիլդինգի մեջ սկսնակների սովորական սխալն այն է, որ պատրաստել խառնուրդը մարզվելուց շատ առաջ և այն տեղափոխել մարզադահլիճ: Նման դիմումից ոչ մի օգուտ չի կարող ունենալ:

Մարզիկները պետք է հիշեն, որ լուծարված ամինաթթուն անկայուն է և արագորեն կորցնում է իր օգտակար հատկությունները: Willիշտ կլինի պատրաստել խառնուրդը անմիջապես տեղում և անմիջապես խմել:

Երկրորդ սխալը այլ հավելումների հետ խառնելն է: Հաճախ դուք կարող եք գտնել գլուտամին խմելու առաջարկությունը `այն ավելացնելով սպիտակուցային թափահարում: Փաստերը համառ բան են, և նրանք պնդում են, որ այս հավելումը լավագույնս կլանվում է միայնակ վերցնելիս, ավելին, եթե այն խմեք դատարկ ստամոքսի վրա:

Եթե ​​սպիտակուցի ցնցումները ներառված են սխեմայի մեջ, ապա դրանք կարող են ընդունվել ամինաթթուն վերցնելուց ընդամենը կես ժամ հետո: Եթե ​​այս կանոնը խախտվում է, ապա տեղի է ունենալու քիմիական ռեակցիա, որի արդյունքում մեկ այլ ամինաթթու սինթեզվում է գլուտամինից, ինչը օրգանիզմի համար որևէ արժեք չունի:

Փոշի կամ պարկուճի ձև:

Գլութամինը մատչելի է տարբեր ձևերով, ներառյալ փոշին և պարկուճները: Յուրաքանչյուր ձև ունի իր առավելություններն ու թերությունները:

Պարկուճները լավն են, քանի որ այն պատրաստի ուտելիք է, որը միայն անհրաժեշտ ժամանակ պետք է ընդունեք: Ստամոքսի մեջ դնելուց հետո ժելատինի կեղևները շատ արագ լուծարվում են, որից հետո գլուտամինը ազատվում է և մտնում է արյան մեջ:

Ծածկագրված գլուտամինի հարաբերական թերությունն այն է, որ առավել ճշգրիտ չափաբաժնի հնարավորությունները սահմանափակ են. Յուրաքանչյուր պարկուճ պարունակում է որոշակի անփոփոխ դոզան: Երբ այդպիսի անհրաժեշտություն է առաջանում, պարկուճը կարող է բացվել, և դրա վրա թափված փոշին առանձին վերցնելու համար: Ինչպես վերցնել հավելումը. Յուրաքանչյուր մարզիկ ինքն է ընտրում իրեն:

L-Glutamine, Jarrow բանաձևեր, 1000 մգ, 100 հաբեր

Գլութամինը ամենատարածված փոշին է: Այս ձևի օգտագործման օգտին հիմնական փաստարկը շահութաբերությունն է: Այս ձևով հավելումը շատ ավելի քիչ է արժե համեմատած այլ ձևերի հետ `նույն պարկուճով, որը պետք է պատրաստել, լցնել մի նյութով և փակվել: Գլութամինի փոշին կարելի է դեղաչափել ՝ օգտագործելով ներառված չափիչ գդալը: Բայց սա նաև դիմումի հիմնական անհարմարությունն է. Ամեն անգամ, երբ անհրաժեշտ է չափել, թե որքան փոշի է անհրաժեշտ, և այն կիրառելուց անմիջապես հետո լուծարել այն: Այս առումով, պարկուճները ավելի հարմար են:

Կարող եք գնել գլուտամին ամերիկյան կայքում, որտեղ մշտապես իրականացվում են ակցիաներ, և մեր հղման միջոցով ձեզ երաշխավորվում է ստանալ լրացուցիչ 5% զեղչ: Հետևաբար, եթե արդեն որոշել եք, թե որ գլութամինը ձեզ համար ավելի հարմար է, ապա այն կարելի է գտնել:

Ինչպե՞ս ընտրել դեղաքանակ:

Մարզիկների համար գլուտամինի քանակությունը, որն անհրաժեշտ է օրական վերցնել, ամենավիճահարույց խնդիրն է: Սպորտային օղակներում սովորական է հաշվարկել նյութի պահանջվող քանակությունը մարմնի քաշի 0.3 գրամի համամասնությամբ: Միևնույն ժամանակ, դասընթացների ձեռնարկներում առաջարկվում է 10-30 գ ամենօրյա նորմ:

Սպորտային բժշկության մասնագետները, հիմնվելով հետազոտության արդյունքների վրա, պնդում են, որ ճիշտ դեղաչափը օրական 4-8 գ է:

Մարզիկին գլութամինի քանակը, որը պետք է օրական ընդունի, ամենավիճահարույց խնդիրն է:

Ավելի փոքր չափաբաժինը պարզապես չի ունենա որևէ էական ազդեցություն մարմնի վրա: Եթե ​​ավելի շատ գլուտամին եք ընդունում, մարմինը այս դոզանից կվերցնի հենց այնքան, որքան անհրաժեշտ է, մնացածը կհեռացվի:

Եթե ​​հաշվի առնենք, որ այս հավելումը միայնակ էժան հաճույք չէ, ապա այս դեպքում մենք կարող ենք խոսել մեծ գումարներ վատնելու մասին: Ավելի քան 20 գ մեկ դեղաչափով ստամոքսի զգալի գրգռում կարելի է նկատել:

Գլուտամինի հիմնական գործառույթները մարմնում

  • Մարմնի նյութափոխանակության գործընթացների կատալիզատոր, ամինաթթուն ակտիվացնում է սպիտակուցների ձևավորման գործընթացը:
  • Պաշտպանիչ գործառույթ: Գլութամինը, հակաօքսիդիչ հատկություններով, պաշտպանում է լյարդը տոքսինների ազդեցությունից: Աղիքի պատշաճ գործունեությունը, ազդելով մարդու իմունային համակարգի վրա, հնարավոր է միայն բավարար քանակությամբ գլուտամինով:
  • Պարունակում է թթու-բազային հավասարակշռություն: Ամինաթթուն, պահպանելով անհրաժեշտ pH մակարդակը մարմնում, նպաստում է նոր բջիջների աճին, հյուսվածքների և օրգանների երիտասարդացմանը:
  • Արյան մեջ գլյուկոզի անհրաժեշտ կոնցենտրացիայի պահպանում:
  • Ներառված է աճի հորմոնի արտադրության մեջ
  • Ուղեղի գործունեության բարելավում: Գլուտամինը, վերածվելով գլյուտամաթթվի, սնուցում է ուղեղի բջիջները, աջակցում է դրա գործունեությանը: Մարմնում պահպանելով այս ամինաթթվի անհրաժեշտ մակարդակը ՝ մարդը կարողանում է պահպանել մտքի հստակությունը մինչև ծերությունը:

Որո՞նք են գլուտամինը վերցնելու նպատակները.

Գլութամինը անփոխարինելի է այն մարդու համար, ով ցանկանում է ունենալ բարակ, հարմար գործիչ: Բայց պարզապես նյութը որպես դիետիկ հավելում ընդունելով ՝ քաշի էական փոփոխություններ հնարավոր չեն լինի: Ամինաթթուն կլինի համապատասխան սննդակարգի անհրաժեշտ բաղադրիչ, առանց որի քաշի կորուստն անփոխարինելի է: Դիետան պետք է հարստացվի սպիտակուցներով, իսկ ճարպերն ու ածխաջրերը պահեն նվազագույնի: Գլութամինը, որպես սպիտակուցը պարունակող ամինաթթուների հիմնական բաղադրիչ, լավ համակցված է BCAA ամինաթթուների հետ, որոնք մարմնին ապահովում են մկանների զանգված ավելացնելու համար անհրաժեշտ նյութը, մարմնի հանգույցները թեթևացնում են:

Քաշը կորցնելու ձգտող մարդու համար գլուտամինը անփոխարինելի կլինի

Նիհարելը մարմնի համար անսովոր գործընթաց է, և այն ցավոտ դարձնելու համար ՝ կենսակերպի փոփոխությունների կոշտությունը հարթեցնելուն կօգնի նաև գլուտամին ՝ ամրապնդելով իմունային համակարգը: Նյութը կպաշտպանի մկանային հյուսվածքը քայքայվելուց, ինչը, ֆիզիկական գործունեության հետ մեկտեղ, կարող է հանգեցնել նաև ածխաջրերի ցածր դիետայի:

Մկանների կառուցում

Մարդու մարմինը ինքնին արտադրում է գլուտամին: Բայց ծանր մարզման հետ կապված ծանրաբեռնվածության դեպքում ձեր սեփական ամինաթթուն բավարար չէ, և մկանների զանգվածը ոչնչացվում է: Որպեսզի մկանները վտանգի չթողնեն, գլուտամինը լրացուցիչ վերցվում է:

Ուսումնասիրությունների ընթացքում ուղղակի կապ չի հաստատվել գլյուտամինի ընդունման և մկանների հյուսվածքների ծավալի ավելացման միջև: Այնուամենայնիվ, ամինաթթուների դրական ազդեցությունը մարզիկների վիճակի վրա չի կարելի մերժել:

  • Մի հավելանյութի տեսքով նյութի ընդունումը խթանում է արագ վերականգնում դասերը սպառելուց հետո, քանի որ այն նպաստում է կաթնաթթվի դուրս գալուն ՝ մկանների ցավի հիմնական պատճառը:
  • Գլուտամինի օգտագործումը մարմնամարզության մեջ անփոխարինելի է մկանային զանգված կառուցելու համար, քանի որ մարմնում առկա ամինաթթվի ամբողջ քանակը օգտագործվում է էներգիայի տեսքով մարզման ընթացքում: Եթե ​​դրա մակարդակը անբավարար է, էներգիայի ծախսերը կազդի հենց մկանների վրա: Հետևաբար, մարզման ազդեցությունը հասնելու համար բոդիբիլդերատորը պետք է վերահսկի իր մարմնի համար շինանյութի մակարդակը: Բնական աղբյուրները չեն կարող հաղթահարել մարմնի մեծ քանակությամբ ծանրաբեռնվածության պայմաններում գլուտամինի անհրաժեշտությունը:

Մկանային զանգված կառուցելիս մարմնին անհրաժեշտ է գլուտամինի լրացուցիչ ընդունում

Գլութամինը բոդիբիլդինգում

Գլութամինի ընդունման անմիջական ազդեցությունը մկանների աճի վրա գիտնականների կողմից չի ապացուցվել փորձարարական հետազոտություններում: Այնուամենայնիվ, պրակտիկան ցույց է տալիս, որ բոդիբիլդերների համար հավելումներ վերցնելը անհրաժեշտ է հետևյալ պատճառներով.

    Ֆիզիկական ուժասպառության ընթացքում մկաններն արտադրվում և կուտակվում են կաթնաթթու - դա առաջացնում է տհաճ սենսացիաներ, այրվում է վերջույթների մեջ: Որպեսզի այն մարմնից հեռացվի, անհրաժեշտ է մեծ քանակությամբ հեղուկ և ժամանակ:

Չնայած այն հանգամանքին, որ գլուտամին ընդունելու դրական ազդեցությունը մերժվում է մի շարք գիտական ​​աշխատություններում, այս նյութի լրացուցիչ ընդունումը բարելավում է մարզիկի ընդհանուր վիճակը, օգնում է ներուժը ներարկել:

Գլուտամինի ցուցում

  1. Այս ամինաթթվի համար առաջարկվող ամենօրյա դեղաչափը 4-8 գ միջակայքում է, այսինքն ՝ 2-4 գ սպիտակուցը պետք է միանգամից ընդունվի:
  2. Գլութամինը խորհուրդ է տրվում օգտագործել դատարկ ստամոքսի վրա `30 րոպե առաջ կոկտեյլից կամ կերակուրից: Նշված ժամանակահատվածի միջակայքը լիովին բավարար կլինի ամինաթթուների մեծ մասի ձուլման համար:
  3. Լավ կլինի այս նորմը բաժանել երկու մեթոդի ՝ քնելուց առաջ և մարզումից հետո: Մարզման ընթացքում կամ դրանից հետո գլուտամին վերցնելը կարող է հույս դնել մկանների աճի խթանման վրա, ճնշել կատաբոլիզմը և հագեցած լողավազան:
  4. Քնի ժամանակ գլուտամին ընդունելը կօգնի խթանել աճի հորմոնի արտադրությունը: Դասընթացներից ազատ օրերին գլութամինը պետք է ընդունվի քնելուց առաջ և լանչից առաջ: Ի դեպ, կարծիք կա, որ դա գլուտամինի գագաթնակետային կոնցենտրացիան է, որը հաշվում է աճի հորմոնի առավելագույն թողարկումը:

Գլութամինի ընդունումը պետք է համակցված լինի նատրիումի և այլ էլեկտրոլիտների հետ: Նրբերանգն այն է, որ նատրիումի կախված բաղադրիչները ներգրավված են այս ամինաթթվի տեղափոխման մեջ: Ապացուցվեց, որ նման համադրությունը զգալիորեն մեծացնում է խոնավացումը, էլեկտրոլիտների կլանումը և նպաստում է բջիջների ծավալի ավելացմանը:
Այս ամենը օգտակար կլինի այն մարզիկների համար, ովքեր աշխատում են դիմացկունության, ինչպես նաև ուժային ոլորտի ներկայացուցիչների համար, քանի որ բջջային խոնավացումը համարվում է մկանների հիպերտրոֆիայի կարևոր տարր: Երբ ներբջջային հեղուկի ծավալը զգալիորեն կրճատվում է, տեղի է ունենում mTOR ազդանշանային մեխանիզմի արգելակում: Սա բացասաբար է անդրադառնում մկանների աճի վրա:
Գլութամին ընդունելը շատ պարզ է. Դուք պետք է ավելացնեք այս նյութը ձեր հիմնական սննդակարգին: Ամինաթթվի ամենօրյա դեղաչափը 10-30 գրամ է ՝ կախված մարդու ծանրությունից, նրա սննդակարգից և մարզման ինտենսիվությունից: Կան մի քանի դեղերի ռեժիմներ, որոնք տարբերվում են տարբեր փաթեթավորման պատճառով:

Սպորտային սննդի մեջ գլուտամինի արտազատման ձև

Սպորտային սննդի մեջ գլուտամինը մատչելի է հետևյալ կերպ.

Գլութամինի փոշի

Լրացման ամենալավ վաճառվող բյուջեի ձևը: Դրա առավելությունները.

  • օգտագործման հեշտությունը
  • երկար պահպանման ժամկետ
  • նախապես հայտնի դեղաքանակ:

Լրացման ամենատարածված ձևը: Այս տարբերակի առավելությունները.

  • ցածր գնով
  • փոշի կոկտեյլ կամ ուտելիք ավելացնել,
  • արագ ներթափանցում մարմնին:

Բայց փոշու ձևի զգալի թերությունը ինքնուրույն մասեր պատրաստելու անհրաժեշտությունն է, և դա ժամանակատար է:

Կարող է հարց առաջանալ ՝ ինչպես վերցնել գլուտամինը փոշու մեջ, ինչպես ճիշտ չափել պահանջվող գումարը: Գնված արտադրանքի հետ ներառված կլինի չափիչ գդալ, մնում է միայն փոշին ջրի մեջ լուծարել սենյակային ջերմաստիճանում:

Դուք պարզապես կարող եք չափված քանակությամբ լցնել ձեր բերանը և խմել ջրով:

Նրանց առավելություններով, պարկուճները նման են փոշու, բայց շատ ավելի հարմար է օգտագործել: Դրանք հեշտ է ձեզ հետ տանել մարզադահլիճ, անհրաժեշտության դեպքում բացեք պարկուճը և բովանդակությունը ավելացրեք խմիչքին: Պարկուճը ինքնին, իր արագ քայքայման պատճառով, գրեթե չի դանդաղեցնում դեղամիջոցի արտազատումը մարմնին:

Գլյուտամինը պարկուճի տեսքով

Գլուտամինի պարկուճներ

Գլյուտամինը կարելի է համեմատել գլյուկոզայի հետ, քանի որ այն ծառայում է որպես էներգիայի գերազանց աղբյուր:

Պարկուճներում պարունակվող սպիտակուցային ամինաթթուն համարվում է օգտագործման համար շատ հարմար տարբերակ, քանի որ ցանկացած պայմաններում դրանք հեշտ են խմել ջրով: Միջին հաշվով, մեկ պարկուճում կա 5 գ չոր նյութ, որը պատված է ժելատինային կեղևով: Մարդը պարկուճը կուլ տալուց հետո այն լուծարվում է, և փոշին արագ ներթափանցում է արյան մեջ ՝ սկսելով աշխատել:

Ինչպես խմել գլյուտամինը կրեատինով

Գլուտամինի և կրեատինի համադրությունը կբավարարի հեղուկում մկանների բջիջների անհրաժեշտությունը: Երբ մկաններն ի վիճակի չեն լինում արձագանքել մարմնին մտնող նեռդին, նրանք շարունակում են ենթակա լինել գլուտամինի յուրացմանը:

Համոզվեք, որ խմեք կրեատինին քաղցր թեյով կամ կոմպոտով, կարևոր է, որ խմիչքը պարունակում է գլյուկոզա, դա կնպաստի դրա կլանմանը: Դասից հետո վերցրեք կրեատինի մի դոզայի երկրորդ մասը և, համապատասխանաբար, 20 րոպե գլուտամինից հետո:

Գլյուտամինի ամենօրյա դեղաքանակ

Գլուտամինի օգտագործման հիմնական պատվիրանը հուշում է, որ մեկ դեղաչափ չպետք է գերազանցի 10 գ-ը: Այս արժեքից բարձր գումարը պարզապես չի կարող ձուլվել:

Օրական դրույքաչափը կախված է մարդու ծանրությունից և կազմում է մոտ 0,3 գ նյութ 1 կգ քաշի համար:

Կանխարգելիչ նպատակներով, օրվա ընթացքում 10 գ ամինաթթուները բավարար կլինեն անձեռնմխելիությունը ուժեղացնելու համար: Մկանների կառուցման համար ամենօրյա դեղաչափը կավելանա մինչև 25 գ:

Գլուտամինի ամենօրյա փոխարժեքը կախված է մարդու ծանրությունից

Լավագույն կոմբինացիաների ցուցակ

Գլուտամին և BCAA

«Գլուտամին և ԲՍԱԱ» հաջող համատեղման առաջին պատճառը ֆիզիկական գործունեության արդյունավետության աճի, ինչպես նաև մկանների աճի շոշափելի առաջընթացի հնարավորությունն է: Հատկանշական է, որ նախ և առաջ, որ, ընդհանուր առմամբ, ազոտային միացությունների և, մասնավորապես, գլուտամինի համակենտրոնացումը, ուղղակիորեն ազդում է BCAA ամինաթթուների նյութափոխանակության վրա: Երկրորդ, mTOR ազդանշանային մեխանիզմը կակտիվացվի արտաբջջային գլուտամինի միջոցով միայն այն դեպքում, եթե առկա է BCAA (դա առաջին հերթին ճիշտ է լեչինի համար): Գլութամինը և BCAA- ն հիանալի տանդեմ են, որոնք նպաստում են մկանների աճին և արտադրողականության բարձրացմանը:

Գլուտամին և ցիտրուլին

Տարբեր հյուսվածքների միջև ցիտրուլինի փոխանցման գործընթացում առավել ակտիվորեն մասնակցում է գլուտամինը: Վերջինս, դրանով իսկ, ծառայում է որպես նախածննդյան ազոտական ​​օքսիդի և արգինինի սինթեզում: Համատեղելով ցիտրուլինի և գլուտամինի հետ, մենք զգալիորեն մեծացնում ենք նախկինի կարողությունը `խթանելով ազոտական ​​օքսիդի արտադրությունը: Արդյունքում, սա հանգեցնում է օքսիդացման, արհեստական ​​կմախքի մկանների օպտիմալացման: Որքան շատ սնուցիչներ են մտնում մկանային հյուսվածք, այնքան ավելի արագ են աճում և վերականգնվում: Եվ եթե սկզբում թվում է, որ այստեղ ուղղակի կապ չկա, ապա, ըստ էության, այն այնպիսի միջնորդ է, ինչպիսին է գլուտամինը, որը որոշում է տարբեր կենսաքիմիական գործընթացների մեծ քանակի ընթացքը, ընթացքը, գործունեությունը:

Գլուտամին և aKG (ալֆա ketoglutarate)

Ալֆա-ketoglutarate- ը, ինչպես գլյուտամինը, համարվում է գլուտամատի նախորդը: Այս նյութը դանդաղեցնում է (դոզան կախված) գլուտամինի խզումը: Միևնույն ժամանակ, նկատվում է գլուտատիոն և մՏՈՐ գործունեության ակտիվություն: Все, перечисленное выше означает, что прием глютамина и aKG может привести к увеличению потенциала роста мышц, а также поднять выработку мощнейшего антиоксиданта – глютатиона.

Глютамин и N-ацетилглюкозамин или глюкоза

Եթե ​​մարմնում գլյուկոզայի խանութները քայքայվում են, ապա դա բացասաբար է անդրադառնում գլուտամինի կլանման վրա, ինչպես նաև նվազեցնում է կենսունակությունը և բջիջների աճը: Նրանց համար, ովքեր ունեն ցածր ածխաջրերով դիետա, NAG- ի (գլիկոպրոտեին N-acetylglucosamine) ներառումը իրենց սննդակարգում կօգնի նորմալացնել գլուտամինի նյութափոխանակությունը և ձուլումը, ինչպես նաև խթանող, դրական ազդեցություն կունենան կենսական գործառույթների վրա, բջիջների վերականգնում:

Սպորտային սննդի այլ պատրաստուկների հետ համադրություն.

Գլութամինի հետ միասին, մեկ այլ արդյունավետ լրացում օգնում է մարմնին հաղթահարել ծանր բեռները `կրեատին կամ կարբոքսինաթթու: Այս գործիքը մեծացնում է կայունությունը, նպաստում է մկանների աճին: Գլութամինի նման, Creatine- ը հայտնաբերվում է մսամթերքի մեջ, բայց այն ավելի արդյունավետ կլինի հավելանյութի տեսքով:

Ամինաթթուները համատեղելիս պետք է պահպանեք որոշակի կանոններ: Երկու նյութերի օրական դոզան բաժանվում է կիսով չափ: Մարզումից կես ժամ առաջ վերցրեք կրեատինի առաջին կեսը, 20 րոպե անց `գլյուտամինի դոզայի կեսը: Դասերն ավարտելուց հետո խմեք կրեատինի մնացորդը, իսկ 20 րոպե հետո `գլուտամին:

Գլուտամինը նպաստում է ցիտրուլինի ավելի լավ բաշխմանը մկանային հյուսվածքներում: Լինելով կենսաքիմիական ռեակցիաների կատալիզատոր ՝ այն մեծացնում է ցիտրուլինի պատրաստակամությունը ազոտական ​​օքսիդ արտադրելու ունակությունը, որից կախված են մկանների վերականգնումը և աճը:

Գլյուկոզայի պակասությամբ գլյուտամինը վատ կլանված կլինի: Խիստ դիետայի պայմաններում դիետիկ հավելանյութի տեսքով գլյուկոզի ընդունումը կնպաստի նյութափոխանակության բարելավմանը և կխթանի օրգանական հյուսվածքների աշխատանքը:

Գլութամինը համակցված է սպորտային սննդի բազմաթիվ հավելումների հետ

Ինչպե՞ս օգտագործել:

Դեղը հասանելի է փոշիների և պարկուճների տեսքով: Եթե ​​մենք խոսում ենք այն մասին, թե ինչպես ճիշտ վերցնել գլուտամինը, ապա ճշգրիտ դեղաչափը որոշվում է ՝ կախված մարզիկի մարզման ինտենսիվությունից, նրա ֆիզիկական վիճակից և դիետայից:
Գրականության որոշ աղբյուրներ օրական դոզան սահմանափակում են 5-10 գրամի սահմաններում: Դասընթացը կազմելիս երբեմն հաշվի է առնվում մարզիկի ծանրությունը.

  • 45 կգ - 9 գրամ,
  • 57 կգ - 11 գրամ,
  • 68 կգ - 14 գրամ,
  • 90 կգ - 18 գրամ,
  • 113 կիլոգրամ - 23 գրամ:

Գլուտամինի լրացուցիչ ընդունումը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մկանային զանգվածի ավելացման և պահպանման վրա, երբեմն նվազեցնում է մկանների ցավը:

Էլեկտրոլիտներ

Ամինաթթուների հիանալի համադրություն էլեկտրոլիտների հետ, որոնք կարող են հեշտացնել դրա բաշխումը մարմնում և բարձրացնել բջիջների ծավալը:

Գլյուտամինի համադրությունը BCAAs- ով ոչնչացնում է մարմնի ճարպը, արագացնում նյութափոխանակությունը և նպաստում մկանների աճին:

Գլյուտամինի և սպիտակուցի դեղաչափերի միջև անհրաժեշտ է 30 րոպե ընդմիջում, հակառակ դեպքում դրանք կխանգարեն միմյանց ձուլմանը:

Երբ օգտագործել:

Հարցերը, թե ինչպես օրվա ընթացքում գլուտամին տարածել և երբ այն վերցնել, փոխկապակցված են: Օրական դոզան սովորաբար բաժանվում է երկու մասի: Դասընթացից անմիջապես հետո ընդունելությունն արագորեն լրացնում է զորավարժությունների ընթացքում կորցրած ամինաթթուների պաշարները, իսկ քնելու ժամանակ ընդունումը նպաստում է աճի հորմոնի արտադրությանը հանգստի ժամանակահատվածում: Մարզադահլիճում դասերից զուրկ մի օր `համալիրը կարող է սպառվել օրվա կեսին և քնելուց առաջ:
Որոշ աղբյուրներ առաջարկում են օրվա ընթացքում բաժանել գլյուտամինի բաժիններ և խմել դրանք վարժությունից առաջ, ընթացքում և հետո, ինչպես նաև քնելուց և քնելուց հետո: Համարվում է, որ այս սխեմայով ամինաթթուն անընդհատ սնուցում է մարզիկի մարմինը:

Հատկապես հարկ է նշել, որ ավելորդ դեղաքանակը: Ավելորդ նյութը, որը չի ներծծվում, արտազատվում է մարմնի կողմից: Հաշվի առնելով, որ թմրանյութը թանկ է, չարաշահելը պարզապես փողի անհիմն վատնում է:

Ի՞նչ վերցնել

Գլուտամինը բազմակողմանի բոդիբիլդինգի լրացում է, որը հեշտությամբ կարելի է համատեղել այլ մարզական սննդի հետ: Այն կարելի է վերցնել հետևյալով.

  • Կրեատին
  • Նախնական մարզում և անաբոլիկ բարդույթներ:

Միասին, այս դեղերը ուժեղացնում են միմյանց գործողությունները: Բայց դուք չպետք է միևնույն ժամանակ ընդունեք 2 հավելանյութ: Դոզանների միջև ավելի լավ է 30 րոպե դադար պահել, հակառակ դեպքում կլանումը կնվազեցվի:

Գլուտամինի օգտագործման ցուցումներ

Խմեք պատրաստումից անմիջապես հետո

Գլութամինը անկայուն է և արագ փչանում է ՝ կորցնելով օգտակար հատկությունները: Հետևաբար, պարապմունքներին վարակիչին «լիցքաթափելու» համար սեյկերին մեղադրելը «անիմաստ է»: Պատրաստեք լուծույթը դարակաշարային սենյակում մարզվելուց հետո, իսկույն խմեք այն:

Մի օգտագործեք սպիտակուցով:

Սպիտակուցը, ինչպես նաև ստեղծագործական, գլուտամին և ստացողը, աշխատանքային հավելանյութ է: Այնուամենայնիվ, գլյուտամինը չպետք է համադրվի դրա հետ, քանի որ սպիտակուցը խանգարում է ամինաթթուների նորմալ կլանմանը: Նրանց ընդունելությունների միջև կես ժամ տևեք դադար:

Միավորել Creatine- ի հետ

Բայց կրեատինի հետ միասին, գլուտամինը լավ է ընթանում: Նման կոկտեյլի էֆեկտը հաստատ ձեզ կուրախացնի: Տրամադրված է շատ էներգիա և էներգիայի ցուցանիշների աճ:

Չեն գերազանցի դեղաքանակը

Չնայած գլութամինը անվնաս է, դուք պետք չէ միանգամից ուտել փաթեթավորումը: Դե, հաստատ չեք լինի: Որովայնի կտրուկ ցավը, սրտխառնոցը, շնչափող քրտնարտադրությունը, գլխացավը, ցավազրկող համատեղ ցավը `գլուտամինի ավելորդ օգտագործման նշաններ են:

Հատուկ դեպքերի համար գլուտամինի հավելում

  1. Վերցրեք գլուտամին վերքերի բուժման համար: Գլուտամինի հավելումները հաճախ նախատեսված են վերքերի բուժման համար: Կորտիզոլը մարմնի կողմից արտադրված հորմոն է ՝ տրավման, այրվածքների կամ վարակի պատճառով, ինչը հանգեցնում է գլյուտամինի մակարդակի նվազմանը: Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ գլյուտամինի հավելումները օգնում են իմունային համակարգին, որն էլ իր հերթին պայքարում է վերքերի կողմնակի ազդեցությունները:
    Գլութամինը նաև օգնում է նվազեցնել վարակները: Գլութամինի մկանների կառուցման բնական հատկությունները նույնպես աներևակայելի արդյունավետ են դարձնում այրվածքների և վիրահատությունից հետո:

Բոդիբիլդինգի մեջ գլուտամինը բարձր է գնահատվում մարզիկների կողմից աճի հորմոնի սինթեզին մասնակցելու և մկանների կորուստը դանդաղեցնելու համար:

Բոդիբիլդինգի դիմում

Ինչի համար է գլուտամինը: Գլուտամինը հիմնական ամինաթթու է, որը արտադրվում է մարդու մարմնում: Նա մասնակցում է բազմաթիվ ֆիզիոլոգիական գործընթացների: Ուժային վարժություններից հետո անհրաժեշտ է ձեռնարկել համալրելու ջանքերը կորցրած պահուստը:

Ամինաթթուներ ընդունելու անմիջական ազդեցությունը մկանների աճի վրա, գիտնականների կողմից փորձարարականորեն ապացուցված չէ: Բայց գործնականում բոդիբիլդինգում գլուտամինը վերցվում է հետևյալ պատճառներով.

  1. Մկանների ֆիզիկական ճնշման ժամանակ տեղի է ունենում կաթնաթթվի արտադրություն և կուտակում - դա հանգեցնում է տհաճ սենսացիաների, վերջույթների այրմանը: Այն հանելու համար անհրաժեշտ է մեծ քանակությամբ և ժամանակ հեղուկ:
  2. Գլուտամինի քանակը ազդում է գերտաքացման վերացման գործընթացում: Խնդիրը հաճախ հայտնվում է սկսնակների շրջանում, ովքեր ի վիճակի չեն հարաբերակցել բեռի և մարմնի վերածնելու ունակությանը:
  3. Իմունիտետի ամրապնդման միջոցով ուժեղ ֆիզիկական ուժի գործադրելու ունակությունը մեծանում է աշնանը, ձմռանը, երբ մարդիկ ավելի շատ են տառապում հիվանդություններից:

L-glutamine- ը բարելավում է մարզիկի ընդհանուր առողջությունը, թույլ է տալիս սանձազերծել ներուժը: Հետևաբար, ամինաթթուն ամենատարածված հավելումներից է նրանց համար, ովքեր կանոնավոր ֆիզիկական գործունեություն են ծավալում:

Սպիտակուցի ցնցումով

Գլյուտամինը կարելի է ընդունել սպիտակուցային ցնցումով: Դրա համար օրական դոզան բաժանվում է չորս հավասար մասի և յուրաքանչյուրը խառնվում է խմիչքի 100 գ-ի հետ: Անհրաժեշտ է չորս անգամ ամինաթթվով կոկտեյլ վերցնել ՝ առավոտյան, նախքան մարզվելը, և դրանից հետո ՝ գիշերը:

Գլութամինը լավ է անցնում տնային սպիտակուցի ցնցումով: Դրա համար անհրաժեշտ է ելակ (50 գ), կաթ (100 մլ), կաթնաշոռ (50 գ): Ապրանքները խառնվում են բլենդերի հետ, որից հետո ավելացվում է գլուտամին, և դուք կարող եք խմել այն:

Մրգերի կոկտեյլների երկրպագուները կարող են պատրաստել կծու ըմպելիք: Դա անելու համար խառնել ջուր (50 գ), կաթնաշոռ (100 գ), պղպեղի չոր խառնուրդ (15 գ), որից հետո ավելացվում է գլուտամին: Կոկտեյլները հզոր ազդեցություն են ունենում, նրանք տալիս են դիմացկունություն և հագեցնում են մարմինը հետքի տարրերով:

Կրեատինի հետ

Մարզիկները, ովքեր ամեն օր մարզվում են, հաճախ գլուտամին են ընդունում կրեատինի հետ: Սա կարբոքսինաթթու է, որն անհրաժեշտ է ֆիզիկական ուժն ու դիմացկունությունը բարձրացնելու համար: Այս նյութը հանդիպում է տարբեր տեսակի մսի մեջ, բայց այն ավելի լավ է ներծծվում որպես հավելանյութ:

Գլուտամինի հետ միասին, արարատինը պաշտպանում է մարմինը վիրուսներից, օգնում է դիմակայել ուժեղ սթրեսին և մկանների արագ ձևավորմանը: Անհրաժեշտ է ամինաթթու վերցնել ըստ սխեմայի, սրանք կարևոր պայմաններ են, որոնք անհրաժեշտ են բաղադրիչի կլանման համար: Կրեատինի ամենօրյա չափաբաժինը (5-7 գրամ) բաժանվում է երկու մասի: Մեկը վերցվում է սպորտից կես ժամ առաջ, իսկ երկրորդը `20 րոպե հետո: Creatine- ը լվանում է քաղցր թեյով կամ կոմպոտով, կարևոր է, որ խմիչքը պարունակում է գլյուկոզա: Սպորտից հետո վերցվում է կրեատինի մի դոզայի երկրորդ մասը, իսկ 20 րոպե հետո `գլուտամին:

Կողմնակի էֆեկտներ

Ամինաթթուների ընդունումը կարող է ազդել մարմնի վրա տարբեր ձևերով: Կողմնակի ազդեցությունները կարող են առաջանալ հետևյալ ձևով.

  • ալերգիա
  • նյարդային հուզմունքի բարձրացում,
  • սրտխառնոց
  • ստամոքսի ցավեր
  • փսխում
  • լուծ:

Կողմնակի ազդեցությունները սովորաբար լինում են միայն չափից մեծ դոզայով: Գլուտամինի երկարատև օգտագործմամբ խնդիրներ կարող են առաջանալ անեմիայի տեսքով, շրթունքների ճաքեր, լեյկոպենիա, բերանի լորձաթաղանթի գրգռում:

Հակացուցումները

Որոշ դեպքերում չպետք է ամինաթթուն վերցնել, չնայած այն սինթեզվում է մարմնի կողմից: Կան հակացուցումներ ՝ ձևով.

  • անհատական ​​անհանդուրժողականություն,
  • ճարպակալում
  • նստակյաց ապրելակերպ
  • երիկամների հետ կապված խնդիրներ
  • անեմիա
  • ստամոքսի խոցեր
  • բարդ կենսաբանական հավելումների զուգահեռ ընդունում,
  • բարձր հուզմունք
  • լյարդի դիսֆունկցիան
  • անքնություն
  • տենդը
  • լեյկոպենիա:

Գլութամինը պետք է ընտրվի հետևյալ չափանիշների համաձայն.

  1. Թողարկման ձևը: Ամինաթթուն վաճառվում է հաբերի, պարկուճների, փոշու, բարերի, պատրաստված ըմպելիքների տեսքով: Ժելատինի պարկուճներն ավելի հարմար են, իսկ փոշին ՝ ավելի էժան:
  2. Փաթեթավորում Ապրանքը ունի տարբեր փաթեթավորում և վաճառվում է պլաստմասե բանկա կամ կնքված պայուսակներով ճարմանդով:
  3. Արժեք Գլուտամինի գինը կազմում է մոտ 1,500 ռուբլի 500 գրամի դիմաց:
  4. Համը: Ամինաթթունը համ չունի, բայց արտադրողները ի վիճակի են տարբեր բույրեր տալ արհեստական ​​եղանակով, օրինակ ՝ արքայախնձոր, նարնջագույն, գրեյպֆրուտ:
  5. Ակտիվ նյութ: Գլութամինը պետք է ընդունվի իր մաքուր տեսքով, քանի որ այն համարվում է անկայուն նյութ: Սպառված հավելանյութի 100 տոկոսից միայն 10-ը կլանված են նախատեսվածի պես և մտնում են համակարգային շրջանառություն, իսկ մնացած 90-ը վերացվում են պրեսիստական ​​նյութափոխանակության ընթացքում:
  6. Վիտամիններ Դրանք անհրաժեշտ են մարմնի վրա դեղի դրական ազդեցությունը բարձրացնելու համար: Կարող են լինել B, C, PP խմբի վիտամիններ:

Գլութամինի հուշումներ

  • Խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ մարզչի հետ `դեղաչափը ընդունելու և սահմանելու նպատակահարմարության վերաբերյալ:
  • Դիտարկեք ընդունելության օրինաչափությունը
  • Մի գերազանցեք ամենօրյա նորմը, որպեսզի չվնասեք ձեր մարմնին:
  • Պատրաստելուց անմիջապես հետո օգտագործեք փոշի նյութ, հակառակ դեպքում այն ​​կկորցնի իր բոլոր օգտակար հատկությունները:
  • Վերցրեք գլուտամին կերատինի հետ միասին: Բոդիբիլդերների համար սա շատ արդյունավետ է:
  • Գլութամինը պետք է խմել շատ հեղուկներով `ավելի լավ կլանելու համար:

Սպորտային սննդի և սովորական սննդի միջև տարբերությունը սննդանյութերի մեծ պարունակության մեջ է: Լրացումների կլանումը ավելի արագ և ամբողջական է:

Բայց միայն հավելումներ վերցնելը չի ​​հասնում բարձր արդյունքների: Դրանք համարվում են որպես պատշաճ դիետայի և լավ պլանավորված ֆիզիկական վարժությունների հավելում:

Դիմումի խորհուրդներ

Գլութամինը անկայուն նյութ է, որն արագորեն քայքայվում է և կորցնում արժեքավոր հատկությունները: Հետեւաբար, այն պետք է ընդունվի պատրաստվելուց անմիջապես հետո: Մի պատրաստեք այն նախապես, հակառակ դեպքում դա օգտակար չի լինի:

Սպիտակուցներ, կրեատիններ, ստացողներ `աշխատող հավելումներ: Բայց գլուտամինը նրանց հետ համատեղելը ցանկալի չէ, քանի որ սպիտակուցը թույլ չի տալիս ամինաթթուների նորմալ կլանումը: Ընդունումների միջև անհրաժեշտ է 30 րոպեանոց դադար:

Գլութամինը լավ է անցնում կրեատինի հետ: Այս կոկտեյլի ազդեցությունը լավ կլինի: Շատ էներգիա է երևում, և էներգիայի ցուցանիշները բարելավվում են: Չեն գերազանցի դեղաչափը: Ամինաթթուների չափազանց մեծ քանակությունը հանգեցնում է որովայնի ցավի, սրտխառնոցի և ավելորդ քրտնարտադրության:

Այլ դիմում

Վերացվում է նաև ամինաթթու վերքերի բուժման համար: Անհրաժեշտ է անձեռնմխելիության համար, որն օգնում է պայքարել վարակների դեմ: Գլութամինը արդյունավետ է այրվածքների համար: Վիրահատությունից հետո ամինաթթուն նպաստում է ընդհանուր վերականգնմանը:

Լրացուցիչը բուժում է նաև այլ պայմաններ: Գլյուտամինը օգնում է գրգռիչ աղիքների համախտանիշին, որը տեղի է ունենում խոցային կոլիտով և Քրոնի հիվանդությամբ: Բավական է մեկ դեղահատ (5 գ) օրական վեց անգամ 4-16 շաբաթվա ընթացքում վերցնել:

Այսպիսով, գլուտամինը արդյունավետ է բոդիբիլդինգում: Անհրաժեշտ է միայն համապատասխանեցնել դեղաչափը և կառավարման կանոնները: Այնուհետև երաշխավորվում է սպորտի դրական ազդեցությունը: