Օգտակար խորհուրդներ

Ինչպե՞ս սովորեցնել երեխային կենտրոնանալ. Տեխնիկա և տեխնիկա

Pin
Send
Share
Send
Send


Տանը աշխատելը որոշ մարդկանց համար երազանք է: Դուք կարող եք շրջանցել «հաճելի» ուղևորություն հասարակական տրանսպորտի գագաթնակետային ժամերին, աշխատել ձեր պիժամա և խուսափել խոսակցությունից այն աշխատակիցների հետ, ովքեր ձեզ նյարդայնացնում են:

Բայց տանը աշխատելն այնքան էլ հեշտ չէ, որքան թվում է առաջին հայացքից: Քանի որ ոչ բոլորը կարող են ունենալ ինքնակազմակերպման և ինքնակարգապահության բարձր մակարդակ: Աշխատանքի վրա կենտրոնանալը շատ դժվար է, եթե լվացարանում կա չմշակված ուտեստների լեռ, զամբյուղում սպասում են կեղտոտ լվացքներ, թերթիկները դրված են արդուկման տախտակի վրա, իսկ ժամը 11: 00-ին նրանք ցուցադրում են ձեր նախընտրած ամենօրյա հեռուստաշոուն: Հոգեբանները առաջարկում են կենտրոնանալու արդյունավետ եղանակներ, եթե տանը մնաք:

1. Հստակ սահմանեք աշխատանքային տարածքը

Աշխատանքի համար անհրաժեշտ է հատուկ տարածք ՝ լինի դա գրասենյակ, թե ննջասենյակի անկյուն: Սա հաջողության և արդյունավետության հիմնական բանալին է: Չնայած տանը եք, պետք է զգաք, կարծես աշխատանքային գրասենյակում եք:

2. Մնացեք կապի մեջ ձեր գործընկերների հետ

Համոզվեք, որ օգտագործեք ժամանակակից տեխնոլոգիաներ `աշխատողների և ղեկավարների հետ շփվելու համար, որպեսզի չմոռանաք, որ դուք ընդհանուր գործի մաս եք կազմում: Տեղեկացրեք ձեր վիրտուալ թիմին առաջընթացի, գաղափարների և ձեռքբերումների մասին: Ստեղծեք ծրագիր ինքներդ ձեզ համար, թե ինչպես Դուք կտրամադրեք թարմացումներ նախագծերի վերաբերյալ, կապվեք օրվա ընթացքում մարդկանց հետ և մասնակցեք հանդիպումների: Հաղորդակցեք գործընկերների հետ սոցիալական ցանցերի միջոցով, ինչպիսիք են Facebook- ը, Twitter- ը և LinkedIn- ը:

3. Կատարել նախապատրաստական ​​աշխատանքներ

Աշխատանքային օրվա սկսվելուց առաջ համոզվեք, որ բավականաչափ պատրաստված եք, ունենաք բոլոր անհրաժեշտ գործիքներն ու տեխնոլոգիաները, ծրագրաշարը: Շատ կարևոր է ունենալ այն խնդիրների ամենօրյա ցուցակ, որոնցում անհրաժեշտ է անցնել օրվա համար կատարվածը: Այսպիսով, դուք կարող եք վերահսկել ձեր արտադրողականությունը:

5. Մի մոռացեք շարժվել

Հեշտ է ամբողջ օրը սոսնձված մնալ ձեր աշխատասեղանին կամ բազմոցին որպես հեռավոր աշխատող, բայց դա առողջության համար լավ չէ: Հիշեք, որ կարող եք հեռակա աշխատել սրճարանում կամ գրադարանում: Լանդշաֆտը պարբերաբար փոխելը մեծապես կբարձրացնի ձեր արտադրողականությունը:

Տեխնիկա. Կենտրոնանալ ինքներդ ձեզ վրա

Տևողությունը. 3 րոպե
Կարգը

  • Խնդրեք ձեր երեխային ավելի հարմարավետ նստել, փակել աչքերը: Թող նա զգա և իր աթոռի վրա նշի իր մարմնի աջակցության կետերը: Թվարկումը պետք է սկսվի ամենաբարձր կետից և ավարտվի ամենացածրից (ուսերից մինչև ոտքեր):
  • Այնուհետև խնդրեք նրան մի քանի պահ կենտրոնանալ գլխի վերևի մասում (անհրաժեշտության դեպքում ինչ-որ բան դրեք դրա վրա, օրինակ ՝ գիրք):
  • Խնդրեք նրան պատկերացնել, որ այս վայրում գունավոր շրջան է նկարում, և որ նա պահում է այս շրջանակը մի քանի պահի:
  • Թող այն վերադառնա առանցքային կետերին (վերևից ներքև թվարկելով), ապա ՝ շրջանագծին, գույնը փոխելով և այլն:

Tips:

  • Որպեսզի երեխան ոտքերը հատակին գցի, ներքևից իջեցրեք աթոռի նստատեղը կամ ինչ-որ բան դնեք նրա ոտքերի տակ, որպեսզի նա մատների և կրունկների օգնությամբ զգա օծանելիքը ոտքի կամարի մակարդակի վրա: Դասասենյակում գտնվելիս նա կարող է շարժվել աթոռի եզրին, որպեսզի ոտքերը դիպչեն հատակին:
  • Գլխի պսակի գոտին «զգալու» համար (որին յոգայի պրակտիկայում մեծ ուշադրություն է հատկացվում), դրա վրա ծանրակշիռ մի բան դնել (օրինակ, հաստ գիրք) և պահել այն մի քանի վայրկյան: Դրանից հետո կլինի մի փոքր «ներկայության զգացում» (ծեծ, իմպուլս, ճնշման զգացում կամ թեթևություն):
  • Տարբերակ կանգնած տարբերակ. Երեխան թող գիրք գցի իր գլխին, որպեսզի այն չընկնի: Օրինակ բերեք աֆրիկացի կանանց, ովքեր կրում են այդքան ծանր զամբյուղներ ՝ պահպանելով կատարյալ հավասարակշռություն:

6. Մի գործեք 24/7

Շրջանակի հստակ սահմանումը, երբ հեռավոր աշխատանքը սկսվում և ավարտվում է, շատ կարևոր է: Եթե ​​չեք պահպանվում նախատեսված աշխատանքային ժամերին, ապա հեշտ է շարունակել աշխատել առանց 40 ժամ ընդմիջման: Ի վերջո սա ձեզ կսպանի:

Տեխնիկա ՝ էքսպրես կենտրոնացում

Տևողությունը.1 րոպե
Կարգը

  • Խնդրեք երեխային աչքերը փակել այն դիրքում, որտեղ գտնվում է:
  • Ներդրեք ձեր ցուցիչի մատը նրա ճակատին ՝ հոնքերի մոտ մեկ սանտիմետր վերևում:
  • Երեխային ասեք, որ պատկերացնի, որ ճակատը թափանցիկ է, և խնդրեք նրան ձեր գլխի ներսը նայել, կարծես ձեր մատի միջոցով (կնկատեք, թե ինչպես են նրա աչքերը մի փոքր բարձրանում կոպերի տակ): Նա պետք է մատը ներկայացնի և մի քանի վայրկյան շտկի այս նկարը:

Նշում. աչքերը 20 աստիճանով բարձրացնելով ՝ երեխան իր ուղեղը դնում է «ալֆա դիրքում» ՝ նպաստելով ավելի լավ կենտրոնացմանը:

Հեղինակի մասինՄարիա Միխայլովնա Սագաիդաչնայա, մանկավարժական հոգեբան, Սանկտ Պետերբուրգի պետական ​​բյուջետային ուսումնական հաստատություն Բորիս Էյֆման պարի ակադեմիա

Օգտագործված գրականություն. E.Kamarovskaya «Օգնեք, երեխան սթրես ունի», հրատարակչություն «Peter», 2012)

Շնորհակալ եմ ձեր գնահատականի համար: Եթե ​​ուզում եք ձեր անունը
այն հայտնի դարձավ հեղինակին, մուտք գործեք որպես օգտվող
և կտտացրեք Շնորհակալություն ևս մեկ անգամ: Ձեր անունը կհայտնվի այս էջում:

Anyանկացած կարծիք:
Թողեք մեկնաբանություն

Ձեզ դուր են գալիս իրերը:
Laterանկանում եք կարդալ ավելի ուշ:
Խնայեք ձեր պատին և
կիսվել ընկերների հետ

Դուք կարող եք որևէ հոդվածի մասին հայտարարություն տեղադրել ձեր կայքում ՝ դրա ամբողջական տեքստի հղումով

1. Հիշեք ձեր տեսլականը և նպատակները

Նախ, եկեք պարզենք, թե ինչու պետք է ընդհանրապես կենտրոնանալ: Անկանու՞մ եք դառնալ փորձառու կիթառահար: Doանկանո՞ւմ եք վեպ գրել: Անկանում եք սկսել աշխատել տնից:

Մտածեք դրա մասին: Իմանալով, թե ինչու պետք է կենտրոնացած լինենք, կարող է օգնել մեզ անցնել ցանկացած, նույնիսկ առավել աներևակայելի բարդ նպատակների հասնելու դժվար և հոգնեցուցիչ մասերի միջոցով: Կենտրոնանալու ձեր ունակությունն է, որը իսկապես կօգնի, երբ դա առավել անհրաժեշտ է:

2. Նվազեցրեք քաոսը բիզնեսում `կենտրոնանալով 2-3 կարևոր առաջադրանքների վրա

Եթե ​​ունեք 20 առաջադրանք, որոնք ամեն օր պետք է կատարեք, ինչպե՞ս եք կարծում, որքանով արդյունավետ կլինեն ձեր համակենտրոնացման ունակությունները: Դուք պետք է տրոհեք բոլոր հարցերը `առաջնահերթության և կարևորության համար:

Կենտրոնացեք օրվա ընթացքում 2-3 կարևոր առաջադրանք կատարելու վրա (նույնիսկ մեկը նորմալ է), բայց ոչ ավելին: Սա այն ամենն է, ինչ դուք պետք է քայլեր ձեռնարկեք ձեր նպատակներին հասնելու համար: Դանդաղ աշխատանքը շատ ավելի լավ է, քան ավելի շուտ հրաժարվելը, քանի որ այդ օրը դու շատ անելիքներ ունես: Մարքսիզմ-լենինիզմի մեկ այլ դասական ասում է. «Ավելի լավ է ավելի քիչ, ավելի լավ է»:

3. Հնարավորինս շուտ ավարտեք առաջադրանքները

Որպեսզի համոզվեք, որ կատարում եք այս 2-3 առաջադրանքները, դուք պետք է նախօրոք նախապատրաստվեք դրանց:

Սա նշանակում է, որ արթնանալուն պես դուք արդեն մտածում եք, թե ինչպես դա անել: Ուստի արթնացեք, լոգանք ընդունեք, նախաճաշեք և սկսեք (այո, նախքան աշխատանքը դրա համար լավագույն ժամանակն է):

Դժվար է, բայց սպասումը միայն ուղեկցում է շեղումներին: Նման պահերը կլանեն ձեր կամքը: Սա բարդացնում է գործերը կատարելու աշխատանքը, այնպես որ մի սպասեք, հնարավորինս շուտ արեք դա:

4. Կենտրոնացեք միայն ձեր աշխատանքի ամենափոքր մասի վրա միանգամից

Ձեր ուշադրությունը սևեռելու հեշտ միջոցը հսկա նվաճման նպատակը տեսնելն է: Նպատակների մեծ մասը կպահանջի առնվազն մի քանի շաբաթից ամիսներ:

Արդյունքում, դուք ստանում եք երկու իրավիճակներից մեկը.

  • Դուք հիասթափված եք, քանի որ գոլը շատ մեծ է
  • դուք ֆանտազիզացնում եք այն մասին, թե ինչպես է այն զգում նպատակին հասնելու համար:

Ամեն դեպքում, դա վատ է և միշտ ներկայացնում է հավանական խնդիր, երբ կենտրոնանում ես ընդհանուր պատկերի վրա կամ պատկերացնում օգտագործում:

Ուրեմն ի՞նչ է պետք անել: Ֆանտազիաների փոխարեն կենտրոնացեք շատ փոքր, չնայած նվազագույն քանակությամբ աշխատանք կատարելու վրա:

Օրինակ, դա ավելի պարզ է թվում.

  • Օրեկան 200 բառ գրել, կամ առնվազն 2 նախադասություն մեկ օրում:
  • Օրական 20 հրում կամ օրվա ընթացքում առնվազն 1 հրում:

Այստեղ հիմնականը լուզի օգտագործումն է: Ժամանակի ընթացքում ձեր նվազագույնը կավելանա, և դուք աստիճանաբար կբարելավեք ավելի մեծ առաջադրանքների վրա կենտրոնանալու ունակությունը:

5. Պատկերացրեք աշխատանքային հոսքը:

Տեսողականացման տեխնիկան կարող է ձեզ ավելի շատ վնաս պատճառել, քան օգնությունը: Բայց կա վիզուալիզացիայի օգտագործման ճիշտ եղանակ, և ինքներդ պատկերացնելը իրականում գործում է (ոչ թե կարծես արդեն հասել եք հաջողության):

Վազքի չեմպիոններն այս տեխնիկան օգտագործում են հիանալի էֆեկտով ՝ սովորաբար հետընթաց աշխատելով: Նրանք պատկերացնում են, որ նրանք առաջին հերթին հաղթում են, իսկ հետո խաղում են ամբողջ ընթացքը հակառակ հերթականությամբ ՝ զգալով և պատկերացնելով յուրաքանչյուր քայլ հենց սկզբից: Նման սխեմայի կիրառման ավելի արագ և համապատասխան միջոցը պատկերացնելն է, որ դուք կատարում եք առաջադրանքի փոքր մասը:

Օրինակ, եթե դուք պետք է զբաղվեք կիթառ նվագելիս, ի՞նչ պետք է անեք:

Նախ, պատկերացրեք, որ դուք կանգնած եք (իսկապես, մտածեք, թե ինչպես եք ոտքի կանգնում, և ապա արեք դա): Եթե ​​դա իսկապես պատկերացնում եք, պատկերացնում և արժանի եք զգում, ապա այդ զգացողությանը համապատասխան գործելը հեշտ կլինի:

Այնուհետև յուրաքանչյուր քայլով կրկնում է վիզուալացման գործընթացը, մինչև ձեր կիթառը ձեռքերում չլինի, և արդեն սկսում եք նվագել: Յուրաքանչյուր քայլի վրա ուշադրության կենտրոնացման գործընթացը շեղում է ձեզ այն բանից, թե ինչքանով չեք ցանկանում ինչ-որ բան անել, և պատկերազարդումները «պատրաստում են ձեր մարմինը» յուրաքանչյուր անհրաժեշտ քայլի համար:

Այն ամենը, ինչ դուք պետք է անեք, այն է, որ գործադրեք գործընթացը այն բանի վրա, ինչի վրա պետք է կենտրոնանաք, պարզապես սկսեք այն փոքրիկ շարժումից, որը դուք պետք է անեք:

6. Վերահսկեք ձեր ներքին շեղումները

Ներքին շեղումները այն խնդիրներից են, որից դուք չեք կարող խուսափել: Դուք պետք է գտնեք ուղիներ ՝ ձեր միտքը աշխատանքի պատրաստելու և պարզ եղանակներ գտնելու համար, որպեսզի այն չի շեղվի անտեղի մտքերից:

Ձեր միտքը աշխատանքի պատրաստելու լավ միջոց է հատուկ «աշխատատեղ» ունենալը: Եթե ​​միշտ աշխատում եք որոշակի ոլորտում, ապա ձեր միտքը կկապի այս տարածքը աշխատանքի հետ կապված մտքերի հետ:

Բավականին պարզ է, չէ: Արձակուրդներ վերցնելիս մի մոռացեք լքել ձեր աշխատատեղը, և այդ ժամանակ կիմանաք, երբ ձեզ թույլատրվում է, որպեսզի ձեր մտքերը նույնպես ազատորեն շեղվեն աշխատանքից:

Փոխանակ կենտրոնանալու այն, ինչ տեղի է ունենում ներսում, կենտրոնացեք որևէ բան անելու վրա (ինչ էլ որ լինի): Դա անելուց անմիջապես հետո կտեսնեք, որ ձեր բոլոր մտքերը կրկին կապված կլինեն առաջադրանքի ավարտի հետ:

7. Հեռացրեք արտաքին շեղումները (արտառոց գրգռիչները)

Այս հուշումը պարզ է, պարզապես քայլ առ քայլ հեռու մնացեք ձեզ շեղող բաներից: Հեռուստատեսությունը շեղում է: Աշխատեք մեկ այլ սենյակում: Երեխաները շեղում են: Արթնացեք ավելի վաղ և աշխատեք մինչև նրանք արթնանան: Ինտերնետը շեղում է: Անջատեք մոդեմը կամ երթուղիչը:

Սովորաբար ակնհայտ է, թե ինչ պետք է անես, բայց ամենևին չպիտի կորցնես այս խորհուրդը:

8. Բաց թողեք այն, ինչ դուք չգիտեք

Սա խորհուրդ է, որը հաճախ անտեսվում է: Եթե ​​աշխատանքային դժվարությունների եք հանդիպում, պարզապես հետագայում վերադարձրեք դրան: Կենտրոնացեք այն մասին, թե ինչ կարող եք անել, ամեն գնով շարունակեք «անգիտակից» աշխատել: Այս ամենը նշանակում է, որ նախևառաջ պետք է կենտրոնանաք հեշտ մանրամասների վրա:

Ի վերջո, դուք կարող եք վերադառնալ ավելի բարդ մանրամասների, երբ բավականաչափ թափ հավաքեք, որպեսզի այն չկտրվի ուշադրության կենտրոնում:

9. Բարելավեք ձեր կարգապահությունը ֆոկուսային պրակտիկայով

Կան մի քանի ֆոկուսային վարժություններ, որոնք կարող եք անել ձեր ընդհանուր կարգապահությունը բարելավելու համար:

Առաջինը մեդիտացիա է, որը հիմնականում գործնականում կենտրոնացածության կենտրոնացում է: Մտածեք դրա մասին. Դուք պարզապես նստում եք և ոչինչ չեք անում: Սա հիանալի մեթոդ է `կենտրոնանալու, ստրեսից ազատվելու և ձեր հույզերի վրա ավելի մեծ վերահսկողություն ձեռք բերելու ունակությունը բարձրացնելու համար:

Երկրորդ վարժությունը Պոմոդորոյի մեթոդն է: Դրանք հիմնականում «կիզակետային ցնցումներ» են, որոնց հաջորդում է կոշտ ընդմիջում: Ինչպես իրական սպրինտները, ժամանակի ընթացքում դրանք ավելի լավ և լավ կկատարեք: Յուրաքանչյուր ինտերվալը մեծացնում է կենտրոնացած մնալու ունակությունը, երբ դա կարևոր է, այնպես որ դուք պետք է ժամանակ ծախսեք դրա վրա:

10. Վերահսկեք ձեր թափը

Մոմենտը օգնում է հեշտացնել նպատակների իրագործումը: Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է, որ դուք երբեք չդադարեք ձեր ընդմիջումները ձեր նպատակների հետ, վերջում կորցնեք թափը և ապավինեք կարգապահությանը ՝ ճիշտ ուղու վրա վերադառնալու համար:

Սա նշանակում է, որ ամեն օր ձեզ հարկավոր է որևէ բան, որը իմաստ ունի մեր նպատակներին հասնելու համար (այո, նույնիսկ հանգստյան օրերին և արձակուրդներին): Եվ երբ ասում է «իմաստալից», դուք անպայման չէ նշանակում է մեծ խնդիր, այլ ցանկացած խնդիր, որը ձեզ մոտեցնում է ձեր նպատակին:

Օրինակ, եթե ձեր նպատակը ազատ գրող դառնալն է, ապա հանգստյան օրերին բավականին շատ գրեք: Եթե ​​ձեր նպատակը վերականգնելն է, ապա մի փոքր 5 րոպե քայլեք քայլեք, նույնիսկ Սուրբ Ծննդյան օրը:

Ոչինչ գերբնական, խենթ ոչինչ. Պարզապես այն, ինչն ամենակարևորն է նպատակին հասնելու համար:

Pin
Send
Share
Send
Send