Օգտակար խորհուրդներ

Ինչպե՞ս վարվել քրոնիկական հոգնածության հետ. Ռեսուրսների որոնման և միկրոստեպի տեխնիկա

Pin
Send
Share
Send
Send


Գերազանց աշխատանքը կարող է առաջանալ մտավոր և ֆիզիկական ուժասպառության կամ հիվանդության հետևանքով: Երկարատև գործողությունից հետո մկանների կամ օրգանների աշխատանքը նվազում է: Ամենից հաճախ, մշտական ​​հոգնածության պատճառները բարդ են. Ռեժիմի խախտում, ոչ ճիշտ ապրելակերպ, սոցիալական և հոգեբանական խնդիրներ:

Գերազանցության ախտանիշները

Այս պայմանը բացասաբար է անդրադառնում ընդհանուր առմամբ առողջության և կյանքի որակի վրա: Հոգնածությունը հանգեցնում է մի շարք ֆիզիկական, հոգեկան և հուզական ախտանիշների, ներառյալ հետևյալը.

  • քրոնիկ հոգնածություն, ուժասպառություն կամ քնկոտություն,
  • հետամնացություն
  • մոտիվացիայի պակաս
  • գլխացավանք
  • գլխապտույտ
  • մկանների թուլություն
  • դանդաղ ռեֆլեքսներ և արձագանք,
  • դանդաղ մտածելակերպ և որոշումներ կայացնել,
  • տրամադրության հանկարծակի ճոճանակներ, դյուրագրգռություն,
  • վատ համակարգումը
  • թույլ տեսողություն ունեցողների իմունային համակարգը
  • blurred տեսողությունը, վարագույրը աչքերի առաջ,
  • կարճաժամկետ հիշողության հետ կապված խնդիրներ,
  • ցածր համակենտրոնացում
  • ուշադրություն գրավելու ունակության նվազում:

Կան մի շարք գործոններ, որոնք ազդում են ձեր առողջության և բարեկեցության վրա:

Բժշկական պատճառները

Եթե ​​ձեր կենսակերպում դրական փոփոխություններ եք կատարել, բայց դուք դեռ ճնշված եք հոգնածությունից, դա կարող է ազդարարել առողջության հետ կապված խնդիրների մասին.

  • Անեմիա Հիվանդությունը բնութագրվում է կարմիր արյան բջիջների պակասով, որոնք մարմնի հյուսվածքները թթվածին են մատակարարում: Կան տարբեր փուլեր և անեմիայի տևողություն:
  • Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ: Սա մի պայման է, որի ընթացքում ծանրաբեռնվածությունը տևում է ավելի քան 6 ամիս: Համապարփակ բուժումը և կենսակերպի փոփոխությունները կարող են օգնել ախտանիշներից ազատվելուն:
  • Շաքարախտ Արյան շաքարի բարձրացումը և իջեցումը կարող են նաև հոգնածության պատճառ դառնալ:
  • Քնի apnea- ն լուրջ խանգարում է, որը ուղեկցվում է քնի կարճ շնչառական դադարներով: Դա հրահրում է օրվա ընթացքում խնձոր և հոգնածություն: Ավելաքաշ լինելը, ծխելը և ալկոհոլը խմելը կարող են ավելի վատթարանալ ձեր ախտանիշներին:
  • Վահանաձև գեղձի հիվանդություն: Վահանաձև գեղձի անբավարար գործունեության պատճառով մարմնում հորմոնը (թիրոքսինը) բավարար չէ: Սա կարող է առաջացնել ավելաքաշ, չոր մաշկի և մկանների ցավ:

Սխալ ապրելակերպ

Անպատշաճ ապրելակերպը կարող է նաև ազդել բարեկեցության վրա: Ամենատարածված գործոններն են.

  • քնի պակաս
  • քնի ավելցուկ,
  • ալկոհոլը և թմրանյութերը
  • ռեժիմի խախտում
  • նստակյաց ապրելակերպ, համակարգված սպորտի պակաս,
  • վատ սնուցում:

Աշխատանքային հոգնածության պատճառները

Հաճախ վատ առողջության պատճառը դառնում է մեծ բեռ: Բացի այդ, հետևյալ գործոնները ազդում են.

  • Հերթափոխի աշխատանք: Մարմինին պետք է գիշերային հանգիստ: Հերթափոխային աշխատանքի ընթացքում ամենօրյա կենսակերպիտները խանգարվում են:
  • Անբավարար կազմակերպում. Երկար աշխատանքային օր, ծանր ֆիզիկական աշխատանք, անկանոնություն (փոփոխական տեղաշարժեր), լարված մթնոլորտ, ձանձրույթ և մենակ աշխատանք:
  • Սթրեսը կարող է առաջանալ մի շարք պատճառներից, ինչպիսիք են աշխատանքի դժգոհությունը, ծանրաբեռնվածությունը, վերադասների և գործընկերների հետ բախումները, ագրեսիվ պահվածքն ու ոտնձգությունները և անվտանգության սպառնալիքից:
  • Մասնագիտական ​​այրվածք: Դա տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ մարդն իր ամբողջ ուժը տալիս է կյանքի մեկ ոլորտ ՝ անտեսելով մնացածը: Սա հանգեցնում է անհավասարակշռության:

Հոգեբանական պատճառներ

Հոգեբանական գործոնները առկա են գերծանրաբեռնվածության շատ դեպքերում: Դրանք ներառում են հետևյալը.

  • Դեպրեսիա Այս պայմանը բնութագրվում է կարոտի, տխրության, ընկճվածության և անհույսության ուժեղ և երկարատև զգացողությամբ: Գրեթե միշտ ուղեկցվում է հոգնածությամբ:
  • Անհանգստություն և սթրես: Մարդիկ, ովքեր հաճախ անհանգստացած և ընկճված են, գերհոգնած են: Adrenaline- ի մշտական ​​ներհոսքը քայքայում է մարմինը:
  • Վայ Սիրելիի կորուստը հանգեցնում է հուզական ցնցումների, ինչպես նաև առաջացնում է ցնցում, մեղք և միայնություն, ընկճվածություն, հուսահատություն:

Ինչպես հաղթահարել մշտական ​​հոգնածությունը

Առողջությունը և բարեկեցությունը բարելավելու շատ տարբերակներ կան: Հետագա աշխատանքից ազատվելու 12 եղանակները հետևյալն են.

1. Եղեք անկեղծ: Որոշ մարդիկ ուշադրություն չեն դարձնում հոգնածության վրա: Երկարաժամկետ հեռանկարում դա կարող է հանգեցնել բացասական հետևանքների: Ձեր առողջության վիճակը կարգավորելու համար դուք պետք է անկեղծորեն որոշեք, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ զրկում էներգիայից:

Առաջին կետը ախտանիշների ախտորոշումն է: Եթե ​​դուք ընկճված եք, ծանրաբեռնված և չեք կարող սովորել ձեր սովորական ռիթմով, պատասխանեք հարցերին.

  • Ինչպե՞ս ես զգում
  • Հիմա որ ժամն է:
  • Ի՞նչը կարող է հոգնածության զգացում առաջացնել:
  • Ինչպե՞ս է դա ազդում ձեր բարեկեցության վրա:

Նման վերլուծությունը կօգնի որոշել, իսկ այնուհետև վերացնել ավելորդ աշխատանքի պատճառները:

2. Նվազեցնել բեռը: Եթե ​​անձնական և մասնագիտական ​​ոլորտում շատ բաներ եք կուտակել, ստիպված կլինեք գործել մինչև ձեր հնարավորությունների սահմանը:

Երբ աշխատանքը խանդավառ չէ, դա առաջացնում է դյուրագրգռություն և խափանում: Եվ եթե ժամանակը սահմանափակ է, դուք կփորձեք ամեն ինչ անել սահմանափակ ժամանակահատվածով, ինչը կհանգեցնի նույնիսկ ավելի սթրեսի:

Սկզբից փորձեք իրատեսական գնահատական ​​տալ իրավիճակի վերաբերյալ: Դուք պետք է նվազեցնեք բեռը կամ ինքներդ ձեզ ավելի շատ ժամանակ տրամադրեք ձեր նպատակներին հասնելու համար:

3. առաջնահերթություն դարձրեք: Եթե ​​անելիքների ցուցակը շատ երկար է, առաջին հերթին առաջնահերթացրեք առաջնահերթ խնդիրները: Ամեն օր սահմանեք 3 նպատակ: Այս առաջադրանքները կատարելուց հետո դուք կզգաք էներգիայի մեծացում, և ձեր վստահությունը կավելանա: Բազմաթիվ բաների ու բազմամշակման գործերով զբաղվելու ցանկությունը հանգեցնում է սպառման: Անավարտ նախագծերը հարուցում են մեղավորություն և ավելորդ ինքնաքննադատություն:

4. Ավելի շատ շնորհակալություն հայտնեք: Պարզապես գնահատելով ձեր ունեցածը մեծացնում է վստահությունն ու լավատեսությունը: Սկսեք երախտագիտության ամսագիր պահել կամ պարզապես օրեկան 3 բան գրել, որոնք ձեր կյանքը լավացնում են:

5. Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա: Overwork- ը կարող է առաջանալ այն պատճառով, որ դուք կենտրոնանում եք միայն այլ մարդկանց կարիքների վրա: Դուք ամեն ինչ անում եք, որ ժամանակին գտնվեք աշխատավայրում, լինեք հիանալի ծնող և ընկեր, օգնեք ուրիշներին: Բայց երբեմն մենք ձգտում ենք դուրս գալ մեր հնարավորություններից: Հավասարակշռություն գտնելու համար փորձեք որոշ ժամանակ նվիրել ինքներդ ձեզ:

6. Թողեք որոշ ժամանակ հանգստանալու համար: Աշխատանքային օրվա ընթացքում պետք է ունենաք հանգստյան օրեր, արձակուրդներ և կարճատև ընդմիջումներ:

7. Ժամանակ առեք, որպեսզի քրտնեք: Եթե ​​հոգնած եք զգում, քնել 20 րոպե: Սա էապես կբարելավի հետագա աշխատանքի որակը, հիշողությունը և սովորելու կարողությունը:

8. Գնացեք սպորտով: Ֆիզիկական գործունեությունը դարձեք ձեր կյանքի անբաժանելի մասը և տեսեք տարբերությունը: Զորավարժությունները կօգնեն ձեզ դառնալ ավելի եռանդուն և արդյունավետ: Գտեք ինչ-որ բան, որը ձեզ հարմար է անձամբ ՝ քայլել, մարզասրահ գնալ, վազք կամ լողալ: Հիմնական բանը այն է, որ դասերը կանոնավոր են եւ ձեզ հուզական բավարարվածություն են բերում:

9. Լավ քնել: Առողջ քունը շատ կարևոր է մարմնի ամրության և բնականոն գործունեության համար: Այն օգնում է նվազեցնել սթրեսը, բարելավել հիշողությունը և սովորելու կարողությունը:

10. Բարելավեք ձեր սննդակարգը: Ծանր և ճարպային մթերքները բացասաբար են անդրադառնում ձեր առողջության վրա: Advisանկալի է ցանկի մեջ ներառել ամբողջական ձավարեղեն և սնունդ չհագեցած ճարպերով սնունդ: Սա էներգիա կապահովի և կօգնի ձեզ ամբողջ օրը արդյունավետ աշխատել: Խորհուրդ է տրվում օրվա ընթացքում մի քանի անգամ ուտել փոքր բաժիններով սնունդ:

11. Պայքար սթրեսի դեմ: Սթրեսը հոգնածության հիմնական պատճառներից մեկն է: Բացահայտեք ավելորդ սթրեսի պատճառները և փորձեք լուծել այդ խնդիրները:

12. Խուսափեք ջրազրկումից: Մարմնի ջրի բացակայությունը բացասաբար է անդրադառնում ուղեղի աշխատանքի և ֆիզիկական գործունեության վրա: Փորձեք օրական խմել առնվազն 2 լիտր ջուր:

Նավիգացիա «Ինչպես վարվել քրոնիկ հոգնածության հետ. Ռեսուրսների որոնում և միկրովազերծման տեխնիկա».

Նախորդ հոդվածում ՝ «Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ», մենք խոսեցինք այն մասին, թե որն է քրոնիկ հոգնածությունը, որտեղից է գալիս, ինչն է դրա պատճառները: Հիմա մենք կսովորենք կոնկրետ քայլեր ձեռնարկել և հասկանալ ինչպես վարվել քրոնիկ հոգնածության հետ. Այս հոդվածը կտրամադրի միայն գործնական խորհուրդներ և հատուկ տեխնիկա:

Քրոնիկ հոգնածության դեմ պայքարի մեր ուղին մենք բաժանելու ենք երկու փուլով: Առաջին փուլում մենք կուտակենք էներգիա, կստանանք ռեսուրս: Եվ երկրորդ փուլում `սովորել ոչ թե այն ծախսել, այլ շահույթ ներդնել` օգտագործելով microstep տեխնիկան:

Քանի որ մարդու ռեսուրսներն ու հնարավորությունները խիստ քրոնիկ հոգնածության պայմաններում շատ սահմանափակ են, մենք ջանքեր ենք գործադրում երկու ուղղությամբ ՝ դեպի այն, ինչը հաճելի է անել (դեպի այսպես էներգիա ենք ստանում): Եվ այն բանի ուղղությամբ, ինչը լավ է անել. Սա է, որ մենք ներդնում ենք ստացված էներգիան, որպեսզի ապարդյուն վատնենք, այլ աստիճանաբար դուրս գանք քրոնիկական հոգնածության վիճակից:

Ինչպե՞ս վերականգնել ուժը քրոնիկ հոգնածության պայմաններում

Երբ մենք մտածում ենք, թե ինչպես վերականգնել ուժը քրոնիկ հոգնածության պայմաններում, մենք պատկերացնում ենք որոշ հաճելի գործողություններ. Ի վերջո, նրանցից է, որ մենք ստանում ենք դրական հույզեր և էներգիա:

Դուք կարող եք կազմել այն բոլոր գործողությունների ցանկը, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում: Ուցակը պետք է լինի հնարավորինս երկար: Ամենայն հավանականությամբ, դուք կսկսեք մի քանի ակնհայտ բաներից. Օրինակ, դուք կհիշեք, որ սիրում եք սուշի ուտել, սուրճ խմել լռությամբ, կարդալ ձեր սիրած հեղինակի դետեկտիվ պատմությունները, լսել ձեր սիրած ռոք խումբը, լսել ձեր սիրած ռոք խումբը, զբոսնել այգում ...

Շարունակեք ցուցակը հետագա, գրեք նույնիսկ ամենաաննշան բաները `զանգահարեք ընկերոջը, լոգանք ընդունեք, դիտեք մարզական հանդիպում: Շատ կարևոր է գրել այս ամենը, քանի որ սովորաբար ծայրահեղ հոգնածության պահին ոչինչ չի գալիս միտք, և ցուցակը կօգնի ձեզ հիշել, թե որտեղ կարող եք էներգիա ստանալ:

Երբ մենք փնտրում ենք ուժ վերականգնելու ուղիներ, ավելի լավ է լսել ինքներս մեզ, մեր մարմնին և մեր զգացմունքները: Նույնիսկ եթե, օրինակ, անուշաբույր յուղով լոգանքի լոգանքի շուրջը բոլորը սիրում են և համարվում են սթրեսային լավագույն միջոցներից մեկը, սա ամենևին չի նշանակում, որ դա կօգնի ձեզ:

Գործողությունները կարող են լինել ամենապարզը. Ի վերջո, այս փուլում մեր նպատակները շատ կարճաժամկետ են: Եվ իհարկե, ես կցանկանայի նախապես զգուշացնել կործանարար գործողությունների մասին (ալկոհոլ, խաղային խաղեր և այլն): Եթե ​​դուք գրում եք 30-40 տարբեր գործողությունների ցանկ, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում, մեծապես կերկարացնեք ձեր ընտրությունը և անպայման կգտնեք բազմաթիվ գործողություններ և բաներ, որոնք էներգիա են տալիս ՝ առանց ձեզ վնաս պատճառելու:

Անհրաժեշտ չէ անել միայն այն, ինչ դուք արդեն գիտեք և գիտեք, թե ինչպես: Շատ կարևոր է, որ ձեր կյանքի հետաքրքրության չափը ավելանա ձեր կյանքում: Անկեղծ հետաքրքրությունը, նորամուծությունը մարդուն տալիս են ուժեղ խթան զարգացման, փոփոխությունների ՝ հաստատված մտավոր կարծրատիպերի մեջ:

Քրոնիկ հոգնածության վիճակը հաճախ կապված է առօրյայի և միապաղաղության հետ, և որոշ նոր գործողությունների, նոր մարդկանց կամ նոր վայրերի առկայությունը, բնականաբար, օգնում է դուրս գալ այդ արատավոր շրջապատից:

  • Մտածեք, թե ինչ նորույթ կարող եք բերել ձեր կյանք:
  • Ի՞նչ կարող ես անել
  • Ի՞նչ նոր վայր կարող եք գնալ կամ գնալ:

Այսպիսով, առաջին փուլում մենք փորձում ենք էներգիա ստանալ և ընտրել ռեսուրսի ամենապարզ և հաճելի աղբյուրները: Եվ հետո հաջորդ փուլը շատ կարևոր է `մի ծախսեք ստացված էներգիան, այլ ներդրեք և ավելացրեք այն:

Ինչպե՞ս վարվել քրոնիկ հոգնածության հետ, ի՞նչ գործողություններ են պետք օգնում դուրս գալ այս վիճակից:

Այժմ մենք պատրաստում ենք գործողությունների ցանկ, որոնք երկարաժամկետ հեռանկարում կօգնեն մեզ: Որպես կանոն, այդ գործողությունները ավելի ռեսուրսային են: Բայց դրանք կօգնեն վերականգնել ֆիզիկական ուժն ու հոգեբանական վիճակը:

Նախևառաջ սա ֆիզիկական վիճակի հետ աշխատությունն է.

  • համարժեք քուն (առնվազն 8 ժամ մեկ օրում),
  • օրվա մշտական ​​ռեժիմ (քնել և միաժամանակ ոտքի կանգնել),
  • շաբաթը առնվազն մի քանի անգամ քայլում է մաքուր օդում,
  • ֆիզիկական վարժություններ (վազք, քայլում, յոգա, ուժային վարժություններ, խաղային սպորտ - ով է սիրում ինչ),
  • լավ սնուցում (սպիտակուցային ճարպ-ածխաջրերի, ինչպես նաև վիտամինների և հանքանյութերի բնականոն մակարդակի ապահովում):

Թվում է, թե սրանք սովորական ճշմարտություններ են, բայց եթե դրանց հետևում են, նրանք իսկապես աշխատում են: Այս նպատակներին աստիճանաբար հասնելու համար microstep տեխնիկան օգտակար կլինի:

Տեսեք բժշկին

Դուք նախկինում էներգետիկ և ուրախություն եք զգում: Եվ հիմա զվարճանալու համար բացարձակապես ուժ չկա: Այսպիսով, դուք պետք է դիմեք մասնագետին: Ֆիզիկական և մտավոր հոգնածությունը կարող են լինել առողջության մի շարք խնդիրների արդյունքում: Խնդիրները հաճախ ներառում են անեմիա, վահանաձև գեղձի և երիկամների հիվանդություններ:

Հղի կանայք կարող են նաև հոգնած զգալ: Երբ գտնում եք պայմանի պատճառը, կարող եք հետագա գործողություններ ձեռնարկել:

Շարժվեք շուրջը

Երբ մենք հոգնել ենք, վերջին բանը, որ մենք ուզում ենք անել, վարժությունն է: Մի մերժեք դրանք, նրանք կարող են կատարելապես օգնել: Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ մարզիկներն ու ֆիթնեսի սիրահարները ավելի քիչ հավանական են տառապում հոգնածությունից:

Գտեք ձեզ դուր եկած վարժությունները և կուրս անցեք ամեն օր: Չե՞ք սիրում մարմնամարզություն: Փորձեք լող, յոգա կամ խմբակային գործողություններ:

Ի դեպ, քայլելը հիանալի սթրեսային միջոց է, քիչ ջանք է պահանջում և զարմանալի առավելություններ ունի: Որքան ավելի շատ շարժվեք, այնքան ավելի լավ կզգաք:

Ստուգեք ձեր սննդակարգը

Էներգիա արտադրելու համար մեր մարմիններին անհրաժեշտ է վառելիք: Սխալ սնունդը կարող է վնասել մարմնին: Վերամշակված ածխաջրերը և շաքարերը մեզ տալիս են էներգիայի արագ և արհեստական ​​աճ: Եվ ավելի ուշ, նրանք նույնպես արագ զգում են սովից:

Եթե ​​սուրճ եք խմում նախաճաշելու համար կամ ընդհանրապես բաց եք թողնում նախաճաշը, ապա ընթրիքի միջոցով ձեզ կզգան ծանր սպառումներ: Ընտրեք առողջ սնունդ, որը հարուստ է հակաօքսիդիչներով, հանքանյութերով և վիտամիններով: Կերեք ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր, բանջարեղեն, առողջ ճարպեր և միս:

Ուշադրություն դարձրեք սպառված կոֆեինի քանակին: Դրա մի փոքր մասը կարող է կատարելապես խթանել և լավ խթան հաղորդել գործերը կատարելու համար: Բայց գերբնակեցումը հետզհետե հանգեցնում է քրոնիկական հոգնածության և անքնության: Նույնը վերաբերում է ալկոհոլին: Նա բարոյական սպառման առաջին պատճառն է: Ուստի քնելուց առաջ հրաժարվեք ձեր ամենօրյա բաժակ գինուց:

Կպչեք ձեր քնի ժամանակացույցին

Առավոտյան դժվար է արթնանալ: Վերանայեք ձեր գիշերային հանգստի սովորությունները: Կատարեք կանոն ՝ միաժամանակ քնելու և ոտքի կանգնելու համար: Բացառություններ չկատարեք նույնիսկ հանգստյան օրերին: Որոշ ժամանակ անց մարմինը ընտելանա տվյալ ռիթմին: Եվ առավոտյան վեր կենալը շատ ավելի հեշտ կլինի:

Մտածեք պրակտիկա

Քրոնիկ հոգնածության խնդիրը կարող է ծածկվել հոգեբանական վիճակում: Երբ արտաքին խթանները չափազանց մեծ ճնշում են գործադրում ձեզ վրա, ապա փորձեք գտնել մեկուսի տեղ: Փակեք ձեր աչքերը և սկսեք խորը շնչել:

Մեդիտացիան օգնում է ազատվել մտավոր և հուզական ուղեբեռից, որը ձեզ ներքև է քաշում: Կենտրոնացեք կողմնակիցների և դեմքի վրա: Մի փորձեք փոխել այնպիսի բաներ, որոնք ըստ սահմանման չեք կարող փոխել: Զրուցեք դրական մարդկանց հետ, ովքեր գոհ են ուրախությունից և երջանկությունից: Հեռու մնացեք հուզական արնախումներից և ձեր ուրախությունից «գողացող» մարդկանցից:

Խմեք ջուր

Եթե ​​օրվա կեսին տառապում եք էներգետիկ ճգնաժամից, մի շտապեք գնել մի բաժակ էսպրեսսո: Փոխարենը, մի բաժակ սառույց ջուր խմեք: Սա ոչ միայն կլրացնի հեղուկը մարմնում, այլև կօգնի ուրախացնել:

Լրացուցիչ հոտի համար ավելացրեք կիտրոն կամ կոճապղպեղ: Թթվայնությունը և համեմունքները խթանում են հոտավետ զգացողությունները և բարձրացնում երանգը:

Ընկերներ արեք և շփվեք

Երբեմն հոգնածությունը ծագում է միայնությունից: Ինտիմ զրույցից հետո միշտ կա անսահմանափակ էներգիա և անկեղծ վերելք: Սիրո զգացողությունը ազատում է օքսիտոցինը: Դա հորմոն է, որը նվազեցնում է սթրեսը և անհանգստությունը:

Ժամանակակից աշխարհում բարեկամությունն ու հաղորդակցությունը կարելի է հեշտությամբ ձեռք բերել: Դա անելու համար կան բազմաթիվ սոցիալական ցանցեր և ակնթարթային սուրհանդակներ: Պարզապես կտտացրեք կոճակը և սկսեք զրույց կամ տեսազանգ:

Փորձեք արոմաթերապիա

Մեր նախնիները հենվել էին արոմաթերապիայի վրա ՝ շատ հիվանդություններ թեթևացնելու համար, այդ թվում ՝ հոգնածությունից: Թարմ ցիտրուսի և էվկալիպտի հոտերը բնական պաթոգեն են: Տանը եփեք եթերայուղերը և շիշը պահեք ձեռքին, որպեսզի արագորեն ուրախանաք:

Քնել կեսօրին

Իսպանացիները մի պատճառով եկել են իրենց կեսօրվա սիեստան: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կարճ ցերեկային ժամացույցը օգնում է ուրախացնել և ավելի արդյունավետ աշխատել: Անպայման քնել ցերեկը 15-30 րոպե, եթե հնարավորություն ունեք: Կես ժամյա քունը վերականգնում է ուժը և օգնում վերակազմավորվել:

Վերցրեք հակադրություն ցնցուղ

Սա բլյուզի հին միջոց է: Թեժ ցնցուղ կամ լոգանք առաջարկվում է նրանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն քնելու: Սառը օդով տաք գոլորշու սենյակ թողնելը հանգեցնում է մարմնի ջերմաստիճանի նվազմանը: Սա հանգեցնում է հանգստացնող մտքի և հեշտությամբ քնելուն:

Սառը ցնցուղը հակառակ ազդեցությունն ունի և արթնանում է վայրկյանների ընթացքում: Refրի զովացման ընթացակարգերի ընդամենը մեկ րոպեի ընթացքում բավական է բուռն աշխատանքային վիճակի հասնելու համար:

Կատարեք հակադրություն ցնցուղ: Դա անելու համար, հիմնական լվանալուց հետո միացրեք սառը ջուր 30 վայրկյան: Ազատ զգալ գոռալուց և մի վախեցեք ցրտից: Затем на 30 секунд сделайте воду такой горячей, какую только сможете вытерпеть. И потом повторите 30 секунд с холодной водой. Этот метод гидротерапии используется в течение тысяч лет.

Холодная вода открывает капилляры, увеличивает приток крови и обеспечивает стимуляцию. Դեմքի վրա սառը ջուր լցնելը օրվա կեսին հոգնածությունը թեթևացնելու արդյունավետ միջոց է:

Թույլ մի տվեք, որ հոգնածությունը վերահսկի ձեր կյանքը: Վերադարձեք աշխույժ աշխատանքային օրերին և արձակուրդներին:

Pin
Send
Share
Send
Send