Օգտակար խորհուրդներ

Շատ վատ մարզվելը վատ է

Pin
Send
Share
Send
Send


Պարբերաբար վարժությունը լավ է օրգանիզմի համար: Աերոբիկ և ուժային վարժությունները դրականորեն ազդում են մարմնի ընդհանուր վիճակի վրա: Սպորտը թույլ է տալիս ձեզ պահել քաշը հսկողության տակ կամ նիհարել, պահպանել ճնշումը ճիշտ մակարդակի վրա, սպորտը նվազեցնում է շաքարախտի, սրտի հիվանդությունների, սրտի կաթվածի ռիսկը: Սպորտը նաև բարելավում է տրամադրությունը: Այնուամենայնիվ, եթե չափազանց շատ կամ շատ ինտենսիվ եք մարզվում, դա կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր վիճակի վրա: Դուք կարող եք զարգացնել անքնություն, ձեր սրտի կշիռը կարող է աճել: Պարբերաբար ավելորդ բեռներով սրտի հիվանդության ռիսկը մեծանում է: Ավելորդ մարզումը նույնպես հանգեցնում է մկանների քայքայման: Դա պայմանավորված է սթրեսի հորմոնի կորտիզոլի արտադրությամբ: Իմունիտետը կարող է նաև վտանգի տակ լինել, ինչը կբարձրացնի տարբեր հիվանդությունների զարգացման ռիսկը: Ստուգեք ձեր մարմինը `տեսնելու, երբ դուք պետք է հանգստանաք:

Սրտի աննորմալ մակարդակը

Longարպի վրա երկար, բայց արագ գիտակցված մարզումը չի՞ կարող մեծ վնաս պատճառել: Wellիշտն ասած, միգուցե: Նրանք, ովքեր պարբերաբար անցնում են դիմացկունության մարզում, վտանգում են սրտի մկանների փոփոխություններ հրահրելու վտանգը, ինչը գիտնականները անվանում են սրտանոթային: Համարվում է, որ նման փոփոխությունները կարող են հանգեցնել առիթմիաների, իսկ սրտի աննորմալ ռիթմի ընտանեկան պատմություն ունեցող մարդկանց մոտ ՝ սրտի հիվանդություն (ըստ «Եվրոպական սրտաբանական հանդես» 2013-ի ուսումնասիրության): Մեկ այլ ուսումնասիրություն, որին մասնակցել են 52 000 դահուկորդներ, և որոնց տվյալները հավաքվել են ավելի քան 10 տարի, ցույց է տվել, որ յուրաքանչյուր մրցավազքի հետ աճել է առիթմիայի զարգացման ռիսկը, և հինգ տարի անց այն 30% -ով բարձր է եղել, քան ուսումնասիրության սկզբում:

Անկայուն իմունային համակարգ

Կորտիզոլը ՝ ֆիզիկական սթրեսի ժամանակաշրջանում վերերիկամային գեղձերի կողմից արտազատվող հորմոն, խթանում է գլյուկոնեոգենեզը (նոր գլյուկոզի արտադրությունը) լյարդում և մեծացնում է մկանների մեջ սպիտակուցների խզումը: Միշտ հավատում էին, որ սա շատ, շատ լավ է: Բայց ժամանակակից գիտնականները, գրում է The Telegraph- ը, գնալով ասում են, որ կորտիզոլի բացասական հետևանքները կարող են գերազանցել դրա մարզական օգուտները: Թեպետ կորտիզոլը ի վիճակի է թեթևացնել մկանների լարվածությունը և նվազեցնել այտուցվածությունը վնասվածքների ժամանակ, նրա իմունային ճնշող ազդեցությունը ենթադրում է, որ նրանք, ովքեր անընդհատ ստանում են բարձր մակարդակի կորտիզոլ, ունեն պակաս ուժեղ իմունիտետ և, հետևաբար, վարակիչ հիվանդությունների ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում:

Թուլացած ոսկորներ

Բացի այն, որ, կորտիզոլի շնորհիվ, մարդիկ, ովքեր ամենօրյա մարզումներով են զբաղված, ավելի հիվանդ են, այս հորմոնը նույնպես խանգարում է ոսկրերի կառուցմանը (և, ինչպես հավանաբար կռահեցիք, դա այնտեղ ոչ մի օգտակար բան չի անում): Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երբ կորտիզոլը գտնվում է արյան մեջ, ավելի շատ ոսկրային հյուսվածքներ են քանդվում, քան կառուցվում են: Սա, իր հերթին, հուշում է, որ նրանք, ում մարմինները գտնվում են քրոնիկական սպորտային սթրեսի վիճակում, աճում են ոսկրերի կոտրվածքների և ճաքերի մեծացման ռիսկով: Երկարաժամկետ հեռանկարում ոսկրային խտության կորուստը կարող է հանգեցնել ավելի լուրջ պայմանների, ինչպիսիք են օստեոպորոզը և արթրիտը:

Գործառնական անկում

Մարզման ամբողջ կետը նրանց շնորհիվ ուժեղանալն է: Բայց երբեմն այնպիսի իրավիճակ է ստեղծվում, երբ թվում է, որ շատ մարզվում ես և կանոնավոր կերպով, բայց դու չես կարող անել այն նույն մարզումը, որը դու արել ես երկու շաբաթ առաջ: Դա կարող է տեղի ունենալ մի շարք պատճառներով ՝ հիվանդությունից և վերջացրած ավելորդ սթրեսով կամ թերսնուցմամբ: Բայց ամենից հաճախ դա պայմանավորված է ֆիզիկական չափազանց մեծ ակտիվությամբ, որը մարմինը դեռևս ի վիճակի չէ «մարսել»:

Գերակշռելու զգացում

Գիտնականները վաղուց տարակուսում են գերբեռնվածության հուսալի մարկերների մասին, օրինակ ՝ արյան մեջ որոշակի հորմոնների կոնցենտրացիայի փոփոխություն, կենսաքիմիայի փոփոխություն և այլն: Բայց ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ օբյեկտիվ սենսացիաները հուսալի ցուցանիշ են այն բանի, թե որքան լավ է ձեր մարմինը կլանում կամ չի կլանում բեռը:

Դուք պետք է ընդունեք, որ ձեր մարմնի ներքին ընկալումը կամ ազդանշանային ազդանշանային ազդանշանը չի կարող պատահական լինել, և եթե ձեզ ճնշված եք զգում, դրա համար կան օբյեկտիվ պատճառներ: Հորմոնները փոխելը պարզապես շրջապատման մասնավոր մարկերներից մեկն է, մինչդեռ սենսացիան այն ամբողջությունն է, ինչ պատահում է ձեր մարմնի համար որպես ամբողջություն:

Հետևաբար, եթե զգում եք, որ ձեր մարմինը սկսել է ահազանգեր հնչեցնել, դա ոչ մի դեպքում չի կարող անտեսվել և շարունակել կուրորեն հետևել դասընթացի պլանին:

Հոգեկան խնդիրներ

Մենք չենք ժխտի, որ ամենօրյա մարզումը կօգնի ձեզ արագորեն ձեռք բերել այն գործիչը, որի մասին միշտ երազել եք: Բայց հիշեք, որ եթե բառացիորեն չեք սողում դահլիճից, դա, անշուշտ, կազդի ձեր հոգեկան առողջության վրա ՝ վատթարանալու համար: «Overtraining համախտանիշի» վերաբերյալ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ֆիթնեսի երկրպագուները ունեն նույն կենսաքիմիական ցուցիչները, ինչպես կլինիկական դեպրեսիան ունեցող հիվանդները, քանի որ սերոտոնինի և տրիպտոֆանի մակարդակները երկու դեպքում էլ ցատկում են: 2016-ին Մյունխենի տեխնիկական համալսարանի գիտնականները պարզեցին, որ երիտասարդ մարզիկները, ովքեր մարմնին ժամանակ չեն տալիս հանգստանալու, որպեսզի այն կարողանա վերականգնել սթրեսը և գործ ունենալ վնասների հետ, 20% -ով ավելի հավանական է, որ տառապեն դեպրեսիաներից:

Դեռ փորձում եք գտնել մարզում բաց չթողնելու մոտիվացիա: Հնարավոր է ՝ ժամանակն է, որ մի փոքր դադար վերցնեք:

Սրտի փոխարժեքը փոխվում է

Առավոտյան բարձրացված զարկերակը overtraining- ի դասական ցուցանիշ է: Այս ցուցանիշի մշտական ​​չափմամբ, որոշ ժամանակ անց դուք կկարողանաք հասկանալ, թե որտեղ եք «լավ» զարկերակ, և սկսած նրանից, թե որ թվերով է այն դառնում «վատ»:

Առավոտյան ծանր մարզումից հետո սրտի բաբախումների փոքր բարձրացումը նորմալ է, բայց եթե այն դառնում է կայուն, դա ազդանշան է, որ ժամանակն է մտածել և նվազեցնել մարզման բեռը:

Նույնիսկ ավելի առաջադեմ է բեռի ադեկվատությունը չափելու ձևը `օգտագործելով սրտի փոխարժեքի փոփոխականությունը: Այժմ այս տեխնոլոգիան առկա է շատ ժամանակակից սպորտային ժամացույցներում:

Մարզումների զարգացման վախը

Երբ ծանրաբեռնվածության պատճառով ձեր կատարողականը նվազում է, և ձեզ ճնշված եք զգում, հաճախ վախ կա ամենադժվար մարզվելուց: Մասնագետների կարծիքով ՝ նման դասընթացներից խուսափելու ցանկությունը գերհագեցում հայտնաբերելու գրեթե համընդհանուր միջոց է: Այսպիսով, եթե ձեր մոտիվացիան սկսում է ընկնել, հավանական է, որ սա ազդանշան է բեռը նվազեցնելու համար:

Pin
Send
Share
Send
Send