Օգտակար խորհուրդներ

Ինչպե՞ս հանդարտվել քննությունից առաջ. Հոգեբանների խորհուրդներ

Pin
Send
Share
Send
Send


Քննությունից առաջ հուզմունքը ոչ միայն հրատապ խնդիր է, այլև մշտական: Բոլոր ուսանողները, որքան էլ որ պատրաստվեն, անընդհատ սթրեսի են ենթարկվում այս տհաճ օրից առաջ: Եթե ​​ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես վերահսկել ձեր սեփական նյարդերը, ապա կարդացեք այս հոդվածը: Իհարկե, ես պանաչեա չեմ խոստանում, ես միայն իմ օրինակով կասեմ ձեզ, թե ինչպես վարվել սթրեսի հետ և, ուշադրություն դարձնելով, դա վերածել իմ օգտին: Ի վերջո, եթե մտածում եք այդ մասին, ապա սթրեսը մարմնի բոլոր գործառույթների աճող սրացում է: Այսպիսով, ինչու՞ չուղղել այս նոր ուժերին ՝ ուսումնասիրելու ճիշտ նյութը: Հիմա մենք պատրաստվում ենք խոսել այս մասին:

Ինչպե՞ս հաղթահարել հուզմունքը քննությունից առաջ:

Սկզբից սկսած, քննությունները մի խնդիր են, որն անխուսափելի է ձեզ համար: Ահա թե ինչու ես առաջարկում եմ ... պարզապես հետ կանգ առեք նրանից: Այո, դա շատ ավելի արդյունավետ կլինի, քան անհանգստացնելը: Դեռևս չես կարող փոխել քննության օրը, այնպես որ դրանից վախենալու պարզապես պատճառ չկա: Ձեր հիմնական խնդիրն է հնարավորինս պատրաստվել քննությանը, և անել ամեն ինչ, որպեսզի ուսուցչի առաջ չմրսեք: Ձեր արտադրողականությունը կախված կլինի առաջադրանքի հասկացողությունից, այլ կերպ ասած. Մենք չենք անհանգստանում քննության համար, մենք անհանգստանում ենք դրա արդյունքներից: Այսպիսով, ճիշտ նպատակ դնելով, մենք հասկանանք, թե ինչին պետք է հասնենք:

Եթե ​​դուք հեռու եք տհաճ մտքերից, որ ուսուցիչը ամեն տեսակ ձևից դուրս կլինի, կամ եթե վատ հարց եք առաջանում, ապա կարող եք կենտրոնանալ հիմնական բանի վրա `գիտելիք ձեռք բերելու վրա: Փաստն այն է, որ մեր բոլոր վախերը, որպես կանոն, մեծապես չափազանցնում են իրական վտանգը: Սովորաբար մարդը վախենում է այն բանից, ինչ ինքը չգիտի: Դա մանկության մեջ է, երբ երեխան վախենում է մութ սենյակից, որովհետև նրան թվում է, թե հրեշներն այնտեղ նստած են: Փաստորեն, դուք պարզապես միացնում եք լույսը, և պարզվում է, որ սենյակը դատարկ է: Այսպիսով, դուք ինքներդ ձեզ մտածեք այն մասին, ինչը միանգամայն հնարավոր է և չի կարող լինել: Զարմանալի չէ, որ ժողովուրդը ասում է. «Սատանան այնքան էլ սարսափելի չէ, որքան նկարվում է»: Ձեր հիմնական խնդիրն է փորձել չմտածել քննության մասին `ամբողջական ձախողման առումով: Դուք չեք կարող ձախողվել, եթե պատրաստվեք, այնպես չէ՞: Այսպիսով, դուք պետք է նստեք դասագրքերի համար:

Սովորական սխալ, նախորդ վախի մի տեսակ հակադարձ տարբերակ, «պատահական է» արտահայտությունն է: Այսինքն ՝ դուք, մտածելով, որ կարող եք հեշտությամբ հանձնել այս քննությունը, ընդհանրապես դադարեք սովորել ՝ հույս ունենալով ազատ և երջանիկ աստղ: Ես ինքս ականատես եղա, թե ինչպես մի ուսանող քառասունից սովորեց ընդամենը երկու տոմս և դուրս հանեց դրանցից մեկը: Իհարկե, կան դժբախտ պատահարներ, և ոչ ոք դրանք չեղյալ չի հայտարարել: Բայց քանի անգամ, հույս ունենալով բախտի համար, ուսանողներն այնուհետև գնացին հավաքագրման: Ուստի ես խորհուրդ չէի տա քննությունը նույնպես թեթև հանձնել: Արժե գտնել միջին հիմք, ինչը ձեզ կտանի դեպի հաղթանակ, այսինքն `դեպի լավ գնահատական:

Ինչ է անհրաժեշտ, որպեսզի չհանգստանաք: Պարզապես ինքներդ օրեկան 20 րոպե հանգստացեք: Նստեք, միացրեք ձեր նախընտրած երաժշտությունը և կրկնել. «Ես հաջողության կհասնեմ»: Մանթրասը, իհարկե, առանձնահատուկ գիտելիքներ չի բերում, բայց նրանք հանգստացնում են նյարդային համակարգը, ինչը թույլ կտա ձեզ գոնե հակիրճ կերպով հեռու մնալ խնդրից: Լավ կլինի ինչ-որ գիրք կարդալ, կինոնկար դիտել (ես կառաջարկեի որոշ սերիաներ, որպեսզի շատ ժամանակ չխնայի, չնայած որ կարող է հրաշալի լինել դրա վրա խրված լինելը - դա եղավ ինձ հետ): Դուք պետք է վստահորեն զգաք ինքներդ ձեզ, պարզեք, որ ձեզ մոտ ամեն ինչ լավ կլինի, անկախ նրանից: Փաստորեն, քննությունները մեծ մասամբ ձեր գիտելիքների հայտարարությունն են, որոնք վավերացրել եք ամբողջ սեմեստրի համար: Ինչպես ինքներդ եք հասկանում, շատ բան կախված է նրանից, թե որքանով եք ճիշտ դրսևորել ձեզ այս ընթացքում: Եվ եթե ջանասեր ուսանող եք, ուրեմն ընդհանրապես անհանգստանալու պատճառ չունեք: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ անզգույշ ուսանողները կարող են լավ գնահատական ​​ստանալ, ցանկություն կլինի:

Հիմա մի քիչ սթրեսի մասին: Եթե ​​կարծում եք, որ պարզապես այլևս չեք կարող սովորել և կարդալ, մի կողմ դրեք այս բաները: Անվերջ աղմկելը ձեզ չի օգնի, դա ոչինչ չի տա: Այս պահին ձեզ հարկավոր է արձակուրդ: Լավ ելք այն աուդիտորներն են այն առարկաներում, որոնք դուք պետք է անցնեք: Այսպիսով, դուք հեշտությամբ կարող եք կլանել տեղեկատվությունը: Ես ուզում եմ ասել, որ ես ինքս օգտագործել եմ այդպիսի աուդիո ձայնագրություններ, և ես այնտեղից շատ բան եմ սովորել:

Իմ խորհուրդը հաստատ կօգնի ձեզ, քանի որ ես ինքս անցել եմ անհրաժեշտ բոլոր նստաշրջանները: Կարծում եմ, որ ձեր քննությունները հաջող կլինեն, և դուք կստանաք առավելագույն միավորներ: Հաջողություն և հաջողություն մարզման մեջ:

Քննություններ պատրաստվելու խորհուրդներ: Վերազինեք տեղ զբաղվելու համար

Հեռացրեք ավելորդ բաներից և հարմար կերպով կազմակերպեք անհրաժեշտ ձեռնարկներ, դասագրքեր, մատիտներ, նոութբուքեր և այլն: Ըստ հոգեբանների, մանուշակագույն և դեղին գույները մթնոլորտ ներմուծելը ավելորդ չի լինի, քանի որ դրանք օգնում են բարձրացնել մտավոր գործունեությունը: Դրա համար անհրաժեշտ չէ վերափոխումներ անել և պաստառները կրկին սոսնձել: Բավական է պարզ նկարները կախել համապատասխան գույներով: Դուք նույնիսկ կարող եք նկարել դրանք ինքներդ:

Կազմեք պլան

Մարդիկ, ովքեր գիտեն, թե ինչպես պետք է հանգստանալ ճանապարհային ոստիկանությունում քննությունից առաջ, քաջատեղյակ են դրա կարևորությանը: Անհրաժեշտ է գնահատել նյութի ընդհանուր ծավալը և մի քանի օր հավասարաչափ բաշխել դրա ուսումնասիրությունը: Հատկությունները շատ կարևոր են: Օրինակ ՝ պլանը չպետք է ունենա «մի փոքր մարզվեք» գրառում: Թվարկեք առարկայի բոլոր բաժինները, որոնք դուք կսովորեք այսօր:

Ընդմիջիր

Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս. Այլընտրանքային աշխատանք և հանգիստ: Այս խորհուրդը հաճախ անտեսվում է այն մարդկանց կողմից, ովքեր չգիտեն հարցի պատասխանը. «Ինչպե՞ս հանդարտվել քննությունից առաջ, բայց դեռևս չկորցնելով արձագանքը:» Համակենտրոնացումը պահպանելու համար կարևոր է կանոնավոր հանգիստը: Օրինակ ՝ յուրաքանչյուր 50 րոպեի ընթացքում 10 րոպե տևողությամբ ընդմիջում կատարեք: Դադարի ընթացքում դուք կարող եք վարժություններ անել, ծաղիկները ջրել, խաղալ ձեր ընտանի կենդանու հետ և այլն:

Քննության և այլ քննությունների հոգեբանական նախապատրաստություն

Ինչ անել, եթե քննություն, քննություն և այլ քննություններ հանձնելու վերաբերյալ գիտելիքներ լինեն մարդը բավական է, բայց քննությունների վախը դեռ մնում է: Հնարավո՞ր է հոգեբանորեն նախապատրաստվել քննություններին, որպեսզի նյարդայնությունը չխանգարի ձեզ ավելի լավ արդյունքներ ցույց տալ: Հոգեբան Լյուդմիլա Պետրանովսկայայից մի քանի հոգեբանական հնարքներ նրանց համար, ովքեր վախենում են քննություններից և չեն կարող իրենց օգնել:

Ի՞նչ անել, եթե վախենում եք քննությունից: Սկզբից `մի վախեցեք ինքներդ ձեզ համար այս վախի համար: Բոլորը նյարդայնացնում են ցանկացած վճռական քննությունից առաջ, նույնիսկ մեծահասակները, ուժեղ և վստահ մարդիկ անհանգստանում են նոր աշխատանքի գնալուց առաջ, դիսերտացիան պաշտպանելուց առաջ, հարսանիքից առաջ:

Վախը մեզ ստիպում է հավաքվել, մոբիլիզացնել մեր բոլոր ռեսուրսները, ցույց տալ լավագույն արդյունքը, որին մենք ի վիճակի ենք: Դուք հավանաբար լսել եք, թե ինչպես մարդիկ, վախեցած, զարգացրեցին աննախադեպ արագություն, բարձրացան շատ նեղ թեքեր, թռան մեկ ընկղմվածով և հասան իրենց աճի բարձրությանը: Հետևաբար, չպետք է ձգտեք ընդհանրապես վախից ազատվել. Ինչպես ամեն ինչ, որ բնությունը տվել է մեզ, այն ունի իր նպատակը և կարող է օգտակար լինել:

Բայց կա ևս մեկ վախ ՝ կաթվածահար, ուժասպառ, որից ոտքերը դառնում են բամբակ, և լեզուն կպչում է նեղուցը: Ավելին, հաճախ նրանք, ովքեր լավ սովորում են, և վախենում են լավ գնահատական ​​չստանալ, քան չհաջողվել, որը հաճախ տառապում է դրանից: Լավ կլինի ազատվել նրանից: Եկեք խոսենք նրա մասին:

Մտածեք պոչի մասին

Ո՞րն է այս վախի առավել վառ հատկությունը: Թերևս նրա իրավիճակի անբավարարությունը: Հանրահաշվարանում միայն փորձաքննություն է իրականացվում, և առողջության վիճակը նման է քառատողից առաջ կատարելուց առաջ: Սա հուշում է, որ իրականում մենք չենք վախենում քննությունից, այլ այն կարևորությունից, որը մենք կցանկանանք հաջողության կամ դրա ձախողման վրա:

Լսեք ինքներդ ձեզ ինչ մտքեր են ուղեկցվում վախի հարձակումներով? «Ես ոչ մի բանի ունակ չեմ, ես նույնիսկ լավ եմ անցնում հանրահաշիվը», «Ես կրկին ձախողվելու եմ, ինչպես միշտ»:

Իհարկե նման բան է: Այս մտքերը կարող են սայթաքել այնքան արագ և այնքան ծանոթ լինել, որ դժվար թե դրանք նկատես: Բայց եթե դուք դեռ «բռնում եք պոչը», ապա ձեզ համար շատ դժվար է նրանց մարտահրավեր նետել: Դուք ինքներդ ձեզ կասեք. «Դե, իսկապես ես հանրահռչակությունը լավ չգիտեմ, ես իսկապես չեմ փայլում տաղանդներով, ծնողներս իսկապես նեղվելու են»: Այստեղ դուք պետք է աշխատեք:

Գրավի՛ր նման վախ ստեղծող միտքը, նույնիսկ ավելի լավ, գրեք այն, կամ ասեք ձեր վստահած անձին `ընկեր, քույր, հայրիկ: Հիմա փորձիր գնահատեք նրան խելամիտ և քննադատաբար. Դուք իսկապես ունակ եք որևէ բանի: Հանրահաշիվը նշանակում է, որ մարդը լիարժեք միջակություն է: Կասե՞ք այն քննությունը, որը ձախողեց այն անձի մասին, որ նա ամենավատն է: Արդյո՞ք ձեր ծնողները կհամաձայնվեն, որ դուք ընդհանրապես չեք բավարարում նրանց սպասելիքները և իսկապես նրանք այնքան նեղված են: Նրանց վիճակն ավելի վատ կլինի, քան ձերն է, երբ վախից հազիվ եք շնչում:

Մի խուճապի մատնվեք

Պատահում է, որ նախապատրաստման պահին մարդը պատկերացնում է, որ անհնար է սովորել բոլոր նյութերը, և նա չգիտի, թե ինչպես կարելի է հանդարտվել քննությունից առաջ: Ամենից հաճախ դա կարող է պատահել, եթե չկա հատուկ ծրագիր, որի մասին մենք գրել ենք վերևում: Ժամանակն է այն կազմելու: Նաև մասնագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել հետևյալ տեխնիկան. Բոլոր նյութերից ընտրեք ամենաթեթև, ամենահետաքրքիր թեմաները և նախ ուսումնասիրեք դրանք: Եվ հարցերը, որոնք նման են չինական տառերին, թողեք ավելի ուշ: Նույնիսկ եթե չկարողանաք տիրապետել ամբողջ տեսությանը, ապա դրա մի որոշակի մասը կիմանաք շատ բարձր մակարդակի վրա:

Եվ հետո ինչ:

Բացի ինքնազսպումից, վախը հաճախ է առաջանում «ապոկալիպտիկ» մտքեր. Օրինակ ՝ այդպիսիները. «Սա վերջն է», «Ամեն ինչ, ես անհետացել եմ», «Ես սա չեմ դիմանա»:

Փորձեք կոչվող տեխնիկա «Եվ հետո ինչ»:. Ամեն ինչ շատ պարզ է. Սարսափելի մտքից սկսելով ՝ ինքներդ ձեզ հարցրեք «Ի՞նչ», պատասխանեք դրան, կրկին հարցրեք և այլն:

Օրինակ ՝ մի լավ ուսանող, ով գնում է բանասիրության ֆակուլտետ, անհանգստացած է. «Մի մղձավանջ. Ես մաթեմատիկայի լավագույն եռյակը կստանամ»: - «Եվ հետո ինչ»: - «Սա կլինի իմ վկայականում միայն երեքը»: - «Եվ հետո ինչ»: - «Սա շատ հիասթափեցնող է. Երեքը: Ի վերջո, այն հավերժ կմնա, դուք չեք կարող շտկել դա»: - «Եվ հետո ինչ»: «Այո, ընդհանուր առմամբ, ոչինչ. Դա վրդովեցուցիչ է, բայց ոչ ճակատագրական: Ո՞վ է հետաքրքրում իմ բանասիրության դասընթացը բանասիրական բաժնում: Համենայն դեպս, չարժի դա»:

Բայց, իհարկե, կան ավելի լուրջ դեպքեր, երբ քննության արդյունքից շատ բան է կախված: Եկեք քննենք մի դիմորդի հետ մի օրինակ, որը վախենում է չմտնել ցանկալի համալսարան. «Ես այդ քննությունը վատ կհանձնեմ»: - «Եվ հետո ինչ»: «Ես չեմ կարող անցնել գնահատական»: - «Եվ հետո ինչ»: «Ես դա չեմ անի»: - «Եվ հետո ինչ»: «Ծնողները սարսափելի կլինեն, բոլորը կզղջան ինձ համար և կծիծաղեն իմ մեջքի վրա»: - «Եվ հետո ինչ»: «Պարզ կդառնա, որ ես ոչ ոքի համար պիտանի չեմ, և ոչ մեկից վատը: Ես չեմ կարող ձեռք բերել այն մասնագիտությունը, որի մասին երազում եմ: Իմ կյանքը քանդված է»:

Հիմա ժամանակն է դադարեցրեք «ապոկալիպտիկ» մտքերը և խելամիտ մտածեք. արդյո՞ք ամեն ինչ իսկապես անհույս է: Որո՞նք են այլընտրանքները: Միգուցե այս մասնագիտությամբ կան նաև այլ համալսարաններ, որտեղ անցնող գնահատականի համար պահանջներն ավելի ցածր են: Գուցե կա քոլեջ: Կամ կարող եք կրկին փորձել հաջորդ տարի:

17 տարեկան հասակում ոչինչ չի կարող կորել և վնասվել ընդմիշտ: Նման արտահայտություն կա. «Եթե ճակատագիրը փակում է ձեր առջև մեկ դուռը, այն միշտ բացում է մեկ այլ»: Ուրեմն միգուցե ավելի իմաստուն է փնտրել սա, քան պայքարել ձեր ճակատին հուսահատության մեջ `փակվածի մասին:

Ազատվել բացասական մտքերից

Եթե ​​հետաքրքրում եք. «Ինչպե՞ս հանդարտվել ճանապարհային ոստիկանության քննությունից առաջ»: Մենք խորհուրդ ենք տալիս հետևյալը. Պարզապես մի մտածեք ձախողման հավանականության մասին: Մտավոր կերպով նկարեք հաջող առաքման նկար, հեշտ հաղթական պատասխան: Հնարավոր ձախողման մասին մտքերը կործանարար են: Նրանք մեծապես նվազեցնում են մոտիվացիան և դժվարացնում ներգրավվածությունը: Դրանցից խուսափելու համար ամբողջությամբ կենտրոնացեք կրթական առաջադրանքների վրա:

Զանգահարեք ընկերոջը

Եթե ​​ինքներդ ձեզ հետ երկխոսություն ընդհանրապես չկա, և վախը խանգարում է ձեզ հստակ մտածելուց, պատկերացրեք դա ոչ թե վախենում եք, այլ ձեր ընկերը. Ինչպե՞ս կհանգստացնեք նրան: Որո՞նք են փաստարկները: Ինչպե՞ս կմերժեք նրա խայտառակ դատողությունները ձեր մասին: Նրա հոռետեսությունը:

Դուք ինքներդ ձեզ կզարմանաք ձեր պերճախոսությունից և համոզիչ լինելուց: Մնում է միայն հիշել, որ ձեր ընկերը դուք ինքներդ եք:

Դուք կտեսնեք, որ հենց որ հաշվի առնեք պարտվողական մտքերը և դրանց մեջ թերություններ գտնեք, վախը կթուլանա: Դուք պարզապես հիշեցնում եք ինքներդ ձեզ, որ հանրահաշվի քննությունը պարզապես հանրահաշվի քննություն է, և ոչ թե ապրելու և մարդ կոչվելու ձեր իրավունքի փորձություն, նույնիսկ եթե վկայագիր ստանալը կախված է դրանից: Պուշկինը, ինչպես գիտեք, հանրահաշիվում ունեցել է դեզոնիա:

Քննության նախօրեին: Կարևորեք կրկնելու օր

Օրինակ, եթե չգիտեք, թե ինչպես կարելի է հանդարտվել երաժշտական ​​քննությունից առաջ, ապա կրկնում եք սովորած գործը կամ երգը առավոտից երեկո ՝ X- ժամ առաջ: Արեք դա հայելու առջև, ասես խոսելով իսկական ուսուցչի առջև: Ամբողջ նյութերը կտոր-կտոր բաժանեք և յուրաքանչյուրի հետ կարգով աշխատեք: Կենտրոնացեք դժվարությունների առաջացման վայրերի վրա:

Ինչպե՞ս հաղթահարել վախը. Ավտոմատ մարզումը կօգնի

Եվ տրամադրության հետ կապված վերջին հուշում: Դուք կարող եք բարելավել ձեր բարեկեցությունը և քննության արդյունքը, եթե ստեղծեք ձեր երևակայության մեջ հաջողության պատկեր և հավատացեք նրան: Դրա համար ամենալավ պահը քունից արթնացումին անցումն է, սա միջանկյալ վիճակ է, երբ արդեն դուրս եք եկել քունից, բայց դեռ չեք բացել ձեր աչքերը:

Կանգնեք դրան մի քանի րոպե և փորձեք վառ պատկերացնել պատկերը: Դուք վստահորեն և հիանալի եք արձագանքում, հիանալի եք զգում, ունեք հստակ գլուխ, ուղիղ կեցվածք, նույնիսկ, ճիշտ խոսք, ձեզ դուր է գալիս ինքներդ ձեզ և վայելում եք ձեր պատասխանը:

Կարևոր է ոչ միայն նկարը տեսնել «կողքից», այլ նաև զգալ ուրախ վստահության և հաջողության վիճակը: Այնուհետև ձեր ուղեղը և ձեր մարմինը կհիշեն դա, և իրական իրավիճակում նրանք կվերարտադրեն քննությունը:

Հեղինակ Լյուդմիլա Պետրանովսկայայի մանկավարժ-հոգեբան, ընտանեկան սարքի զարգացման ինստիտուտի ստեղծող, ծնողների և երեխաների համար գրքերի հեղինակ, վարում է դասախոսություններ և վեբինարներ

Օգտագործեք նշումներ

Քննության ժամանակ ոչ ոք չի արգելում օգտագործել ձեր կողմից արված գրառումները `պատասխանը պատրաստելու համար: Միևնույն ժամանակ, դիտեք ձեր ձայնը, դեմքի արտահայտությունները, ժեստերը և կեցվածքը: Ձեր արտաքին տեսքը և խոսքը պետք է վստահություն արտահայտեն ձեր սեփական գիտելիքների նկատմամբ: Հայտնի է, որ ժեստերը, կեցվածքները և ձայները ոչ միայն «դուրս են տալիս» մարդու ներկայիս վիճակին, այլև կարող են ազդել նրա վրա ազդելու սկզբունքով: Այսինքն ՝ սկսելով խոսել վստահ, հանգիստ ձայնով, իսկապես կսկսեք ավելի վստահ և հանգիստ զգալ:

Մտավոր կերպով զգալ իրավիճակը

Ուսումնական տարվա ավարտին շատ ուսանողներ զարմանում են. «Ինչպե՞ս հանդարտվել քննությունից առաջ»: Կարող եք փորձել «իրավիճակը զգալու» եղանակը: «X-ժամ» -ից մի քանի օր առաջ պատկերացրեք քննությունը հանձնել բոլոր գույներով և համապատասխան փորձառություններով, ֆոբիաներով և «վախկոտ մտքերով». Այստեղ մուտք եք գործում դասի, տոմս եք վերցնում, պատրաստվում եք, դուրս եք գալիս պատասխանելու և այլն: Նախ պատկերացրեք, թե ինչպես ձեր կոկորդը չոր է, կամ ձեռքերը դողում են, բայց ձեր գլխում ոչ մի միտք չկա: Հիմա հակառակն արեք: Ինչպե՞ս կցանկանայիք հանձնել քննությունը: Կարծում ենք, որ նման բան է. Դուք տոմս եք վերցնում, նախապատրաստում եք ուշադիր և վստահորեն և հանգիստ պատասխանել քննական հանձնաժողովի առջև ՝ առանց որևէ վախ զգալու: Պատկերացրեք այս ամենը հնարավորինս կոնկրետ, բոլոր մանրամասներով: Մի քանի անգամ դա անելուց հետո կտեսնեք այս մեթոդի արդյունավետությունը:

Իրավիճակը հասցնել անհեթեթության

Եթե ​​դուք շատ վախենում եք և չգիտեք, թե ինչպես կարելի է հանդարտվել քննությունից առաջ, հոգեբանները խորհուրդ են տալիս օգտագործել «բերել աբսուրդի» տեխնիկան: Վախեցեք ինքներդ ձեզ որքան հնարավոր է: Պատկերացրեք ամենասարսափելի սարսափելի մանրամասները և մղձավանջային հետևանքները: Եթե ​​պատրաստվում եք միասին կամ խմբով, ապա վախեցեք միմյանց: Վաղուց հայտնի է դարձել, որ վախի աճը պարադոքսալ ռեակցիա է առաջացնում. Դեպրեսիայի մեջ ընկնելու փոխարեն, մարդը սկսում է հասկանալ սեփական փորձի չափազանցությունը: Նույնիսկ ամենալուրջ հետևանքներն այնքան սարսափելի չեն թվում, ինչպես նախկինում էր կարծում:

Խուսափեք տագնապահարներից

Այս տիպի մարդիկ, անշուշտ, չգիտեն, թե ինչպես պետք է հանդարտվել քննությունից առաջ (մեքենա վարելու կամ այլ առարկաների համար. Նշանակություն չունի): Այսպիսով հնարավորինս տեղափոխեք այս անհավասարակշիռ առարկաների հետ հանդիպման ժամանակը, որպեսզի նրանցից խուճապ չլինի: Իդեալական տարբերակն այն չէ, որ ընդհանրապես կապվեք նրանց հետ: Դա անելու համար ավելի լավ է հնարավորինս ուշ գալ: Եվ օրինակ բերեք դրական տրամադրությամբ քննություն ներկայացած մարդկանցից:

Մոռացեք թմրանյութերի մասին

Վերջերս զգալիորեն աճել է այն մարդկանց թիվը, ովքեր nootropic դեղեր են ընդունում ուղեղի ակտիվությունը բարձրացնելու համար: Եթե ​​դա անում եք, ապա մի մոռացեք հակառակ կողմի մասին: Nootropics- ի երկարատեւ կամ ոչ պատշաճ օգտագործումը առաջացնում է ուղեղի հիպերսիմիզացում, որն իրեն դրսևորվում է գլխացավանքի, դյուրագրգռության, անքնության և աճող դյուրագրգռության տեսքով: Նմանատիպ էֆեկտն ունի նաև sedatives. Մի կողմից նրանք հանգստացնում են նյարդային համակարգը, իսկ մյուս կողմից ՝ դրանք մեծապես խանգարում են ուղեղի աշխատանքը, նվազեցնելով կենտրոնանալու և ընդհանուր առմամբ ուշադրության կենտրոնացման ունակությունը:

Եզրակացություն

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես կարելի է հանդարտվել քննությունից առաջ և չմտածել դրա մասին: Բոլորը լսել են հետևյալ արտահայտությունը. «Կատարյալ պատրաստվելու համար միայն մեկ գիշեր է պակասում»: Սա իրականում միֆ է: Вы уже и так прилично устали, так что не стоит себя переутомлять, сидя всю ночь за книжками. Наоборот, лучше погуляйте вечерком на свежем воздухе и лягте спать пораньше. Это позволит выспаться и встать утром бодрым, отдохнувшим и даже с некоторым чувством здоровой агрессивности. Ведь экзамен является своеобразной борьбой обаяний, в которой нужно уметь за себя постоять.

Pin
Send
Share
Send
Send